Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Apr 12, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Apr 12, 2015 #
Note
(rest day)
Extremt trött hela dagen. Sov länge och även en stund mitt på dagen. Oerhört ineffektiv dag och lite orolig att jag håller på att bli sjuk.
Saturday Apr 11, 2015 #
Note
(rest day)
Åkte till Västerås på förmiddagen. Trött som satan och orkade inte träna. Lite konstig känsla.
Friday Apr 10, 2015 #
Note
(rest day)
Firade Hanna på kvällen. Åt god mat.
Thursday Apr 9, 2015 #
Note
(rest day)
Inte idag heller.
Wednesday Apr 8, 2015 #
Note
(rest day)
Kom mig inte för att träna idag.
Tuesday Apr 7, 2015 #
6 PM
Löpning 51:27 10.42 km (4:56 / km) +49m 4:49 / km
ahr:140 max:158 shoes: Saucony Kinvara 5
Sprang först en sväng med Albin till Malmslätt och tillbaka och fortsatte sedan till gymmet.
Ellips 1:00:15
ahr:122 max:134
Körde en timmes lugn ellips. Lite, lite ont i vänsterfoten (från stukningen) i början.
Löpning 11:42 2.51 km (4:40 / km) +6m 4:36 / km
ahr:154 max:173 shoes: Saucony Kinvara 5
Sprang sedan hem igen. Strax efter passage av donken kom en man cyklandes upp jämsides med mig och utbrast: "Fan vad snyggt löpsteg du har!". "Tack" fick jag ur mig och sprang sedan vidare hem med stolt hållning. För övrigt andra gången på en dryg vecka som jag fått höra det. Senast var det på Måsen då någon tydligen noterade mitt snygga löpsteg när jag spurtade i mål.
Monday Apr 6, 2015 #
9 AM
Löpning warm up/down 11:12 2.13 km (5:16 / km) +11m 5:08 / km
ahr:122 max:176 shoes: Inov-8 Oroc 280 #2
Orientering race (Kolmårdskavlen, str 2) 39:46 **** 7.28 km (5:28 / km) +221m 4:44 / km
ahr:185 max:197 spiked:9/13c shoes: Inov-8 Oroc 280 #2
Källe hade en dålig dag på sträcka 1 och gjorde sig illa, så jag gick ut i ett vakuum på sträcka 2 så det blev ett sololopp från start till mål. Spikade de två första kontrollerna, bra teknik! Sedan drog jag snett som tusan till k3. Tveksamt vägval till k4, dessutom onödigt stopp efter vägpassagen då jag plötsligt blev osäker på om jag höll rätt riktning. Dålig utgång mot k5, men gick rakt på kontrollen sen. Återigen osäker på mitt vägval till k6, dessutom rätt dålig ingång mot kontrollen. Ökade farten lite mot k7, men det resulterade i en ringbom, uselt. Spik på k8 och k9. Sedan visste jag inte hur jag skulle få fatt i k10, men höll mig längs höjden och gick ner i fel sänka, men insåg det och hittade den ganska direkt. Lätt sträcka till k11 och sedan rätt grovt riktningsfel igen till k12. Sammanfattningsvis dålig orientering, förutom några kontroller då jag hade en ordentlig plan och höll mig till den. Benen kändes pigga, men var inte så jättemotiverad att springa snabbt, så det blev ett jämnhögt tempo, nog för att jag skulle ha chansen att hänga med på kartan.
Resultat (ind): 25/74 Sträcktider Winsplits
Resultat (lag): -/74 Eventor
Resultat (ind): 25/74 Sträcktider Winsplits
Resultat (lag): -/74 Eventor
Löpning warm up/down 13:04 1.98 km (6:35 / km) +32m 6:06 / km
ahr:128 max:147 shoes: Inov-8 Oroc 280 #2