Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Mar 16, 2014:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 3:56:55 27.24(8:42) 43.84(5:24) 570
  Orientering1 1:50:49 8.08(13:43) 13.0(8:31) 20620 /27c74%
  Styrka1 31:00
  Total4 6:18:44 35.32 56.84 77620 /27c74%
averages - sleep:7.5

«»
1:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 16, 2014 #

Note
slept:8.2 (rest day)

Pluggade. Ångest. Dels över tentan och dels över många, fina, missade timmar orientering den här helgen.

Saturday Mar 15, 2014 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Ställde in Från Domkyrka till Slott för att försöka få rätsida på studierna. Dålig planering.

Friday Mar 14, 2014 #

Note
slept:8.8 (rest day)

Pluggade hela dagen. Hade tänkt springa en sväng nedåt TGF till för att kolla lite inför Sprint-SM, men det brann inne.

Thursday Mar 13, 2014 #

6 PM

Löpning long 1:35:21 intensity: (38:13 @2) + (55:55 @3) + (1:13 @4) 16.41 km (5:49 / km) +153m 5:33 / km
ahr:153 max:176 shoes: VJ Integrator #3

Distans från LOK-gården tillsammans med Skoeld, Albin och Mikko. Körde östgötaleden söderut och rundade bergtäkten och tillbaka. När vi kom på Martins Bana på vägen tillbaka tog jag och Skoeld och körde den tillbaka så det blev lite längre. Inte van vid att springa den här rundan när det är snöfritt så det gick ovanligt fort idag. Lite sliten, men allt som allt helt okej.

Wednesday Mar 12, 2014 #

6 PM

Löpning warm up/down 6:45 intensity: (2:56 @1) + (2:14 @2) + (1:35 @3) 1.12 km (6:02 / km) +43m 5:04 / km
ahr:128 max:167 shoes: VJ Integrator #3

Orientering long (Night Extreme Final) 1:50:49 intensity: (8 @1) + (1:10:25 @2) + (9:10 @3) + (30:57 @4) + (9 @5) 13.0 km (8:31 / km) +206m 7:54 / km
ahr:177 max:196 spiked:20/27c slept:7.3 shoes: VJ Integrator #3

Uselt. Idag var inte min dag. Eftersom jag inte fullföljt någon NE tidigare i vinter fick jag äran att gå ut i masstarten 5 min efter ledande Olle Kalered, tillsammans med bl.a. Källe, Martin Jansson, Alva och Junis. Vi höll mer eller mindre ihop till fjärilen (k2,5,8). Orkade inte riktigt ta rygg precis i början. Intervallerna igår och i måndags har satt sina spår. När det blev lite orientering gick jag och Alva fram i tät, men sen missade jag lite i ringen på k4 och k5 och hamnade återigen strax efter. Var ikapp igen vid bokontrollen, k8, och jag och Källe stack gandka rakt på k9, en långsträcka. Tappade bort Källe i ett icke utmarkerat grönområde och övriga tog nog bättre vägval runt höger. Så plötsligt var jag sist. Mötte typ de andra längst bort på banan, men gjorde två till ringbommar på k9 och k10 och så var jag jätteensam. Jag vet inte riktigt vad som gav vad, men jag sprang långsamt med många små stopp och orienterade riktigt dåligt. Inget fokus alls. Ville i alla fall ta mig igenom banan för en gångs skull så knatade på och kom så småningom imål. Riktigt, riktigt dålig insats idag. Hoppas att det var det sämsta jag gör i år.

Klockan la dessutom av i protest mot min dåliga insats så hade ingen aning om varken tid eller distans. Kanske bra det när jag sprang så långsamt. Känns som att jag till nästa år behöver lägga lite mer fokus på NE om jag ska springa dem. Som det är nu så är det ju bara nedbrytande mentalt.

Plac: 16/18 Långa
+ 33.19 Olle Kalered, OK Denseln

Tuesday Mar 11, 2014 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:16 intensity: (1:34 @1) + (1:09 @2) + (10:33 @3) 2.41 km (5:30 / km) +128m 4:21 / km
ahr:152 max:167 shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 48:00 intensity: (24 @1) + (6:21 @2) + (6:52 @3) + (32:23 @4) + (2:00 @5) 10.38 km (4:38 / km) +173m 4:16 / km
ahr:178 max:211 slept:8.2 shoes: Bagheera Ultra

Intervaller även idag. Tunga ben, framförallt vader. Genomförde iaf hela passet, som var 4x(2-3-4:1), dock sällsynt långsamt. Ett par intervaller under 3:40, annars runt 3:45-3:50. Kan berott lite på att jag inte hade någon draghjälp idag. Skoeld var uppe och drog en intervall, annars låg han och Alva strax bakom. Får passa vaderna...

Löpning warm up/down 17:03 intensity: (58 @2) + (15:31 @3) + (34 @4) 3.07 km (5:33 / km) +44m 5:11 / km
ahr:161 max:173 shoes: Bagheera Ultra

Monday Mar 10, 2014 #

6 PM

Löpning warm up/down 11:40 intensity: (35 @1) + (1:09 @2) + (8:21 @3) + (1:35 @4) 2.52 km (4:38 / km) +23m 4:26 / km
ahr:161 max:178 shoes: Saucony Kinvara 3

Sprang till Campushallen.

Löpning warm up/down 5:52 intensity: (11 @1) + (1:12 @2) + (3:11 @3) + (1:18 @4) 1.2 km (4:53 / km)
ahr:161 max:193 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Lite löpskolning till att börja med.

Löpning intervals 20:38 intensity: (1:12 @1) + (2:26 @2) + (3:31 @3) + (11:56 @4) + (1:33 @5) 2.92 km (7:03 / km)
ahr:173 max:197 slept:6.1 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Intervallerna i CH blev inte riktigt som planerat idag. Tror tanken var att köra 5*240 + 5*440 eller nåt i den stilen, men tydligen var det något slags domartest i hallen idag och de hade lagt beslag på innerbanorna. Så vi hade inte så mycket val än att anpassa oss. Domarna körde typ 20*150m med omstart på 75s, så vi ställde upp på mile-startlinjen och körde ett varv på ytterbanorna så det slutade på runt 225 meter per intervall. Körde alltså 13*225m med omstart på 75s. Höll tider runt 37-38s för det mesta. Inte så snabbt, men tänkte hålla ut lite längre idag. Gick sådär. Tog en paus efter 12, men vaderna orkade ändå bara med en till efter det. Sen var det totalstopp. Kanske inte så konstigt mtp vinterns träningsmängd i hallen.

Löpning warm up/down 5:51 intensity: (34 @1) + (2:46 @2) + (2:31 @3) 1.2 km (4:52 / km)
ahr:148 max:165 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Styrka 11:00 intensity: (6:15 @1) + (4:05 @2) + (40 @3)
ahr:130 max:159

Kärnstyrka.

Styrka 20:00 [1]

Gick in till gymmet och lyfte skrot. Passet var:

Benböj, 2x3 @ 90 + 4x3 @ 100
Enbensböj, 4x3 @ 90
Marklyft, 4x3 @ 90

Ökade på lite idag. Tyckte att det kändes bra. Marklyften är jobbigast.

Löpning warm up/down 12:29 intensity: (8 @1) + (1:08 @2) + (6:31 @3) + (4:42 @4) 2.61 km (4:47 / km) +6m 4:43 / km
ahr:169 max:179 shoes: Saucony Kinvara 3

Joggade hem igen.

« Earlier | Later »