Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jul 17, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering6 6:45:50 36.76(11:02) 59.15(6:52) 144185 /102c83%
  Löpning6 1:32:01 9.03(10:12) 14.53(6:20) 333
  Total7 8:17:51 45.78(10:52) 73.68(6:45) 177385 /102c83%

«»
2:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 17, 2016 #

1 PM

Löpning warm up/down 9:06 intensity: (1:42 @1) + (7:21 @2) + (3 @3) 1.63 km (5:36 / km) +5m 5:31 / km
ahr:138 max:154 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Orientering tempo 1:39:15 intensity: (18 @1) + (1:46 @2) + (18:39 @3) + (1:18:32 @4) ** 14.77 km (6:43 / km) +136m 6:25 / km
ahr:179 max:193 spiked:15/15c shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Eftersom jag knappt sprungit en långdistans på jag vet inte hur länge så kände jag att det var läge att prova vad jag gick för. La således en 12,8 km lång bana på Kolmårdens tak och begav mig. Hade lite ångest innan och visste att det skulle bli tufft, långt och varmt. Inleder ok, men tejpningen sitter dåligt så tvungen att stanna och rätta till det påväg till k3. Efter det tycker jag att det går genomgående långsamt, och ännu långsammare sista 45, då jag börjar tröttna. Petar i mig en halv energibar efter en timme, men huvudet är riktigt tungt idag. Benen funkar ok och inte trött på ett sådant klassiskt sätt, utan snarare matt, omotiverad, slagen, uppgiven och redo att lägga mig ner och gråta. Hatar, hatar, hatar den jävla ljungen redan efter 30 min. Finns ju ingenstans man slipper den heller. Jaja, tog mig igenom banan iaf, och inga bommar heller. Något hopp kanske det finns, det var ju mer lättsprunget på fjället.

Saturday Jul 16, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 10:26 intensity: (7:06 @1) + (2:49 @2) + (31 @3) 1.68 km (6:13 / km) +17m 5:55 / km
ahr:129 max:164 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 12:32 intensity: (7:03 @1) + (5:19 @2) + (10 @3) 1.64 km (7:40 / km) +29m 7:02 / km
ahr:128 max:170 shoes: Saucony Kinvara 5

Körde lite intervaller med Hanna. Tanken var 20*30:45, men vi nöjde oss med 10st.
5 PM

Note

Tänkte gå till gymmet på eftermiddagen/kvällen, men när jag kom dit kl 17 så stängde de tydligen, för det var lördag. Och då stänger man kl 17. Tydligen.

Thursday Jul 14, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 17:18 intensity: (47 @1) + (3:28 @2) + (13:03 @3) 2.32 km (7:27 / km) +136m 5:46 / km
ahr:158 max:171 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Orientering 48:19 intensity: (2:51 @2) + (26:44 @3) + (18:44 @4) *** 6.92 km (6:59 / km) +272m 5:50 / km
ahr:171 max:189 spiked:13/15c shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Sista passet i Sälen för tillfället blev en bana delvis på baksidan av Flatfjället på de kontroller som hängde ute från Rikslägret. Till k2 sprang jag en lång sträcka över fjället och ner mot Myrflodammen till, nedanför trädgränsen. Den kontrollen var riktigt svår att ta ovanifrån. Inte mycket att läsa på och trots att jag hade stenkoll på var jag gick ner bland fjällbjörkarna så tappade jag bort mig. Fångades upp av en höjdrygg, men utan den hade det varit omöjligt att hitta rätt. Slarvade sedan till k3, men orienterade bra på slutet. Den sista kontrollen hade jag redan besökt tre gånger under veckan och den har gäckat mig varje gång, men fick tag i den bra den här gången, skön avslutning!

Löpning warm up/down 11:12 intensity: (10:05 @2) + (1:07 @3) 1.88 km (5:57 / km)
ahr:144 max:160 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Wednesday Jul 13, 2016 #

5 PM

Löpning warm up/down 6:38 intensity: (2:08 @1) + (4:30 @2) 1.23 km (5:24 / km) +4m 5:18 / km
ahr:133 max:148 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Orientering 1:16:52 intensity: (2:59 @1) + (12:12 @2) + (52:33 @3) + (9:08 @4) ** 11.49 km (6:42 / km) +286m 5:57 / km
ahr:163 max:188 spiked:22/27c shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Sprang samma bana som TG sprang på Flatfjället i måndags. Loj som tusan hela banan och dessutom rätt sliten och trött första biten. På väg att vända, men när jag såg regnet komma närmare tänkte jag att jag kunde springa tills det började regna. Blåste inte så mycket så regnet stod i princip still bortåt Hundfjället till och blåste sedan förbi söder om Flatfjället, så det fick bli hela banan trots allt. Lite kyligt, men härligt pass ändå. Tyckte det lättade rätt mycket i benen under passet och det kändes oförskämt bra under sista biten av passet. Härligt att kunna springa så pass mycket och känna mig så pigg/hel/bra i kroppen! Peppar, peppar...

