Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Nov 15, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 3:27:33 21.81(9:31) 35.1(5:55) 1475
  Ellips2 2:02:59
  Orientering1 1:50:26 10.46(10:33) 16.84(6:33) 50739 /39c100%
  Rockgympa1 39:42
  Total5 8:00:40 32.27 51.94 198239 /39c100%

«»
2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 15, 2015 #

10 AM

Löpning long 2:05:00 intensity: (35:00 @2) + (1:00:00 @3) + (30:00 @4) 18.46 km (6:46 / km) +999m 5:20 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Lång-OL vid Lillsjöstugan med LiU. Blev rätt högt tempo bitvis, elitgänget från nkpg ville visa vilka som bestämde och lkpg-gänget ville inte vika ner sig. Farten blev därefter, det var stor skillnad mot igår. Larv och onödigt, men jag försökte hänga på så gott det gick, genade lite vid vissa kontroller, men låg mest och sladdade. Det var spaka kroppar som stapplade in i duschen efteråt, även om ingen ville erkänna det. Kukmätningsrepris från förra söndagen alltså, detta håller inte i längden.

Orienterade inte en meter själv idag, så det får stå som löpning. Glömde dessutom pulsbandet och att starta klockan när vi gav oss iväg.
C • Va klassiskt 2

Saturday Nov 14, 2015 #

10 AM

Orientering long 1:50:26 intensity: (2:37 @1) + (16:10 @2) + (1:03:55 @3) + (27:44 @4) * 16.84 km (6:33 / km) +507m 5:42 / km
ahr:166 max:189 spiked:39/39c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Friday Nov 13, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 4:09 intensity: (1:07 @1) + (2:49 @2) + (13 @3) 0.9 km (4:38 / km)
ahr:137 max:156 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips warm up/down 10:05 [1]
ahr:108 max:127

Ellips intervals 28:20 intensity: (4 @1) + (2:20 @2) + (5:54 @3) + (20:02 @4)
ahr:179 max:196

Ellips warm up/down 10:25 intensity: (9:42 @1) + (43 @2)
ahr:128 max:136

Löpning warm up/down 4:00 intensity: (20 @1) + (2:18 @2) + (1:22 @3) 0.74 km (5:23 / km)
ahr:147 max:161 shoes: Saucony Kinvara 5

Thursday Nov 12, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down 3:31 intensity: (4 @1) + (3:08 @2) + (19 @3) 0.72 km (4:54 / km)
ahr:144 max:159 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Ellips 38:34 intensity: (37:02 @1) + (1:32 @2)
ahr:121 max:135

Rockgympa 39:42 intensity: (16:31 @1) + (16:30 @2) + (6:41 @3)
ahr:133 max:170

Ellips 35:35 intensity: (29:39 @1) + (4:57 @2) + (59 @3)
ahr:124 max:160

Löpning warm up/down 4:13 intensity: (57 @1) + (3:01 @2) + (15 @3) 0.76 km (5:31 / km)
ahr:138 max:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Tuesday Nov 10, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 12:00 intensity: (9:43 @2) + (2:17 @3) 2.1 km (5:43 / km) +92m 4:41 / km
ahr:145 max:163 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 45:26 intensity: (28 @1) + (2:16 @2) + (7:10 @3) + (35:29 @4) + (3 @5) 9.77 km (4:39 / km) +298m 4:02 / km
ahr:183 max:198 shoes: Saucony Kinvara 5

LOK-intervaller, 10*1km:1min i flytfart. Höll mig strax bakom Martinsson på de första. Avancerade efter några stycken så jag låg först och drog innan Burken och Putte började öka tempot bakom och gick om på de sista de körde (dvs 8 st). Burken var snäll och agerade draghjälp halva 9:e och sen fick jag köra själv den sista. Bra uppslutning idag, men dålig ambitionsnivå/dåligt genomförande på deltagarna. 10 stycken i flytfart ska alla klara.
C • Om deltagarna springer i flytfart... 5

Löpning warm up/down 9:14 intensity: (8 @1) + (35 @2) + (8:31 @3) 1.65 km (5:37 / km) +86m 4:27 / km
ahr:159 max:169 shoes: Saucony Kinvara 5

« Earlier | Later »