Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Mar 8, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 8, 2015 #
9 AM
Orientering long 1:57:23 15.19 km (7:44 / km) +367m 6:54 / km
ahr:152 max:174 shoes: Inov-8 Oroc 280
Långpass i skogen norr om staden. Mycket fin terräng och gudomligt bitvis. Men jag var helt under isen fysiskt. Vaderna var helt jävla förstörda och stel i hela kroppen. Gårdagen tog alldeles, alldeles för hårt. Plågade mig iväg ich tappade alla direkt. De väntade de första 3-4 kontrollerna, men sen ville de springa iväg, vilket de faktiskt fick. Höll dock rätt jämna steg med Albin och Sven efter ett par kontroller till och efter att Albin vikt av hemåt efter k7 så var det jag och Sven kvar. Sprang lite omlott ett tag innan Sven hittade bättre stråk och försvann framåt. Såg inte honom mer, men han hade tydligen stannat och kollat på utsikten så han var i själva verket bakom mig sista kontrollerna. Släpade mig runt sista biten, bara för att det var så underbart vackert och fantastiskt att "springa" idag. Vädret gjorde sitt och bjöd på nära 15 grader och strålande sol. En dag att komma ihåg! Men som sagt, kroppen samarbetar inte f.t. Vet inte om det var CH-intervallerna som satte sig i benen den här helgen, men i det stora hela kanske jag dragit på mig en liten överansträngning och tänker ta det lugnt kommande vecka och bara köra lugna pass för att se vad kroppen har att säga om det.
Saturday Mar 7, 2015 #
10 AM
Löpning warm up/down 2:20 [1]
ahr:125 max:131
Orientering long 1:30:30 13.4 km (6:45 / km) +271m 6:08 / km
ahr:167 max:192 shoes: Inov-8 Oroc 280
Första passet på träningslägret i Västervik var en banan på 11,8 km med masstart. Jag valde dock att avvakta lite i början och springa själv. Var dock helt ofokuserad till en början. Kanske berodde på dålig sömn i kombination med 1,5h bilkörning i början. Inte optimalt. Gjorde flera usla grejer och hade väldigt svårt att samla tankarna. Stannade till på en väg och knöt om skorna och försökte göra en omstart. Sedan gick det lite bättre. Benen var rätt tunga och jag fick kämpa mentalt och försöka pusha mig. Tror jag drog på lite väl mycket dock så det blev ett lite tuffare pass än tänkt. Lite för sliten efteråt. Kanonfin terräng!
3 PM
Löpning warm up/down 4:02 [1] 0.78 km (5:11 / km) +8m 4:56 / km
ahr:118 max:123 shoes: Inov-8 Oroc 280
Orientering tempo 49:15 7.74 km (6:22 / km) +150m 5:48 / km
ahr:180 max:201 shoes: Inov-8 Oroc 280
Andra passet var en förlängd medeldistansbana lite söder om VOK:s klubbstuga. Kanonfin terräng igen, men jag fick kämpa nu också. Dålig inledning, lite bättre sen och därefter kalasmiss på k9. Fokuset försvann helt och jag irrade utan plan. Efter ett tag stannade jag till, bestämde mig för att korta av till k12 och stannade till där igen några minuter för att lugna ner mig då jag var ganska irriterad på mig själv. Bestämde mig sedan för att göra resten av banan riktigt bra och gjorde sen så också. Gjorde några småmissar, men dunkade på rejält sista fyra kontrollerna och flög ifrån Antonsson och Heggo där. Sprang och peptalkade mig själv högt och det gick riktigt fort. Nöjd med sista delen och att jag faktiskt kunde mobilisera de krafterna. Vet inte var det kom ifrån, har aldrig känt så förut. Kanske (förhoppningsvis) har jag en annan grundnivå i år bara.
Orientering warm up/down 12:29 1.48 km (8:25 / km) +30m 7:39 / km
ahr:166 max:180 shoes: Inov-8 Oroc 280
Plockade in lite kontroller med Heggo som Alva lyxigt nog hängt ut innan passet.
Friday Mar 6, 2015 #
5 PM
Löpskolning warm up/down 7:46 1.2 km (6:28 / km)
ahr:156 max:189 shoes: Nike Air Zoom Structure 18
Några varv löpskolning och stegringslopp.
Löpning intervals 11:40 2.0 km (5:50 / km)
ahr:175 max:201 shoes: Nike Air Zoom Structure 18
Sedan tänkte jag att jag kunde springa några intervaller men se till att avbryta innan det började kännas dåligt i vaderna. Körde 5*400 med omstart 2:20 och höll mig bakom Cissi hela tiden. Lite trött efteråt, men okej.
Löpning warm up/down 5:42 1.0 km (5:42 / km)
ahr:141 max:155
Testade nya skorna idag också. Kändes bättre än de förra (Adidas Supernova Seq. Boost 7), klämmer lite mindre på mellandelen/framfoten. Dock inte helt optimala, men det verkar ju inte skor med pronationsstöd kunna vara. De är ju per definition osköna.
Ellips warm up/down 10:56
ahr:132 max:152
Tänkte gå upp och köra lite intervaller på ellipsen och sen kanske lite effektstyrka, men pulsen skenade på ellipsen. Tog knappt i öht och hade typ 20 slag över normal puls. Kände mig dock helt normal men tog det säkra före det osäkra och avbröt. Det går inte så bra f.t. Får se hur det här utvecklar sig i helgen.
Thursday Mar 5, 2015 #
8 PM
Ellips warm up/down 11:27
ahr:126 max:167
Ellips intervals 4:05
ahr:183 max:190
Tänkte att kroppen kanske var fit för lite intervaller. Så jag tänkte mig 3*10:2, men se, den gubben gick inte. Började hosta lite och det kändes inte 100 så jag avbröt.
Ellips warm up/down 5:36
ahr:128 max:187
Prehabstyrka (fot + ben) 28:56 [1]
Körde lite rehabstyrka istället. Redcord och lite vanlig fot- och benstyrka.
Wednesday Mar 4, 2015 #
7 PM
Ellips 1:16:18
ahr:118 max:139
Lite ellips för att känna på kroppen. Tog det mycket lugnt. Kändes sådär.
Tuesday Mar 3, 2015 #
Note
(rest day)
Njet. Ingen träning idag, men det är mest en försiktighetsåtgärd. Tänkte vänta ut skiten ordentligt. Sen är det aldrig bra att börja med intervaller har jag kommit underfund med. Dessutom blir man så förbannat lat av att vara sjuk. Man tappar helt flowet.
Monday Mar 2, 2015 #
Note
(sick) (rest day)
Nyser och lite snorig. Kan nog träna imorgon.