Orientering1:28:24*** 12.04 km (7:20 / km) +396m6:18 / km ahr:157 max:191 spiked:9/13c shoes: Inov-8 Oroc 280
Sprang en sväng på karta söderut från Malin. Kändes lite i vaden/hälsenan, men inte ont. Blev inte värre iaf. Träffade på jägaren i skogen. Han dirigerade mig bort från jaktmarkerna. Trodde jag. Träffade på annan jägare. Fick se deras karta och kunde då undvika resten av jaktområdet. Sprang ett tag till och kom till ett helt annat område. Där träffade jag ytterligare en jägare, fast från ett annat jaktlag. En kvinna faktiskt. Så den enda rimliga slutsatsen från detta är att 33% av alla jägare är kvinnor. Blev lite ofokuserad av allt vallande fram och tillbaka så tekniskt var det väl ingen höjdare. Kändes lite som Hunger games...
Löpning51:29 8.47 km (6:05 / km) +56m5:53 / km ahr:140 max:172 shoes: Saucony Kinvara 5
Var tvungen att reka lite inför sprintcupen imorgon, trots att den går på relativt kända marker. Eftersom jag inte hunnit med det tidigare i veckan fick det bli idag helt enkelt. Så ett morgonpass blev det, eller i alla fall förmiddagspass. Allt är relativt. Kan ju säga att det var bra att jag gav mig ut och kollade lite. Hittade säkert 25 ställen där jag tyckte att det stämde dåligt eller uselt. Om det alltid varit så dåligt eller om tidens tand gjort sitt låter jag vara osagt, men kartan sög i alla fall. Nu suger den lite mindre. Tog det lugnt hela tiden och hade många stopp, men blev ändå lite stel efteråt. Veckans slitsammaste pass typ. Hittade tre rådjurskid liggandes i skogen också. De rörde inte en fena trots att jag var riktigt nära. Dekadensen var total...
Hade planerat 90 min, men kände mig stark under passet så förlängde med 10. Trodde det skulle bli slitigt, mtp att det var jobbigt med 75 i förrgår, men jag kunde tuffa på riktigt ordentligt långa stunder. Kände mig stark och motiverad, en mycket härlig känsla! Körde även idag på den stora maskinen. Inte så sliten alls efteråt. Fint.
Intervaller, 12*(2min:30s), dvs lite kortare vila än hos Malin förra helgen. Vet inte om det blev bättre. Pulsen var ungefär som förra helgen, dvs runt 180, nedre delen av pulszon 4. Benen var rätt tunga, orkade inte trampa snabbare eller på högre motstånd, då skulle jag inte orkat återhämta mig tillräckligt mellan. Vet faktiskt inte vad meningen med passet var. Högre VO2max? Nej. Snabbhet? Nej. Kändes värdelöst i alla fall. Tror inte på det här upplägget alls. Ska fundera på om det är värt att laborera lite med tiderna för att försöka hitta ett upplägg på cykel som passar bra, eller om jag bara ska ge upp och köra någon form av renare spinningpass istället (se 140910). Kortare intervaller är i alla fall ingen idé (se 140917). Kanske längre, men då blir det typ som intervallerna jag kör på ellipsen. Men de känns ju bra och vid den här tiden på året kanske två sådana tunga intervallpass passar bra. Eller vad vet jag egentligen. Får nog laborera lite i alla fall.
Kortare distans på ellipsen. Fick sällskap av Fidde, kul! Lite slitigt sista kvarten. Körde på stora maskinen idag. Har inbillat mig att den sliter mer på vaderna och hälsenan, men eftersom det känns relativt bra nu så tror jag att det är dags att överge lilla maskinen helt nu.
Prehabstyrka (fot + ben + mage) 18:11 [1] ahr:110 max:123