Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jan 12, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:42:46 14.71(11:04) 23.67(6:53) 75641 /47c87%
  Löpning2 1:07:31 9.61(7:01) 15.47(4:22) 131
  Längdskidor1 1:06:12 9.37(7:04) 15.09(4:23) 192
  Total5 4:56:29 33.7(8:48) 54.23(5:28) 107941 /47c87%
averages - sleep:7.9

«»
2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 12, 2014 #

Note
slept:10.2 (rest day)

Orkade inte släpa mig upp för morgonträning. Sedan blev det inget resten av dagen. Dagens lärdom är alltså att släpa sig upp på morgonen. Annars blir det inget.

Saturday Jan 11, 2014 #

9 AM

Orientering long 1:34:08 intensity: (4:57 @2) + (29:03 @3) + (1:00:08 @4) ** 13.92 km (6:46 / km) +509m 5:43 / km
ahr:173 max:191 spiked:21/23c slept:6.0 shoes: VJ Integrator #3

Källe fixade distansträning på Sandvik-kartan. Var lite efter redan från början och första delen av banan kändes det som att alla hade annan gaffel än jag. Såg ingen alls från k7 till näst sista, men höll ett bra tempo ändå tyckte jag. Orienteringen skötte jag fint också och det blev ett riktigt fint pass.
8 PM

Löpning tempo 35:31 intensity: (17 @1) + (34 @2) + (28:03 @3) + (6:37 @4) 8.89 km (4:00 / km) +67m 3:51 / km
ahr:165 max:180 shoes: Bagheera Ultra

Albin skrek plötsligt "träning om 5!" och jag tyckte det verkade som en bra idé. Hittade dock inte Albins kompisar som vi tänkt sällskapa med, utan sprang istället 2 varv på elljusspåret i ganska bra fart. Kul!

Friday Jan 10, 2014 #

Note
slept:8.1 (rest day)

Pluggade och lagade mat hela dagen.

Thursday Jan 9, 2014 #

6 PM

Orientering warm up/down 5:34 intensity: (27 @1) + (39 @2) + (4:28 @3) 0.83 km (6:41 / km) +25m 5:49 / km
ahr:158 max:171 shoes: VJ Integrator #3

Orientering tempo 57:50 intensity: (9 @1) + (2:58 @2) + (9:18 @3) + (45:25 @4) **** 8.09 km (7:09 / km) +161m 6:30 / km
ahr:177 max:192 spiked:20/24c slept:6.9 shoes: VJ Integrator #3

Junis hade fixat uthängda nattslingor på Mörstorp-kartan. FInt, men bitvis lite svårt. Skötte det bra dock, och hade ganska bra klipp i steget. Kul träning i regnet!

Orientering warm up/down 5:14 intensity: (31 @2) + (3:56 @3) + (47 @4) 0.84 km (6:15 / km) +61m 4:35 / km
ahr:162 max:179 shoes: VJ Integrator #3

Wednesday Jan 8, 2014 #

5 PM

Löpning warm up/down 10:06 intensity: (31 @1) + (2:10 @2) + (7:25 @3) 2.03 km (4:59 / km) +21m 4:44 / km
ahr:152 max:171 shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 16:00 intensity: (6 @1) + (3:16 @2) + (1:48 @3) + (8:44 @4) + (2:06 @5) 3.45 km (4:38 / km) +43m 4:22 / km
ahr:179 max:198 slept:8.0 shoes: Bagheera Ultra

Tänkte köra 8*(3:1) men kroppen kändes tung så det blev bara halva passet. Kom inte upp i fart, trots att jag tyckte att det gick snabbt i början. Sedan gick det bara långsammare och då fick det vara nog. Konstig känsla. Hög puls dock, så inte som förra året då jag hade låg puls på de närmsta intervallpassen efter Sälen-lägret. Kanske berodde på något obalanserad dag.

Löpning warm up/down 5:54 intensity: (59 @2) + (4:55 @3) 1.1 km (5:21 / km)
ahr:156 max:167 shoes: Bagheera Ultra

Tuesday Jan 7, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Orkade inte släpa mig ut på ett pass. Är lite sliten efter tiden i Sälen.

Monday Jan 6, 2014 #

9 AM

Längdskidor 1:06:12 intensity: (4:15 @1) + (21:11 @2) + (40:46 @3) 15.09 km (4:23 / km) +192m 4:08 / km
ahr:150 max:170 slept:7.8 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Tog ett morgonpass runt Kalven med Skoeld innan hemfärd. Åkte långa vägen runt till elljusspåret och vände där och åkte samma väg tillbaka. Trevligt avslutningspass.

« Earlier | Later »