Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Feb 2, 2014:

activity

time

miles

Orientering

4:18:41

18.63

(13:53)

29.98

(8:38)

692

7 /

77%

Löpning

1:09:56

8.69

(8:03)

13.98

(5:00)

Styrka

1:07:21

Total

6:35:58

27.32

43.96

744

7 /

77%

averages - sleep:7.2

2:32

0:00

» now

Sunday Feb 2, 2014 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Resdag till Turkiet. Läger med LOK och ÖOF. KBK, kommer bli kul!

Saturday Feb 1, 2014 #

10 AM

Orientering long 2:32:56 16.12 km (9:29 / km) +352m 8:33 / km
ahr:153 max:175 slept:6.0 shoes: VJ Integrator #3

Lång-OL på laserkarta norr om Koppargölen. Lite dålig uppslutning, men vi som var där tränade för flera idag. Mycket snö i skogen gjorde att det gick långsamt, men vi traskade på och hoppade bara över k9, längst bort på banan. Vaderna stumnade direkt och det gick över först efter ca 45 min. Slog dessutom i diverse tår mot slutet, men inga problem efteråt. Var inte med så jättemycket på kartan, till skillnad från i torsdags. Körde mycket i andras fotspår och Hallmén fick dra mig lite på slutet. Skönt pass, men nu är jag sugen på barmark!

C • trollskog 3

Friday Jan 31, 2014 #

7 PM

Löpning warm up/down 9:50 2.0 km (4:55 / km)
ahr:147 max:174 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Styrka 25:00 [1]
slept:7.8

Hade tänkt köra intervallerna i CH idag, men en labb drog ut på tiden och jag hann inte. Hade dock inget viktigt att göra på kvällen så drog iväg till CH-gymmet istället och körde lite maxstyrka. La på lite vikt idag, men fortfarande svårt att hitta rätt nivå. La på ganska mycket på benböjen, men kände att jag inte riktigt kom ner så långt som innan, dessutom velade jag om jag skulle lägga in något under hälarna eller inte. Valde tillslut att göra det. Lite sålig balans på enbensböjet. La först på för lite och sedan för mycket på tåhävningarna. Tror däremot att jag hittat rätt nivå på marklyften. Blev lite trött på slutet och ville inte riskera något inför nästa vecka, så det blev lite mindre än förra veckan.

Benböj, 4x3 @ 70-90
Marklyft, 4x3 @ 70-80
Enbensböj, 4x3 per ben @ 70
Tåhäv, 4x3 per ben @ 55-75

Löpning warm up/down 5:17 1.0 km (5:17 / km)
ahr:131 max:145 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Thursday Jan 30, 2014 #

6 PM

Orientering long 1:45:45 *** 13.86 km (7:38 / km) +340m 6:48 / km
ahr:169 max:207 spiked:7/9c slept:8.8 shoes: VJ Integrator #3

Lång-OL från Borensberg. Stort gäng som gav sig iväg i vintermörkret. Hade bra fart i början, var först vid k1. Sedan drog jag lite snett och var inte längre först. Vaderna började sedan tjuta efter knappa 30min, men bet ihop och efter ca 1h så gav det med sig. Låg oftast i ledet, men var med på kartan för det mesta och valde ibland egna stråk. Fint pass!

Wednesday Jan 29, 2014 #

Note
slept:6.8 (rest day)

Tränat mycket sista veckan, så tyckte det var läge att ta det lite lugnt. Kör ju hårt nästa vecka igen.

Tuesday Jan 28, 2014 #

5 PM

Löpning warm up/down 9:53 1.87 km (5:17 / km) +21m 5:00 / km
ahr:155 max:165 shoes: Saucony Kinvara 3

Löpning intervals 32:00 7.12 km (4:30 / km) +5m 4:29 / km
ahr:162 max:193 slept:9.1 shoes: Saucony Kinvara 3

Intervaller längs bäcken med LOK. Passet var 54321 + 5*3min med 1/3 vila. Generalknas i magen efter sen lunch. Brukar inte vara så känslig. Joggade därför 1-minutaren och hoppade över första och sista 3-minutarna. De jag kunde springa gick okej, men hämmades ordentligt. Som vanligt mer sliten efter gårdagen än vad man gjort sig förtjänt av, men kände mig pigg i övrigt. Tråkigt att passet blev som det blev.

Löpning warm up/down 12:56 1.99 km (6:31 / km) +26m 6:07 / km
ahr:143 max:165 shoes: Saucony Kinvara 3

Monday Jan 27, 2014 #

6 PM

Styrka 42:21
ahr:137 max:183 slept:6.0

Styrkegympa i Bäckskolan. Lite svag i vissa övningar. Krigade annars på, som vanligt med andra ord.

« Earlier | Later »