Training Log Archive: JL

Simning long 56:13 [3] 2.8 km (20:05 / km)
slept:6.0

Löpning warm up/down 6:06 1.12 km (5:26 / km) +28m 4:50 / km
ahr:136 max:170 shoes: VJ Integrator #3

Orientering 1:08:01 *** 8.36 km (8:08 / km) +414m 6:31 / km
ahr:146 max:172 spiked:13/21c slept:7.6 shoes: VJ Integrator #3

Kuperat idag igen, men lite mer lättlöpt och öppet, så mycket roligare. Sprang uppe på ett litet berg som någon gång i tiden huserat ett gäng romare, därav en hel del gamla ruiner här och var. Jag hade dock jätteproblem att överhuvudtaget ta mig upp på berget. Är nog väldigt sliten och idag så sa vaderna nej redan i början på första backen. Fruktansvärt jävla tråkigt att då behöva ta 15 kurvor, bara till nästa kontroll och sen typ lika mycket till nästkommande kontroller. Mentalt var jag nere på noll hela banan och hoppade de två jävligaste kontrollerna för att slippa ta ytterligare typ 20 kurvor. Joggade runt och orienterade bitvis riktigt uselt. Skönt att det bara ett pass kvar, nu börjar det bli tungt, både fysiskt och mentalt.

Resultat

Löpning warm up/down 5:00 1.05 km (4:46 / km) +12m 4:30 / km
ahr:143 max:150 shoes: VJ Integrator #3

Orientering 1:20:13 *** 14.45 km (5:33 / km) +231m 5:08 / km
ahr:152 max:176 spiked:31/41c shoes: VJ Integrator #3

Lägrets sista pass var kontrollplock nära hotellet, i området som Ptr och jag sprang igenom i förrgår. Fortfarande tunga ben, men mycket lättare kupering, dessutom öppet och sandigt, så vaderna protesterade inte nämnvärt. Var dock inte riktigt med i huvudet utan gjorde en del dumheter, bl.a. på k5 där typ 5 min försvann och jag hittade aldrig kontrollen. Värdelöst. Hade också problem med kartan, tyckte inte den stämde alls på vissa ställen. Orkade inte riktigt trycka på heller utan det blev mest en enda lång nerjogg.

Löpning warm up/down 4:30 [2] 0.88 km (5:06 / km)
ahr:142 max:148 shoes: VJ Integrator #3

Löpning warm up/down 5:24 1.02 km (5:19 / km) +63m 4:03 / km
ahr:147 max:166 shoes: Saucony Kinvara 3

Orientering intervals 31:34 **** 4.79 km (6:35 / km) +32m 6:23 / km
ahr:157 max:190 spiked:17/25c slept:8.4 shoes: Saucony Kinvara 3

Orientering intervals 14:58 ** 2.81 km (5:19 / km) +38m 4:59 / km
ahr:160 max:190 spiked:13/13c shoes: Saucony Kinvara 3

Löpning warm up/down 5:37 0.85 km (6:39 / km) +8m 6:21 / km
ahr:131 max:157 shoes: Saucony Kinvara 3

Styrka 6:30
ahr:116 max:132

Orientering long 2:06:14 ** 13.85 km (9:07 / km) +894m 6:53 / km
ahr:148 max:189 spiked:14/18c shoes: VJ Integrator #3

Orientering 1:04:53 *** 11.23 km (5:47 / km) +127m 5:28 / km
ahr:143 max:179 spiked:32/42c slept:8.1 shoes: VJ Integrator #3

Kontrollplock strax öster om Antalya vid kusten. Delvis småkuperad, öppen, sandbetonad terräng, delvis lite risigt trädplantage. Fick stanna flera gånger, dels för att knyta om skorna och dels för att kissa. Så rytmen stördes lite i början. Blev dock bättre och orienterade okej.

Löpning warm up/down 11:56 1.89 km (6:18 / km)
ahr:134 max:161 shoes: Saucony Kinvara 3

Orientering 19:03 **** 4.34 km (4:23 / km) +27m 4:15 / km
ahr:176 max:187 shoes: Saucony Kinvara 3

Sprintbana i kustnära terräng. Sand med många buskar och större buskage, men knappt någon kupering, dvs nästan bara grönt och gult på kartan plus några sandstigar. Mycket svårt, var tvungen att hålla 100% fokus på kartan 100% av tiden. Om man bara tappade lite, lite fokus så hade man tappat bort sig, och det var svårt att läsa in sig eftersom allt var likadant. Banläggaren beskrev det bra när han sa att det var som en labyrint.
Hade bra fart i benen idag. Kändes som att jag sprang riktigt snabbt, eller åtminstone så snabbt jag kunde utan att helt tappa bort mig. Gjorde dock en hel del små krokar, delvis pga för hög fart. Egentligen riktigt dålig orientering, men det var svårt och alla andra gjorde också en hel del misstag, så tillslut var det bara Skoeld som slog mig.

Plac: 2/12 Resultat
+ 0.09 Erik Sköld

Orientering 16:19 *** 3.66 km (4:28 / km) +17m 4:22 / km
ahr:178 max:186 shoes: Saucony Kinvara 3

Jag och Ptr sprang om banan. Den här gången gick det bättre, men ändå gjorde jag en del små misstag. Mest var det mindre svängar, eller att jag kom rakt på ett buskage som var omöjligt att ta sig igenom och var tvungen att springa runt. Har efteråt en hel del sår på benen då en viss Ptr innan sa att man gott kunde springa i kortbyxor...

