Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Nov 23, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orientering1 1:56:24 8.7(13:23) 14.0(8:19) 6079 /9c100%
  Ellips2 1:53:24
  Löpskolning1 21:25 2.11(10:08) 3.4(6:18)
  Prehabstyrka1 15:38
  Löpning1 10:14 1.12(9:09) 1.8(5:41)
  Total4 4:37:05 11.93 19.2 6079 /9c100%

«»
1:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 23, 2014 #

10 AM

Orientering long 1:56:24 intensity: (7:49 @1) + (52:03 @2) + (53:02 @3) + (3:30 @4) ** 14.0 km (8:19 / km) +607m 6:50 / km
ahr:152 max:186 spiked:9/9c shoes: Inov-8 Oroc 280

Drog iväg med Malin på OKK:s vinterträning i Strömsfors. Riktigt fint och roligt pass med mycket folk och bra upplägg. Såna här pass blir det nog en del i vinter!
Fulsprang lite och tog det i övrigt väldigt lugnt. Vaderna var ganska ansträngda efter i fredags, så försökte avlasta dem så mycket det gick. Vid målgång var jag lite öm, men inte efter dusch etc. Bra!
C • Roligt 13

Saturday Nov 22, 2014 #

11 AM

Ellips 1:20:10 intensity: (10:16 @1) + (57:36 @2) + (12:18 @3)
ahr:143 max:166

Stod på ellipsen ett tag. Good for me. Vaderna var rätt trötta från igår.

Friday Nov 21, 2014 #

5 PM

Löpning warm up/down 4:13 intensity: (3:03 @1) + (1:10 @2) 0.8 km (5:16 / km)
ahr:120 max:146 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Löpskolning 21:25 intensity: (12:49 @1) + (3:23 @2) + (3:33 @3) + (1:40 @4) 3.4 km (6:18 / km)
ahr:135 max:197 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

7 varv löpskolning + 4 varv hjulsteg + 6 st 150-ingar. Tror jag. Trött i vaderna efteråt iaf.

Löpning warm up/down 6:01 intensity: (3:15 @2) + (2:46 @3) 1.0 km (6:01 / km)
ahr:152 max:161 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Prehabstyrka (fot + ben) 15:38 intensity: (14:06 @1) + (1:32 @2)
ahr:122 max:139

Thursday Nov 20, 2014 #

Note
(rest day)

Planen var att stå på ellipsen en stund, men det blev lite ont om tid till upptakten så prioriterade bort det.

Wednesday Nov 19, 2014 #

3 PM

Ellips warm up/down 10:01 intensity: (1:41 @1) + (5:41 @2) + (2:39 @3)
ahr:143 max:170

Ellips intervals 13:12 intensity: (57 @2) + (3:12 @3) + (9:03 @4)
ahr:181 max:197

Tänkte köra mina sexminutare på ellipsen, men halsen kändes ansträngd och kroppen var inte med idag alls, så körde en sexa och två tvåor typ. Sen fick det räcka. Dåligt att gå på med sexorna direkt, skulle kört typ treor istället.

Ellips warm up/down 10:01 intensity: (8:10 @1) + (1:51 @2)
ahr:125 max:140

Tuesday Nov 18, 2014 #

Note
(rest day)

LOK-gårdsvärd + kvällslabb.

Monday Nov 17, 2014 #

Note
(rest day)

Kvällslabb.

« Earlier | Later »