Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending May 18, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 4:49:22 24.5(11:49) 39.42(7:20) 155071 /84c84%
  Löpning2 17:40 2.05(8:36) 3.3(5:21) 120
  Total3 5:07:02 26.55(11:34) 42.73(7:11) 167071 /84c84%
averages - sleep:8.7

«»
2:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Wednesday May 14, 2014 #

3 PM

Löpning warm up/down 3:12 intensity: (14 @1) + (18 @2) + (2:40 @3) 0.65 km (4:57 / km) +13m 4:30 / km
ahr:156 max:171 shoes: VJ Integrator #2

Orientering 1:23:06 intensity: (3:46 @1) + (12:10 @2) + (59:47 @3) + (7:23 @4) *** 10.2 km (8:09 / km) +336m 7:00 / km
ahr:157 max:185 spiked:27/36c slept:6.6 shoes: VJ Integrator #2

Åkte upp och sprang morgondagens klubbträning. Gick fruktansvärt långsamt hela vägen. Är nog sliten från de senaste dagarnas ganska tuffa pass. Tog en och annan paus och funderade stundtals på att bryta, men pulsen var låg så jag antar att det inte är någon infektion eller dylikt utan bara att jag är sliten.

Löpning warm up/down 3:42 intensity: (24 @1) + (2:14 @2) + (1:04 @3) 0.65 km (5:39 / km) +15m 5:05 / km
ahr:148 max:154 shoes: VJ Integrator #2

Tuesday May 13, 2014 #

6 PM

Löpning warm up/down 6:43 intensity: (3:57 @1) + (2:00 @2) + (46 @3) 1.26 km (5:20 / km) +56m 4:22 / km
ahr:124 max:167 shoes: VJ Integrator #2

Orientering race (Vilses Dag-KM) 1:17:58 intensity: (13 @1) + (32 @2) + (13:48 @3) + (1:02:42 @4) + (43 @5) *** 11.03 km (7:04 / km) +433m 5:55 / km
ahr:179 max:195 spiked:13/15c slept:9.3 shoes: VJ Integrator #2

Vilses dag-KM blev ingen fantastisk historia. Öppnade okej och låg tvåa vid k3, men sen trasslade jag in mig lite på väg till k4 i samband med att jag började blöda näsblod. Sedan bommade jag kanske 1 minut på k5 och 3 minuter på k6 samt genomförde långsträckorna till k8 och k9, framför den första, på högst tveksamma sätt. Gick sedan långsamt in i mål och började dessutom blöda näsblod på slutet igen. Ingen sprutt i benen alls idag.

Löpning warm up/down 4:03 intensity: (37 @1) + (2:53 @2) + (33 @3) 0.74 km (5:27 / km) +36m 4:23 / km
ahr:145 max:159 shoes: VJ Integrator #2

Orientering 43:43 intensity: (14:11 @1) + (3:06 @2) + (18:45 @3) + (7:41 @4) *** 5.89 km (7:25 / km) +236m 6:11 / km
ahr:140 max:188 spiked:9/9c shoes: VJ Integrator #2

Hjälpte Albin att ta in kontroller från dag-KM. Blev ett riktigt fint dagsverke till slut.

Monday May 12, 2014 #

6 PM

Orientering 1:24:35 intensity: (6:42 @1) + (4:36 @2) + (28:06 @3) + (45:11 @4) 12.31 km (6:52 / km) +545m 5:38 / km
ahr:167 max:190 spiked:22/24c slept:10.2 shoes: Icebug Acceleritas2 #3 + #4

Vi var ett gäng som drog ner till strax söder om Rimforsa för lite förberedande Jukolaträning som Junis fixat, dvs mycket backar. Tog det lugnt och hade egentligen bara en växel idag och den var en låg sådan. Orienterade okej, gjorde det oftast enkelt för mig genom lite vägvägval. Började med att sätta ut varsin kontroll och plockade sedan in den efteråt. Blev bra naturlig spridning därför och låg mestadels själv förutom på slutet då först Viktor Antonsson kom och passerade och sedan Martin Jansson och Martinsson gjorde detsamma. Fint område!

« Earlier | Later »