Löpning 47:02 8.1 km (5:49 / km) +12m 5:46 / km
ahr:134 max:157 shoes: Saucony Kinvara 3

Löpning warm up/down 1:32 0.28 km (5:25 / km) +5m 4:59 / km
ahr:126 max:159 shoes: VJ Integrator #3

Orientering 54:01 *** 7.94 km (6:48 / km) +283m 5:46 / km
ahr:148 max:185 spiked:18/22c slept:7.8 shoes: VJ Integrator #3

Lägermästerskap, eller åtminstone en medeldistansbana med SI. Fin, öppen och småkuperad terräng gjorde att man ville trycka på, men var tvungen att vara stark för att klara av ett högt tempo. Jag kände mig lite sliten innan och när jag väl kom igång så sa vaderna ifrån ganska omgående. Sprang ett tag med mjölksyran sprutandes, men gav ganska snart upp och gick en stund för att sedan jogga sista biten. Tråkigt, men tror att det var ett klokt beslut. Har kanske blivit lite för tuffa och högintensiva förmiddagar de senaste dagarna. Måste få några lugna pass för att återhämta mig.

Plac: 8/11 Resultat
+ 14.17 Oskar Leinonen, OK Kolmården
+ 7.35 Erik Sköld

Löpning warm up/down 10:02 1.28 km (7:49 / km) +68m 6:11 / km
ahr:129 max:153 shoes: VJ Integrator #3

Styrka 9:02 [1]

Löpning warm up/down 6:03 1.14 km (5:17 / km) +33m 4:37 / km
ahr:164 max:181 shoes: VJ Integrator #3

Orientering 1:09:14 **** 10.95 km (6:19 / km) +116m 6:00 / km
ahr:147 max:169 shoes: VJ Integrator #3

Linje-OL på karta vid hotellet. Typ bara sanddyner och öppen, småkuperad terräng. Svår orientering, tappade bort mig helt ett par gånger, men tyckte att på det stora hela så skötte jag det väldigt bra. Höll ett lugnt tempo, dels för att det var svårt och dels för att jag kände mig lite sliten.

Löpning warm up/down 8:50 1.54 km (5:45 / km) +20m 5:24 / km
ahr:145 max:157 shoes: VJ Integrator #3

Styrka 9:03 [1]
ahr:114 max:128

Löpning warm up/down 10:03 1.74 km (5:46 / km) +26m 5:22 / km
ahr:152 max:169 shoes: VJ Integrator #3

Orientering intervals 45:21 ** 7.66 km (5:55 / km) +282m 5:00 / km
ahr:165 max:189 spiked:21/26c slept:8.7 shoes: VJ Integrator #3

Löpning warm up/down 10:28 1.77 km (5:54 / km) +54m 5:07 / km
ahr:138 max:153 shoes: VJ Integrator #3

Styrka 9:02 [1]

Orientering 45:32 *** 6.74 km (6:45 / km) +250m 5:42 / km
ahr:161 max:176 spiked:23/26c shoes: VJ Integrator #3

Medeldistansbana i sluttningarna närmast staden. Lite stenigt i branterna och ganska plottrigt så man fick ta det lugnt. Kände dock att jag var lite trött så det passade bra. Kom ihop med lite folk allt eftersom och tempot skruvades upp lite, det var speciellt Petter som drog på. Tungt uppåt på slutet, men mycket fin terräng och utsikt! Väldigt kul pass!

Orientering tempo 55:25 *** 10.45 km (5:18 / km) +153m 4:57 / km
ahr:173 max:205 spiked:29/35c slept:7.6 shoes: Bagheera Ultra

Första passet i Turkiet! Barmark! Snabblöpt, sandbetonad och platt terräng med inslag av buskar/grönområden och gula fläckar. Mycket kompass och rakt på. Små skärmar bland Gotland-stenar och andra förminskade kontrollföremål gjorde det lite klurigt. Höll ett högt tempo tillsammans med Putte, Ptr, Micke och delvis Albin. Inte jätterappa ben och några krokar, men det gjorde iofs nästan uteslutande den som låg först. Kul första pass i strålande sol!

Löpning warm up/down 10:19 1.81 km (5:43 / km) +14m 5:30 / km
ahr:141 max:169 shoes: Bagheera Ultra

Styrka 7:16 [1]

Orientering 1:23:47 *** 11.39 km (7:21 / km) +608m 5:48 / km
ahr:166 max:217 spiked:23/26c shoes: Bagheera Ultra

Dagens andra pass var en långdistans i ett kuperat och mycket stenigt område bland bergen väster om Antalya. En liten twist var att vid fyra av kontrollerna så hade banläggaren lagt in en extra sträcka ut från kontrollen, som sedan inte hade någon fortsättning, och tanken var att man in mot den kontrollen skulle läsa in den extrasträckan och bestämma sig för ett vägval för att träna på att snabbt bestämma sig för ett vägval medan man rör sig. Första sådana kontrollen var k3 och jag tappade självklart bort mig medan jag försökte läsa in extrasträckan och bommade kontrollen kraftigt. Årets bom hoppas jag! Sedan gick det bättre teknikmässigt och lyckades läsa in två av de andra extrasträckorna, den sista glömde jag bort. Hade dock problem med den steniga marken, i kombination med lite skavsår, och i min ensamhet gick det långsamt. Kul terräng och rolig bana!