Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jul 3, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cykel2 3:33:28 63.04(17.7/h) 101.46(28.5/h) 897
  Löpning4 1:35:53 11.72(8:11) 18.86(5:05) 192
  Orientering2 1:23:18 7.6(10:57) 12.24(6:48) 7537 /40c92%
  Ellips1 20:04 0.52(38:24) 0.84(23:52)
  Styrka1 20:00
  Total6 7:12:43 82.89 133.4 116537 /40c92%

«»
1:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 3, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 3:51 intensity: (55 @1) + (2:56 @2) 0.76 km (5:05 / km)
ahr:135 max:142 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Ellips warm up/down 20:04 intensity: (12:32 @1) + (7:31 @2) + (1 @3) 0.84 km (23:52 / km)
ahr:129 max:146

Löpning warm up/down 4:10 intensity: (52 @1) + (3:18 @2) 0.79 km (5:15 / km)
ahr:137 max:146 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Styrka (max) 20:00 [1]

Passade på att köra ett maxstyrkepass när vi ändå var hemma en sväng. Passet blev:

Liggande lårcurl, 3*5*27kg(34)
Benpress, 4*6*90kg(100,110)
Tåhäv, 3*5*48kg
Enbensknäböj, 3*5*50kg(55)

Fortfarande svårt att hitta rätt nivå. Lite trött i musklerna efter Tjoget.

Saturday Jul 2, 2016 #

3 PM

Löpning warm up/down 15:03 intensity: (39 @1) + (3:38 @2) + (9:50 @3) + (56 @4) 3.02 km (4:59 / km) +23m 4:48 / km
ahr:159 max:182 shoes: Saucony Kinvara 5

Orientering race (Tjoget, str 4) 44:41 intensity: (19 @1) + (7 @2) + (1:08 @3) + (32:13 @4) + (10:54 @5) 8.02 km (5:34 / km) +75m 5:19 / km
ahr:195 max:205 spiked:16/16c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Gick ut en bit efter och gjorde ett sololopp med en lång svans av löpare efter mig. Kände mig trött hela vägen och hade bara ett tempo idag. Försökte tugga på hela tiden och orienterade rätt bra, så det gick ganska fort ändå. Fick en gren i ögat mot slutet och var ordentligt trött så det var på håret att jag kunde hålla uppe koncentrationen hela vägen.

Löpning warm up/down 1:48 intensity: (22 @1) + (1:20 @2) + (6 @3) 0.29 km (6:12 / km)
ahr:139 max:167 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Försökte jogga ner, men fick riktigt ont i magen. Fattar inte varför, men gick inte att springa alls. Tur att det inte kom under loppet.

Thursday Jun 30, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 7:05 intensity: (12 @1) + (6:07 @2) + (46 @3) 1.23 km (5:47 / km) +7m 5:37 / km
ahr:145 max:163 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Orientering intervals 38:37 intensity: (3:01 @1) + (6:54 @2) + (12:13 @3) + (16:29 @4) 4.22 km (9:09 / km)
max:191 spiked:21/24c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Körde OL-intervaller vid KSK-stugan med Malin på några naturpasset-kontroller. Bättre än förra gången, med kortare intervaller och lite enklare terräng, men fortfarande lite för bökigt på vissa ställen för att springa tillräckligt fort för att få upp pulsen. Gick ganska bra tekniskt, trots gammal karta.

Note: Pulsen dum igen, men var nog inte uppe i pulszon 5 idag.

Löpning warm up/down 10:58 intensity: (13 @1) + (1:37 @2) + (8:34 @3) + (34 @4) 1.58 km (6:56 / km) +40m 6:09 / km
ahr:163 max:181 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Wednesday Jun 29, 2016 #

10 AM

Cykel long 1:39:50 intensity: (5:47 @1) + (37:16 @2) + (55:11 @3) + (1:36 @4) 49.36 km (29.7 kph) +431m
ahr:153 max:183 shoes: Specialized Sport Road

Cyklade en runda till Älghult, förbi Grönskåra och tillbaka igen. Var lite trött i baksida lår från senaste två dagarna och tog det lugnt på nervägen. Fick tillbaka lite energi på vägen hem när jag petade i mig lite socker och hade vinden i ryggen.

Tuesday Jun 28, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 14:37 intensity: (2:05 @1) + (12:25 @2) + (7 @3) 2.77 km (5:16 / km) +25m 5:03 / km
ahr:136 max:155 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 28:00 intensity: (36 @1) + (1:48 @2) + (5:00 @3) + (15:34 @4) + (5:02 @5) 6.57 km (4:16 / km) +96m 3:58 / km
max:204 shoes: Saucony Kinvara 5

Körde 7*3:1 med Malin längs vägen mot Uranäs, en extra jmf med sist. Ganska varmt, men kunde hantera det bra idag tyckte jag. Startade en bit bakom Malin och sprang på hennes rygg ungefär halva intervallen innan jag passerade, det funkade bra. Höll ett bra tempo, det var inte så värst platt, så tiderna blev lite ojämna.

Note: Klockan hade svårt med pulsen igen. Den skärpte till sig de sista intervallerna, men tyckte det fluktuerade rätt mycket då ändå, fast inom rimliga gränser.

Löpning warm up/down 10:21 intensity: (11 @1) + (2:35 @2) + (7:35 @3) 1.85 km (5:35 / km) +2m 5:34 / km
ahr:156 max:165 shoes: Saucony Kinvara 5

Monday Jun 27, 2016 #

1 PM

Cykel long 1:53:38 intensity: (5:51 @1) + (56:01 @2) + (50:50 @3) + (56 @4) 52.1 km (27.5 kph) +466m
ahr:151 max:185 shoes: Specialized Sport Road

Åkte ner till Malins landställe i Småland. Malin släppte av mig i Järnforsen och jag cyklade sista biten. Cyklade via Virserum och vidare till Fågelfors och sedan söderut riksväg 37 och sista biten på riksvägen västerut till Fagerhult ungefär. Motvind hela vägen igen. Nåja, men bitvis var det faktiskt lite kämpigt. Blev trött på slutet så biten på riksvägen var ingen höjdare. Men mellan Virserum och Fågelfors var det riktigt fint, och knappt en bil dessutom, så det var rena drömmen!

« Earlier | Later »