Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Dec 7, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Dec 7, 2014 #
9 AM
Orientering long 2:01:18 ** 15.76 km (7:42 / km) +908m 5:58 / km
ahr:171 max:196 spiked:18/20c shoes: Inov-8 Oroc 280
Eftersom vi hade tillgång till en minibuss i helgen så var det flera som var sugna på ett till fint pass idag. Så Burken la en bana vid Tolvmannabacken och vi var ett gäng som åkte dit. Stark kupering och tre bergspris till den som var först till vissa kontroller. Hälen kändes mycket bättre idag och jag hängde med i klungan i början. Tog ett eget vägval till k9 och hamnade efter och fick trycka på rätt bra för att komma ikapp. Gjorde sedan en ny tempoökning till k15, som även var sista backpriset. Trodde jag var först där, men möjligtvis var Källe, som tog ett annat vägval, där före. Kände mig mycket stark på slutet och höll koncentrationen uppe hela vägen. Fint pass! Fikade på Café Columbia i Kisa på vägen hem, gott!
Note: Har nu sprungit tre dagar i rad och det känns väldigt bra faktiskt. Men man ska aldrig ropa hej...
Note: Har nu sprungit tre dagar i rad och det känns väldigt bra faktiskt. Men man ska aldrig ropa hej...
Saturday Dec 6, 2014 #
10 AM
Orientering 1:16:22 *** 9.24 km (8:16 / km) +1160m 5:05 / km
ahr:153 max:187 spiked:15/15c (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280
Drog till Omberg för ett fint långpass. Planen var att inte springa hela banan som mätte dryga 16 km, men gärna vara ute en god stund iaf. Kom till varvningen vid parkeringen efter ganska precis en timmes löpning och kände då att det var lite för lite så sprang en kontroll till innan jag vände tillbaka och tog de sista två kontrollerna och sen hem igen. Hälen kändes inte så bra till en början men gav sig lite på plattlöpningen efter ett tag. Uppför var den dock sur och det var väl det som fällde avgörandet efter varvningen, när vi återigen begav oss uppför. Gjorde inte så mycket av orienteringen själv, utan låg mest med i klungan bestående av bl.a. Burken, Hallmén, Juhan och JoelF. Tog ett stopp på caféet i Väderstad på vägen hem, gott!
Friday Dec 5, 2014 #
6 PM
Prehabstyrka (fot + ben + mage) 16:17 [1]
ahr:116 max:131
Körde Malins övningar. Körde Julbänken efteråt. Tog 50. Kommer definitivt ge träningsvärk.
Löpskolning 11:30 2.0 km (5:45 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
10 varv löpskolning.
Löpning intervals 6:00 1.2 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
6 st 150-ingar med gångvila.
Note: Garmin ANT Agent fuckade upp igen och löpdelen av det här passet försvann. Tur att det inte var fler pass som rök.
Note: Garmin ANT Agent fuckade upp igen och löpdelen av det här passet försvann. Tur att det inte var fler pass som rök.
Thursday Dec 4, 2014 #
9 PM
Ellips 1:00:03
ahr:137 max:177
Ett till sent pass. Tanken var egentligen 2h distans, men satt med labbförberedelser hela dagen och kvällslabb efter det. Men hade ju ändå med mig kläderna så då fick det bli ett pass iaf. Kändes inte helt bra i hälsenan/vaden, så kanske skulle tagit vilodag iaf.
Wednesday Dec 3, 2014 #
9 PM
Ellips 1:15:20
ahr:166 max:192
Körde ett halvhårt pass på ellipsen. Planen var egentligen lite lugnare, men tyckte att NE inte var tillräckligt hårt igår, men det var ändå inte läge för intervaller så la in en del fartökningar istället. Kändes bra med allt, kanon! Roade mig med att rita diagram för svängningar med svag dämpning på nivådiagrammet på ellipsens display mot slutet av passet. Det var kul!
Tuesday Dec 2, 2014 #
6 PM
Orientering race (Night Extreme #3) 1:03:14 *** 9.93 km (6:22 / km) +292m 5:33 / km
ahr:181 max:199 spiked:12/12c shoes: Inov-8 Oroc 280
Vinterns första NE i Åtvidaberg, sprang mellanbanan. Sprang 2,5 km linje-OL ut från stan och över bl.a. golfbanan innan vi kom till skogen. Där var det ytterligare 1 km väg till k1. Tog det relativt lugnt (4:30-fart, kanske lite högre än vad som var bra) den sträckan och var typ näst sist eller nåt in i skogen. Ökade sedan farten, åtminstone relativt, och kom in riktigt bra i orienteringen. Var själv och orienterade kanon stora delar av banan och de misstag som gjordes var mest kosmetiska. Mycket fin terräng och bra bana (det som var i skogen iaf) och det kändes bra i både kroppen och foten (förutom att den gnällde lite på väg till skogen). Var tillslut bara dryga 2 min efter Olle Kalered, som förvisso inte sprang så jättesnabbt han heller.
Plac: 2/8 Resultat
Plac: 2/8 Resultat
Löpning warm up/down 14:15 2.54 km (5:36 / km) +31m 5:17 / km
ahr:156 max:172 shoes: Inov-8 Oroc 280
Banan tog tack och lov slut där själva startpunkten var, så vi fick jogga hem de 2,5 km som det var tillbaka.
Monday Dec 1, 2014 #
8 PM
Ellips warm up/down 10:35
ahr:132 max:139
Ellips intervals 28:00
ahr:185 max:198
Sexminutersmåndag. Körde på stora maskinen idag. Första intervallpasset på den faktiskt. Var trött i huvudet och omotiverad innan och det var svårt att pusha. Pulsen var låg typ hela passet. Såg tendenser till att den kröp upp mot 195 och lite över, men snittade annars runt 185-190, vilket är 5-10 slag under normalt. Tror inte det är så stor skillnad på maskinerna i det avseendet, det var nog bara insatsen som var dålig idag. Hälsenan klagade inte på lite högre belastning på stora maskinen.
Ellips warm up/down 11:17
ahr:136 max:149