Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Feb 1, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Feb 1, 2015 #
10 AM
Orientering long 2:21:55 17.5 km (8:07 / km) +482m 7:08 / km
ahr:163 max:187 shoes: Inov-8 Oroc 280
OKK vinterträning vid Lillsjön. Sprang x-långa banan med bl.a. Oskar och Ville. Baksida lår trött efter rockgympan, krampade nästan på slutet. Fint pass ändå, och kände mig stark i resten av kroppen.
Saturday Jan 31, 2015 #
Note
(rest day)
Planen var lång-OL i Borensberg, men var inte riktigt återhämtad från Maccans utflyttningsfest igår, så det fick bli sängen ett par timmar till istället. Har dessutom en jävla träningsvärk från rockgympan, speciellt i baksida lår. Standard om man försöker vara cool på rockgympan, kanske därför som jag undviker den för det mesta.
Friday Jan 30, 2015 #
2 PM
Löpning warm up/down 13:39 2.4 km (5:41 / km) +45m 5:12 / km
ahr:142 max:160 shoes: Inov-8 Oroc 280
Orientering intervals 30:14 5.27 km (5:44 / km) +45m 5:30 / km
ahr:169 max:186 spiked:18/23c shoes: Inov-8 Oroc 280
OL-intervaller. Egentligen är jag mest ute efter skogen, men har ingen bra slinga att springa så då blir det lättare med karta i handen. Körde en gammal Vilse-träning från ifjol. Sket dock i att orientera helt rätt utan nöjde mig med lite enklare kontrollpunkter. Kändes som att det gick väääääldigt långsamt. Hade inget driv öht, och pulsen orkade knappt över 180. Segt. Tråkigt. Men bättre än Vallaskogen iaf.
Löpning warm up/down 10:27 1.69 km (6:11 / km) +10m 6:00 / km
ahr:142 max:152 shoes: Inov-8 Oroc 280
Thursday Jan 29, 2015 #
6 PM
Ellips 50:34
ahr:134 max:149
Var trött på eftermiddagen och sov en stund. Släpade mig till slut iväg till gymmet, men var påväg att ge upp innan jag ens börjat. Kändes inte bra i kroppen alls. Tänkte dock att jag lika gärna kunde testa och se hur det kändes när jag ändå tagit mig hela vägen till gymmet. Så planen var att trampa ellips i 2h, men efter 50 min började det bli lite tråkigt och höger vad stramade lite så då fick det vara bra. Kändistätt på övre etage.
Rockgympa 51:02
ahr:130 max:177
Kikade in på rockgympan istället. Var egentligen inte så sugen, men tänkte att något skulle jag väl träna. Var lite tungt, men inte värdelöst dåligt. Kändes som jag fick en lätt sträckning i höger baklår mot slutet. Inget allvarligt dock.
Styrka 5:00 [1]
Körde lite ryggstyrka innan rockgympan.
Wednesday Jan 28, 2015 #
10 AM
Ellips warm up/down 10:03
ahr:127 max:171
Ellips intervals 28:00
ahr:184 max:197
Klassiska sexminutare, 4 st. Ingen vidare känsla alls, låg puls och stramade lite i höger vad. Kanske sliten från helgen.
Ellips warm up/down 11:26
ahr:141 max:155
Tuesday Jan 27, 2015 #
1 PM
Ellips 45:05
ahr:134 max:176
Lättare pass på ellipsen för att dra igång lugnt igen. Inte bra att börja med intervaller har jag märkt. Kroppen kändes ok.
Monday Jan 26, 2015 #
Note
(rest day)
Planerad vilodag på order från coach. Kanske lika bäst, hade lite ont i huvudet igår kväll, och varit trött hela dagen. Tror dock inte att det är något dumt virus eller elak bacilusk på gång, utan snarare lite allmänt sliten och kanske drack för lite vatten igår.