Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Dec 22, 2013:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 2:58:22 21.26(8:23) 34.22(5:13) 414
  Orientering2 1:30:52 7.69(11:49) 12.38(7:20) 410
  Rockgympa1 49:26
  Total5 5:18:40 28.95 46.6 824
averages - sleep:7.2

«»
1:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 22, 2013 #

Note
slept:10.1 (rest day)

Ingen självdisciplin idag.

Saturday Dec 21, 2013 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Fixade med sprintcupen på förmiddagen. Latade mig på eftermiddagen.

Friday Dec 20, 2013 #

9 AM

Löpning 23:05 intensity: (19 @1) + (4:19 @2) + (18:27 @3) 4.72 km (4:53 / km) +35m 4:43 / km
ahr:154 max:167 shoes: Bagheera Ultra

Orientering tempo 17:37 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (1:30 @3) + (15:54 @4) * 3.98 km (4:25 / km) +78m 4:02 / km
ahr:176 max:185 slept:6.0 shoes: Bagheera Ultra

Provsprang sprintcupen. Insåg att banan var alldeles för lång, trots att jag hoppade några kontroller i farten som jag egentligen tänkt ha med. Kan nog bli okej det här.

Löpning 22:21 intensity: (9:40 @2) + (12:41 @3) 4.32 km (5:11 / km) +28m 5:01 / km
ahr:152 max:167 shoes: Bagheera Ultra

Thursday Dec 19, 2013 #

6 PM

Orientering 1:13:15 intensity: (6:17 @1) + (9:20 @2) + (40:34 @3) + (17:04 @4) **** 8.4 km (8:43 / km) +332m 7:17 / km
ahr:158 max:184 slept:6.0 shoes: VJ Integrator #3

Heggo ordnade träning vid Grytsjön. Först en korridor på ca 7 km, sedan fanns det även en teknikbana, men den hanns inte med, förutom ett par kontroller. Ibland lite problem i korridoren, men har hittat kompassen, och det kändes skönt idag. Höll ändå ett okej tempo och var ganska pigg i övrigt.

Wednesday Dec 18, 2013 #

6 PM

Löpning 1:02:16 intensity: (17:15 @1) + (36:45 @2) + (8:16 @3) 11.17 km (5:35 / km) +84m 5:22 / km
ahr:133 max:160 slept:8.4 shoes: Saucony Kinvara 3

Sprang bort till Magistratshagen för att reka lite inför sprintcupen, de bygger ju om så förbannat där. Lite mycket stillastående på plats, för att få ner aktuella förändringar av omgivningen på karta, men det behövdes, milt sagt.

Tuesday Dec 17, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 12:15 intensity: (16 @1) + (9:13 @2) + (2:46 @3) 1.5 km (8:10 / km) +78m 6:29 / km
ahr:144 max:166 shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 48:00 intensity: (31 @1) + (4:05 @2) + (5:56 @3) + (27:39 @4) + (9:49 @5) 10.88 km (4:25 / km) +177m 4:05 / km
ahr:180 max:202 slept:6.0 shoes: Bagheera Ultra

Sista LOK-intervallerna innan jul. Tuffa 6-5-4 + 5*3 med 1/3 vila var dagens pass. Låg och malde på längst fram, ibland i sällskap med Ptr, men oftast själv. Status okej, inga världsrekord idag, men höll ihop hela passet.

Löpning warm up/down 10:25 intensity: (7:19 @2) + (3:06 @3) 1.64 km (6:22 / km) +12m 6:08 / km
ahr:147 max:164 shoes: Bagheera Ultra

Monday Dec 16, 2013 #

6 PM

Rockgympa 49:26 intensity: (12:23 @1) + (17:59 @2) + (12:44 @3) + (6:20 @4)
ahr:144 max:187 slept:6.8

Rockgympa julspecial by Ptr. Smärtsamt för bla höftböjare och rygg. Inte skött styrkan bra i höst. Kul dock, som vanligt!

« Earlier | Later »