Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Feb 16, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Längdskidor	3	2:53:31	25.06	(6:55)	40.33	(4:18)	106
	Orientering	2	1:13:41	5.94	(12:25)	9.56	(7:43)	82	17 /	19c	89%
	Löpning	3	48:00	6.19	(7:45)	9.96	(4:49)	78
	Styrka	1	42:17
	Rockgympa	1	38:11
	Total	7	6:15:40	37.19		59.85		266	17 /	19c	89%
averages - sleep:7.7

1:37

0:00

» now

Sunday Feb 16, 2014 #

10 AM

Längdskidor race (Skinnarloppet, Motion) 1:19:32 20.0 km (3:59 / km)
slept:8.6 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Klenade ur och anmälde mig till motionsklassen, dvs 21km istället för 45. Har dock haft det lite tungt under helgen och är fortfarande lite sliten från förra veckan, så det var ingen idé att åka, varken ur träningssynpunkt eller som försök att seeda mig inför Vasaloppet. Startade samtidigt (bakom) som damklassen och åkte om nästan alla direkt. Låg en bit bakom Amy i stort sett hela loppet, mestadels själv. Efter drygt halva loppet kom jag dock ifatt gruppen Amy låg med och var sedan med den gruppen in i mål. Fick stryk av den enda killen som var med i den gruppen. Var betydligt starkare än honom och gick lätt ifrån uppför, men han hade något jävla superglid under skidorna så det var ju hopplöst. Fanns inte en chans att jag kunde slå honom idag. Skidor är ganska tråkigt när konkurrenterna har mycket bättre skidor. Fick stryk av Nyman också, men slog i alla fall Skoeld.

Det här passet försvann också från klockan.

Plac: 4/30 Herrar Motion
+ 4.47 Johan Nyman, Ulricehamns IF
- 3.42 Erik Sköld

Saturday Feb 15, 2014 #

9 AM

Längdskidor 43:59 10.33 km (4:15 / km) +106m 4:03 / km
ahr:127 max:179 slept:8.0 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Skidläger i Malung. Första passet var lite teknikträning med Johan Nyman. Inte så ansträngande, men bra tips. Körde med klister, Swix Universal. Bergfäste, men fryste i lite när vi stod stilla. Ska försöka blanda i lite violett inför nästa pass.

2 PM

Längdskidor 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Dagens andra pass. Hade tänkt att åka lite längre än vad jag gjorde, men trista förhållanden med blöt nysnö gjorde att det frös under som fan i de opistade gamla spåren. Efter halva passet blev det dock bättre då vi kom in i nypistade spår. Dock inte sugen på mer när jag kom tillbaka. Nyman höll mig sällskap, fast han skejtade.

Klockan ballade ur vid uppladdning så allt försvann. Därför uppskattad tid och distans.

Friday Feb 14, 2014 #

Note
slept:7.4 (rest day)

Ingen träning idag, tar det lugnt inför helgen. Resa upp till Malung.

Thursday Feb 13, 2014 #

7 PM

Löpning warm up/down 11:11 2.55 km (4:23 / km) +7m 4:20 / km
ahr:156 shoes: Saucony Kinvara 3

Rockgympa 38:11
ahr:160 max:197 slept:9.3

Drog till CH för lite rockgympa, kände inte för att löpträna. Var dock förbannat jobbigt redan från början. Fick mjölksyra omgående och alla muskler var väldigt trötta. Efter sista hopplåten så fick det vara nog. Stretchade ordentligt efteråt.

Löpning warm up/down 12:43 2.61 km (4:52 / km) +21m 4:41 / km
ahr:173 shoes: Saucony Kinvara 3

Wednesday Feb 12, 2014 #

Note
slept:6.9 (rest day)

Kände att jag behövde vila. Kört tufft senaste tiden. Ingen NE idag alltså. Får se upp så jag inte drar på mig några skador eller sjukdomar, ligger lite på gränsen känner jag. Inte van att träna så mycket löpning som jag gjorde förra veckan.

Tuesday Feb 11, 2014 #

10 AM

Löpning warm up/down 14:11 2.96 km (4:47 / km) +32m 4:32 / km
ahr:161 max:178 shoes: VJ Integrator #3

Orientering 28:07 ** 3.97 km (7:05 / km) +36m 6:46 / km
ahr:131 max:165 spiked:12/13c slept:6.9 shoes: VJ Integrator #3

Satte ut kontroller till kvällen Vilseträning. Kände mig sliten från förra veckan.

6 PM

Löpning warm up/down 9:55 1.83 km (5:25 / km) +18m 5:10 / km
ahr:153 max:167 shoes: VJ Integrator #3

Orientering 45:34 ** 5.58 km (8:10 / km) +46m 7:50 / km
ahr:128 max:183 spiked:5/6c shoes: VJ Integrator #3

Var med lite på träningen också. Sprang två slingor mot Jocke, där han fick 45s försprång. Den första vann han och den andra vann jag. Mycket trött kropp, måste ta det lite lugnt.

Monday Feb 10, 2014 #

6 PM

Styrka 42:17
ahr:148 max:190 slept:6.8

Tillbaka till vardagen. Inleder veckan med vanlig stationsgympa. Har under dagen känt mig lite sliten och trodde inte att jag skulle orka köra på så hårt, men det kändes bättre än förväntat och hade huvudet med mig idag. Grisade på och det blev ett bra pass. Stretchade ordentligt efteråt.

« Earlier | Later »