Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Nov 22, 2015:

activity # timemileskm+m
  Ellips3 3:52:37
  Orientering3 3:36:27 19.01(11:23) 30.59(7:04) 12827 /12c58%
  Löpning2 55:51 7.38(7:34) 11.87(4:42) 811
  Styrka1 28:08
  Löpskolning1 7:03 0.62(11:21) 1.0(7:03)
  Total7 9:00:06 27.01 43.47 20937 /12c58%

«»
2:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 22, 2015 #

Note
(rest day)

Tog hand om fikat i LOK-gården efter Sunes bana. Inget vidare tryck. Passade på att ta en vilodag. Har lite krämpor, vänster hälsena är stel innan jag får igång cirkulationen, dvs typ på morgonen och på uppvärmningen, dock inget under passen. Höger hälsenas fäste i vadmuskeln gjorde lite ont på nattpasset igår, det är något nytt, inget jag noterat tidigare. Kanske kylan? Stramar och gör lite småont när jag går och sträcker ut ordentligt. Än så länge håller sig dock allting i schack.

Saturday Nov 21, 2015 #

10 AM

Orientering 1:20:10 intensity: (7:51 @1) + (18:41 @2) + (43:01 @3) + (10:37 @4) *** 10.6 km (7:34 / km) +614m 5:52 / km
ahr:157 max:190 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Förmiddagspasset i Finspång, momentbana i Torstorp. Hade en tanke att jag skulle fokusera rätt hårt bitvis och sen slappna av andra delar av banan, men genomförde det dåligt så det blev någon slags halvmesyr. Körde inte SI-banan på slutet pga dåligt med tid och motivation.
4 PM

Orientering 1:14:28 intensity: (19 @1) + (5:24 @2) + (1:03:55 @3) + (4:50 @4) *** 10.41 km (7:09 / km) +373m 6:04 / km
ahr:165 max:185 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Natt-OL på Silva League-kartan, fast modifierad med gråa berghällar. Trevligt med sådan karta och fint i skogen. Inledde lite knackigt, frös som attan, men kom igång lite bättre sen. Fortfarande lite trevande orientering och för dålig planering av sträckor, men kul ändå idag.

Friday Nov 20, 2015 #

4 PM

Ellips warm up/down 15:48 [1]
ahr:107 max:131

Ellips intervals 28:00 intensity: (2:11 @2) + (5:45 @3) + (20:03 @4) + (1 @5)
ahr:179 max:198

Ellipsintervaller på World Class. Kändes lite trögare än igår igen, men dugligt iaf. Körde 4*6:1 och det kändes ok.

Ellips intervals 6:32 intensity: (1:14 @2) + (18 @3) + (5:00 @4)
ahr:180 max:195

Körde en till intervall efteråt på ca 5,5 min, dök upp en bra låt i lurarna och då var det bara att köra. Kanske borde ha 5*6:1 som standard.

Ellips warm up/down 9:54 intensity: (9:30 @2) + (24 @3)
ahr:142 max:170

Thursday Nov 19, 2015 #

1 PM

Ellips 52:20 intensity: (4:15 @1) + (35:59 @2) + (12:06 @3)
ahr:145 max:168

Körde en knapp timme efter lunch, det var det jag hann med. Betydligt bättre pulsnivå jmf med igår. Egentligen var det inplanerat löpning, men tar det lite lugnt f.t. Delvis mtp Finspång i helgen.

Wednesday Nov 18, 2015 #

4 PM

Ellips long 2:00:03 [1]
ahr:112 max:122

Distans på ellipsen. Det var rätt trist, speciellt eftersom jag var sliten i benen och inte kom upp i puls alls. Lägsta pulsen jag haft någonsin på ett träningspass tror jag, så knappt att det räknas som träning.

Tuesday Nov 17, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down 2:41 intensity: (20 @1) + (1:07 @2) + (1:14 @3) 0.51 km (5:16 / km) +120m 2:25 / km
ahr:143 max:161 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Orientering (NE #1) 1:01:49 intensity: (20 @1) + (1:47 @2) + (32:42 @3) + (27:00 @4) ** 9.58 km (6:27 / km) +295m 5:35 / km
ahr:173 max:189 spiked:7/12c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Hade egentligen inte planerat för NE pga LOK-gårdsvecka. Men planerna ändrades och jag fick tisdagen ledig, så då tänkte jag att jag ändå kunde springa lite, dock mellanbanan. Långa banan måste man gå in mer seriöst för om det ska ge något.
Hängde med långa banan till k1 och mot k2, misstänkte att vi hade samma inledning och så var det. Missar dock k2, hamnar typ mellan de två gafflingarna. Här försvinner en minut och i princip alla som springer långa banan. Fortsätter själv i relativt god takt till k3, men missar 20-30s i ringen. Lite längre sträcka till k4, väljer högervägval, men "stigen" är ett jävla traktorspår så går knappt snabbare än att springa i skogen. Detta har jag noterat ibland tidigare i Finspångsskogarna och får verkligen komma ihåg tills senare, stigarna suger!
Fortsätter sedan med liten miss på k4, osäker in mot kontrollen, och större miss på k5, där ett nytt hygge uppenbarat sig. Här kommer Micke W ifatt och reder upp självklart upp situationen. Nu får jag skärpa mig tänker jag och springer ifrån till k6 och sen liten sväng igen på k7 ringen pga att jag inte ser kontrollen. Sen okej avslutning, men lite sämre tempo pga lite sänkt självkänsla. Är till slut någon minut efter Stefan Karlsson som jag såg i början innan jag missade.
Besviken på insatsen, missade nog 5 minuter och kunde lätt sprungit ytterligare några minuter fortare, så 50min ska inte vara något stort problem egentligen. Men om man har dålig teknik så är det lätt hänt att man gör bort sig gång på gång har jag märkt...

Monday Nov 16, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 12:20 intensity: (1:56 @1) + (28 @2) + (8:24 @3) + (1:32 @4) 2.68 km (4:36 / km) +353m 2:46 / km
ahr:157 max:180 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 17:51 intensity: (3 @1) + (50 @2) + (2:16 @3) + (14:42 @4) 4.53 km (3:56 / km) +215m 3:11 / km
ahr:185 max:197 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning 4:07 intensity: (9 @1) + (1:18 @2) + (2:40 @3) 0.81 km (5:06 / km) +4m 4:59 / km
ahr:155 max:169 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpskolning 7:03 intensity: (6:39 @2) + (24 @3) 1.0 km (7:03 / km)
ahr:141 max:169 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Löpning intervals 6:11 intensity: (10 @1) + (53 @2) + (2:21 @3) + (2:47 @4) 0.96 km (6:26 / km)
ahr:169 max:192 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Styrka 28:08 intensity: (20:05 @1) + (8:03 @2)
ahr:126 max:148

Löpning warm up/down 12:41 intensity: (22 @1) + (7:50 @2) + (4:29 @3) 2.38 km (5:20 / km) +119m 4:16 / km
ahr:149 max:166 shoes: Saucony Kinvara 5

« Earlier | Later »