Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Sep 27, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 3:04:30 19.16(9:38) 30.84(5:59) 1819
  Orientering2 1:36:37 7.5(12:53) 12.07(8:00) 46516 /28c57%
  Total4 4:41:07 26.66(10:33) 42.91(6:33) 228416 /28c57%

«»
1:36
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 27, 2015 #

9 AM

Löpning warm up/down 19:48 intensity: (4:50 @1) + (11:23 @2) + (3:13 @3) + (22 @4) 3.05 km (6:29 / km) +91m 5:39 / km
ahr:140 max:177 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Orientering 1:00:20 intensity: (5:59 @1) + (13:29 @2) + (34:36 @3) + (6:16 @4) *** 6.61 km (9:08 / km) +267m 7:36 / km
ahr:157 max:183 spiked:4/12c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Sprang upp till Paradiset och skulle köra lite brunbild. Det blev jätteskit. Fick inte ihop kartan med verkligheten på hela passet, trots att jag verkligen ansträngde mig. Troligtvis lite ofokuserad, och blev mer och mer otålig/förbannad så då gick det ju inte bättre. Det går generellt dåligt att orientera i Paradiset, tror jag får köra stig-/skogsdistans här framöver istället. Trist pass med mycket låg intensitet. Trots detta en helt underbar dag! Passar på att njuta medan detta superväder stannar kvar, nu är ju ändå den bästa tiden på året!

Löpning warm up/down 16:36 intensity: (57 @1) + (5:59 @2) + (9:39 @3) + (1 @4) 3.2 km (5:11 / km) +56m 4:46 / km
ahr:154 max:177 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Saturday Sep 26, 2015 #

12 PM

Löpning warm up/down 13:49 intensity: (5:03 @1) + (8:36 @2) + (10 @3) 2.33 km (5:56 / km) +626m 2:32 / km
ahr:130 max:154 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Orientering tempo 36:17 intensity: (3:38 @1) + (2:21 @2) + (1:12 @3) + (24:14 @4) + (4:52 @5) **** 5.47 km (6:38 / km) +198m 5:37 / km
ahr:182 max:202 spiked:12/16c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Jag och Malin åkte iväg och sprang D21-banan från SM-medeln förra helgen. Ritade in innan hur jag skulle springa, vilka hållpunkter jag skulle ha, för att kunna koncentrera mig till fullo på att genomföra vägvalen. Det gick mestadels bra. Höll inte tävlingsfart, men på de flesta sträckor flöt det på rätt bra ändå. Bröt ändå upp banan i tre delar (S-6, 6-11, 11-M) för att inte tröttna helt, kroppen är inte riktigt där den ska vara. Var en minut långsammare än Helena, men då startade jag vid startpunkten, men kunde å andra sidan inte springa på ängen vid varvning/mål pga hästar. Så svårt att jämföra de delsträckorna. Tyckte jag genomförde de flesta sträckorna bra och hade bra koll nästan hela vägen. Fin dag i fin skog.

Tuesday Sep 22, 2015 #

5 PM

Löpning 1:15:43 intensity: (5:16 @2) + (43:18 @3) + (27:09 @4) 12.62 km (6:00 / km) +328m 5:19 / km
ahr:171 max:191 shoes: Saucony Kinvara 5

Kände att jag behövde provspringa lite inför XC-race, så det fick bli så istället för intervaller idag. Helt fel sko- och klädval med kortbyxor, korta strumpor och Kinvara, så blev rätt skitig, för det var rätt lerigt. Ser fint ut inför tävlingen om det fortsätter vara lite blött i markerna.

Monday Sep 21, 2015 #

4 PM

Löpning 58:34 intensity: (21:18 @1) + (34:47 @2) + (1:48 @3) + (41 @4) 9.64 km (6:04 / km) +718m 4:26 / km
ahr:132 max:184 shoes: Saucony Kinvara 3

Sprang en sväng med Malin i Västerås. Sprang bort till skidbacken och tillbaka i lugnt tempo. Fint ute nu!

« Earlier | Later »