Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jan 24, 2016:

activity # timemileskm+m
  Ellips2 2:13:15
  Spinning1 1:45:06
  Löpning3 1:02:03 6.65(9:20) 10.7(5:48) 221
  Orientering1 45:45 3.06(14:58) 4.92(9:18) 190
  Löpskolning1 13:48 1.24(11:06) 2.0(6:54) 1
  Styrka1 10:00
  Total5 6:09:57 10.95 17.62 413

«»
1:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 3:09 intensity: (7 @2) + (2:55 @3) + (7 @4) 0.82 km (3:50 / km) +36m 3:09 / km
ahr:163 max:176 shoes: Saucony Kinvara 5

Spinning long 1:45:06 intensity: (37 @1) + (40:19 @2) + (1:03:18 @3) + (52 @4)
ahr:155 max:179

Alla ellipser var upptagna när jag kom så satte mig på en cykel så länge, men blev kvar då det kändes bra och pulsen faktiskt var rätt hög. Brukar ha svårt att nå över 120-130 på cykeln, men nu låg jag på 150-160. Kanske för hög? Sjuk? Kändes ju inte hundra i lungorna/andningen igår.

Löpning warm up/down 3:18 intensity: (2:05 @3) + (1:13 @4) 0.57 km (5:50 / km) +12m 5:17 / km
ahr:172 max:181 shoes: Saucony Kinvara 5

Saturday Jan 23, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 13:20 intensity: (25 @1) + (6:16 @2) + (3:47 @3) + (2:52 @4) 2.13 km (6:16 / km) +102m 5:04 / km
ahr:158 max:187 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Linje-OL på stig som uppvärmning.

Orientering tempo 45:45 intensity: (1:25 @1) + (7:09 @2) + (17:39 @3) + (18:18 @4) + (1:14 @5) 4.92 km (9:18 / km) +190m 7:48 / km
ahr:170 max:200 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

OKK hade träningshelg och LiU hängde på. Först en medelbana med uthängda kontroller. Tätt mellan kontrollerna och ganska hög fart, lyx. Men orienterade inte bra och kändes inte bra i kroppen och inte heller i vänster vrist, instabilt och lite ont. Sen var tanken att man kunde förlänga men lite distans-OL men jag sprang hemåt istället.

Wednesday Jan 20, 2016 #

12 PM

Ellips 41:18 intensity: (5:15 @1) + (27:02 @2) + (7:56 @3) + (1:05 @4)
ahr:143 max:179

Klämde in lunchträning på CH idag igen.

Tuesday Jan 19, 2016 #

2 PM

Ellips 1:31:57 intensity: (44:43 @1) + (47:14 @2)
ahr:131 max:153

Lunch-/eftermiddagsträning på CH.

Monday Jan 18, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 11:57 intensity: (14 @1) + (34 @2) + (11:09 @3) 2.11 km (5:40 / km)
ahr:161 max:173 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpskolning warm up/down 13:48 intensity: (1:57 @1) + (7:59 @2) + (2:59 @3) + (53 @4) 2.0 km (6:54 / km) +1m 6:53 / km
ahr:149 max:183 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Löpning intervals 9:49 intensity: (9 @2) + (2:28 @3) + (6:08 @4) + (1:04 @5) 1.5 km (6:33 / km)
ahr:183 max:202 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Körde 3*300m + 3*200m direkt efter varandra med omstart på 100s med LiU i SA. Trött i vaderna efteråt. Annars kändes det faktiskt ok.

Löpning warm up/down 6:28 intensity: (51 @2) + (5:37 @3) 0.99 km (6:32 / km)
ahr:157 max:161 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Löpning warm up/down 14:02 intensity: (6:02 @2) + (8:00 @3) 2.59 km (5:25 / km) +72m 4:45 / km
ahr:155 max:167 shoes: Saucony Kinvara 5

Styrka 10:00 [1]

« Earlier | Later »