Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Mar 30, 2014:

activity

time

miles

Löpning

1:52:47

13.12

(8:36)

21.11

(5:21)

268

Orientering

1:11:39

6.37

(11:14)

10.26

(6:59)

284

13 /

21c

61%

Styrka

42:19

Total

3:46:45

19.49

31.37

552

13 /

21c

61%

averages - sleep:7.5

1:26

0:00

» now

Sunday Mar 30, 2014 #

8 AM

Löpning 1:02:48 11.68 km (5:23 / km) +107m 5:09 / km
ahr:143 max:172 slept:9.7 shoes: Saucony Kinvara 3

Jag och far tog en morgonjogg längs Mersey River och den fina strandpromenad som finns. Efter 4 km vände far och jag tog en extrasväng i en liten park strax sydöst om stan. Kan nog lämpa sig som sprintområde. Härligt väder, sprang kortärmad, och gött att äta frukost efteråt.

Saturday Mar 29, 2014 #

Note
slept:7.1 (rest day)

Gick upp tidigt och blev hämtad av far i Nyköping för att åka till Arlanda och sedan vidare till Liverpool. Supporterträff med Koffe, Soran Ismail och Dietmar Hamann på kvällen. Bor precis vid Albert Dock, 20 dubbelsteg från The Beatles Story. Mycket fin stad!

Friday Mar 28, 2014 #

7 PM

Löpning warm up/down 11:29 2.36 km (4:52 / km) +37m 4:31 / km
ahr:158 shoes: Saucony Kinvara 3

Försökte värma upp ordentligt. Sprang i löparskorna. Tror att det gjorde susen.

Orientering race (Nyköpingsnatten) 1:11:39 *** 10.26 km (6:59 / km) +284m 6:08 / km
ahr:179 max:210 spiked:13/21c slept:6.4 shoes: VJ Integrator #3

Tävlingspremiär, och därför lite orolig för hur det skulle vara och kännas och allt möjligt. Tänkte innan att jag ville göra mitt eget lopp så gott det gick och inte dras med alltför mycket i andras tempo eller spår. Blev ändå så de första kontrollerna fram till typ k4-k5. Där någonstans tunnade det ut och jag fick börja sköta orienteringen själv. Tyckte jag gjorde det ganska bra och tyckte framför allt att benen och kroppen i övrigt kändes pigg och var inte kapacitetsgränsen idag. Det var snarare min teknik. Började med att komma till fel gaffel på k2 och gjorde sedan flera kontrollmissar, ofta i ringen. Chansade nog för mycket och ibland hade jag tur som hittade kontrollen. Inte bra nattorientering alls egentligen. Men är ändå nöjd med hur loppet blev ty jag var mest orolig innan att jag inte skulle hänga med i löpningen eller att vaderna skulle protestera. Så det blev en okej premiär iaf. Plockade lite efter varvningen men förlorade tyvärr några platser på de sista två kontrollerna då jag bommade dem båda två en del, inte bra!

Plac: 29/100 H21
+ 11.44 Nicolas Simonin, IFK Lidingö

Löpning warm up/down 2:56 0.46 km (6:21 / km) +7m 5:54 / km
ahr:139 max:168 shoes: VJ Integrator #3

Thursday Mar 27, 2014 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Hade tänkt LOK-gården idag, men labb på kvällen förstörde mina planer. Dålig planering.

Wednesday Mar 26, 2014 #

6 PM

Löpning warm up/down 9:23 1.68 km (5:34 / km) +12m 5:23 / km
ahr:147 shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 15:37 2.95 km (5:18 / km) +94m 4:34 / km
ahr:169 max:210 slept:9.1 shoes: Bagheera Ultra

Kort intervallpass med Syra. Blandat korta backintervaller och platta. Körde 2 set med 3 korta backar (~25s) och en längre platt (drygt 2 min) plus en extra lång. Vila typ 45s. Kände mig snabb och rapp i början men fick ganska omgående ont i vaderna och tyckte det fick räcka. Hög puls idag, lite osäker om jag vågar lita på datan men klockan sa 217 som max...

Löpning warm up/down 10:34 1.98 km (5:20 / km) +11m 5:11 / km
ahr:186 shoes: Bagheera Ultra

Tuesday Mar 25, 2014 #

Note
slept:8.4 (rest day)

Oförutsedd labb på kvällen.

Monday Mar 24, 2014 #

6 PM

Styrka 42:19
ahr:144 max:193 slept:6.0

Stationsgympa i Bäckskolan. Kändes okej. Inbillade mig att jag var stark i låren.

« Earlier | Later »