Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Längdskidor6 9:54:13 78.08(7:37) 125.66(4:44) 1667
  Ellips1 47:42
  Löpning1 42:28 3.88(10:57) 6.24(6:48) 252
  Total8 11:24:23 81.96 131.91 1918

«»
3:55
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2016 #

10 AM

Längdskidor long 1:39:27 intensity: (6:00 @1) + (26:31 @2) + (57:57 @3) + (8:59 @4) 18.77 km (5:18 / km) +370m 4:49 / km
ahr:150 max:191 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Åkte till Storfjällsgraven. Först några varv i Högfjällshotellets spår. Det var inte spårat (klassiskt) till Hemfjällsstugan och då tyckte sällskapet att det skulle bli för jobbigt. Stavfästet sög dock till SFG, trots nypistade spår. Lite ont på insidan av vänster lår, kanske lite överansträngd. Tog det lugnt, men kändes ändå. Underbart väder, riktigt gnistrande vacker vinterdag!

Längdskidor 1:22:50 intensity: (53 @1) + (16:30 @2) + (1:00:51 @3) + (4:36 @4) 20.08 km (4:07 / km) +234m 3:54 / km
ahr:154 max:178 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Hem igen. Snurrade några varv i Högis med Skoeld.

Saturday Jan 30, 2016 #

10 AM

Längdskidor long 2:11:00 intensity: (30:15 @2) + (1:25:01 @3) + (15:44 @4) 27.96 km (4:41 / km) +362m 4:24 / km
ahr:158 max:189 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Jag och Skoeld åkte runt Kalven och vidare på elljusspåret och bort till Hundfjället. Inte så bra spår längst bort, så vände tillbaka till Kalven runt och körde samma väg tillbaka. Sedan fortsatte jag själv mot Tandådalen och korsade bilvägen för att åka upp i bostadsområdet norr om den. Åkte i princip raka vägen hem härifrån, tyckte att jag varit ute tillräckligt länge. Bra spår på Kalven runt, i övrigt sådär. Fint väder också, men temperatur runt nollan, så lite svårvallat, släppte lite med rött under skidorna.
5 PM

Längdskidor tempo 1:44:02 intensity: (13:43 @2) + (1:04:55 @3) + (25:24 @4) 24.39 km (4:16 / km) +242m 4:04 / km
ahr:165 max:189 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Jag, Anna och Skoeld tog en sväng runt Kalven bort till elljusspåret och vände där och körde tillbaka samma väg. Där gav Skoeld upp men jag och Anna körde en vända till förbi Lindalen och tillbaka igen. Bergfäste nu, körde lite lila under, det var några minusgrader. Härligt pass, kul när den dåliga tekniken inte behöver lysa igenom så tydligt, utan jag sträcka ut lite och lite på att jag har fäste. Anna hade mycket bra fart, det var kul!

Friday Jan 29, 2016 #

10 AM

Längdskidor 1:08:06 intensity: (16:28 @1) + (36:14 @2) + (15:24 @3) 14.04 km (4:51 / km) +164m 4:35 / km
ahr:136 max:172 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Körde en sväng bort mot Högfjällshotellet tsm med Skoeld. 0 grader och fuktigt i luften, lite svagt snöblandat regn föll också. Skulle nog lagt på klister för att få fäste, men chansade på kladdig burk. Det gick dåligt. Möjligtvis om man hade haft bättre teknik så skulle det funkat. Åkte inte så långt därför, det var jobbigt för överkroppen att staka och var inte så jättekul. Bra glid dock.
C • sälen 3
4 PM

Längdskidor 42:24 intensity: (4:16 @2) + (28:54 @3) + (9:14 @4) 8.2 km (5:10 / km) +144m 4:45 / km
ahr:162 max:192 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Åkte ner till Lindvallen med bilen och tog en sväng där. Regnade (snöblandat) och blåste så det var kallt och ruggigt. Körde med samma valla som i förmiddags, men stannade efter ett tag och la på lite rött. Blev mycket bättre fäste, fast lite sämre glid dock. Bra byte trots allt. Inte så sugen på så långt pass i det här vädret.

Thursday Jan 28, 2016 #

6 PM

Längdskidor 1:06:24 intensity: (28:46 @1) + (10:40 @2) + (25:13 @3) + (1:45 @4) 12.23 km (5:26 / km) +150m 5:07 / km
ahr:128 max:177 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Skidläger i Sälen. Åkte en sväng runt Kalven med Skoeld. Lite teknikträning i början utan stavar. Allmänt lugnt.

Tuesday Jan 26, 2016 #

12 PM

Ellips 47:42 [1]
ahr:101 max:116 (injured)

Lätt, lätt ellipspass för att försöka få igång blodflödet i baklåren.

Monday Jan 25, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 11:47 intensity: (15 @2) + (11:32 @3) 2.03 km (5:49 / km) +15m 5:37 / km
ahr:165 max:173 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning 16:18 intensity: (7:10 @1) + (3:15 @2) + (5:39 @3) + (14 @4) 1.54 km (10:35 / km) +7m 10:22 / km
ahr:137 max:181 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Skulle köra lite intervaller i SA, men under uppvärmningen hög det till i båda baklåren, strax under skinkan. Hade precis gjort en del utfallssteg, och mina svaga baklår fick nog av det och sa bestämt ifrån. Musklerna krampade nästan när jag försökte sträcka ut baklåren efteråt. Joggade hem och surade.

Löpning warm up/down 14:23 intensity: (3:00 @1) + (11:23 @2) 2.68 km (5:22 / km) +231m 3:45 / km
ahr:136 max:152 (injured) shoes: Saucony Kinvara 5

Kändes av hela vägen hem.

« Earlier | Later »