Löpning warm up/down 6:23 intensity: (1:31 @2) + (4:52 @3) 1.04 km (6:07 / km) +56m 4:50 / km
ahr:158 max:167 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Tuesday Jul 12, 2016 #

11 AM

Orientering warm up/down 23:41 intensity: (7:38 @2) + (9:29 @3) + (6:34 @4) *** 3.18 km (7:27 / km) +181m 5:48 / km
ahr:164 max:185 spiked:3/4c shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Värmde upp på vegetations-bana från Rikslägret.

Orientering tempo 20:54 intensity: (4:42 @3) + (15:55 @4) + (17 @5) *** 3.72 km (5:37 / km) +186m 4:30 / km
ahr:183 max:199 spiked:11/15c shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

3+3 testbana vid Hemfjällstangen. Underbar 360°-utsikt från toppen av Gammalsätersfjället! Började med att inte hitta k2, så jag sprang tillbaka till toppen och började om. Gjorde samma misstag igen, gled iväg åt höger istället för att hålla kompasskursen. Sprang sedan ok utan att glänsa fram till k9 där jag trodde jag gick mer vänster än jag gjorde och vek följaktligen av för mycket åt höger. Sprang sedan dåligt på den långa sträckan till k10. Avslutade sedan ok. Misstänker att sänkan som k5 satt i var lite felritad. Tyckte verkligen jag hade stenkoll när jag gick ner en kurva och så plötsligt var jag för långt ner. GPS:en verkar hålla med mig.


Orientering 25:20 intensity: (2:17 @2) + (18:46 @3) + (4:17 @4) *** 3.71 km (6:49 / km) +12m 6:43 / km
ahr:164 max:189 spiked:4/6c shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Fortsatte sedan på vegetations--banan som jag värmde upp på. Stötte på ett gäng kossor påväg till k8 och ville inte ta fajten, så vände tillbaka mot k11. Kunde inte koncentrera mig efter det och gjorde två grova missar på k12 och k13.

Löpning warm up/down 7:11 intensity: (7:09 @3) + (2 @4) 1.23 km (5:50 / km) +86m 4:19 / km
ahr:165 max:182 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

5 PM

Löpning tempo 11:15 intensity: (34 @1) + (9:51 @2) + (50 @3) 1.88 km (6:00 / km)
ahr:144 max:165 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Orientering intervals 1:00:04 intensity: (15 @1) + (8:16 @2) + (24:55 @3) + (26:34 @4) + (4 @5) ** 8.58 km (7:00 / km) +223m 6:12 / km
ahr:170 max:199 spiked:17/20c shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Sprang intervaller vid Myrflodammen, den orangea banan från Rikslägret plus den sista slingan från den violetta banan som jag hoppade över förra veckan. Sprang rätt bra och höll bra fart tyckte jag, ungefär lika snabb, om inte snabbare än förra veckan. Körde hela slingorna, delade inte upp dem den här gången och det funkade bra.

Monday Jul 11, 2016 #

11 AM

Orientering warm up/down 18:21 intensity: (2:21 @1) + (14:02 @2) + (1:58 @3) *** 2.36 km (7:47 / km) +28m 7:20 / km
ahr:142 max:171 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Sprang en del av korridoren baklänges som uppvärmning.

Orientering 33:04 intensity: (24 @1) + (1:46 @2) + (23:36 @3) + (7:18 @4) *** 4.42 km (7:29 / km) +115m 6:37 / km
ahr:168 max:185 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Korridor i Lindvallen, runt omkring skidspåren nära Experium. Lite svårt bitvis, inte så van att springa korridor. Tog sig efterhand och vissa partier var ganska bra. Extra svårt att navigera långa sträckor i myrarna.

« Earlier | Later »