Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Dec 8, 2013:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 3:35:16 22.89(9:24) 36.83(5:51) 394
  Orientering1 1:28:32 7.15(12:23) 11.51(7:41) 39011 /15c73%
  Rockgympa1 48:33
  Total4 5:52:21 30.04 48.35 78411 /15c73%
  [1-5]4 5:45:39
averages - sleep:8.8

«»
2:22
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 7, 2013 #

11 AM

Löpning long (Stadsmästerskapen) 2:22:06 intensity: (6:42 @0) + (21:23 @1) + (34:06 @2) + (1:06:09 @3) + (13:02 @4) + (44 @5) 21.98 km (6:28 / km) +144m 6:16 / km
ahr:151 max:196 slept:7.8 shoes: Bagheera Ultra

Årets stadsmästerskap arrangerades av Alva och Ptr med start och mål hos Ptr på Djurgårdsgatan. Hängde på Martinsson, K-O, Lukas och Källe i början och vi hamnade ensamma efter första svängen i Gamla Linköping. Sedan bar det av ut till Tornby och diverse elektronikkedjor, in till stan och några pizzerior, sedan några cafeér och till sist några gatukorsningar i Ramshäll. Särskilt caféerna hade vi problem med och där gick ganska mycket tid. Var först tillbaka efter att tagit alla och skaffat mig en lucka på en minut bakåt till de andra, men var mosig i huvudet och det tog tid innan jag förstod kartan för andra delen som var en mikrosprint utanför Ptr:s bostad, där man skulle lägga ihop de olika siffrorna och operatorerna som fanns vid varje kontroll och på sås sätt få en slutsumma. De andra kom ifatt och passerade med råge medan jag funderade och räknade om ett par gånger. Usel avslutning på ett annars mycket roligt och välarrangerat stadsmästerskap!

Resultat

Thursday Dec 5, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 9:01 intensity: (26 @1) + (6 @2) + (8:29 @3) 1.67 km (5:25 / km) +62m 4:34 / km
ahr:156 max:168 shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 49:30 intensity: (2:20 @1) + (1:51 @2) + (9:46 @3) + (35:31 @4) + (2 @5) 10.45 km (4:44 / km) +165m 4:23 / km
ahr:172 max:194 slept:6.0 shoes: Bagheera Ultra

Intervaller från LOK-gården. 3*10*(70:20) med setvila en intervall. Höll inget imponerande tempo, men försökte hålla uppe modet hela passet och det gick bra i sällskap med Burken och även Marcus Berggren på de första två seten. Kommer inte riktigt upp i puls med så kort vila, utan att gå mig stum. I alla fall kändes det så idag. Kanske skulle funkat med piggare ben.

Löpning warm up/down 8:55 intensity: (1:02 @1) + (4:18 @2) + (3:35 @3) 1.66 km (5:21 / km) +13m 5:09 / km
ahr:149 max:157 shoes: Bagheera Ultra

Tuesday Dec 3, 2013 #

6 PM

Löpning warm up/down 5:44 intensity: (1:52 @1) + (1:38 @2) + (2:14 @3) 1.07 km (5:23 / km) +10m 5:09 / km
ahr:128 max:164 shoes: VJ Integrator #3

Orientering (Night Extreme #3) 1:28:32 intensity: (3:28 @1) + (8:51 @2) + (38:56 @3) + (34:11 @4) + (3:06 @5) *** 11.51 km (7:41 / km) +390m 6:35 / km
ahr:167 max:199 spiked:11/15c slept:10.4 shoes: VJ Integrator #3

Misär. Jaktstart idag baserat på tidigare resultat. Startade därmed sist i masstarten tillsammans med bla Peter Öberg och bröderna Svensk. Det gick lite väl snabbt i början och jag blev både trött och missade ettan med minuten. Hade sedan några från mellanbanan runt mig ett tag innan jag tog ett uselt vägval till k8 rakt in i ett grönområde. Sedan var motivationen som bortblåst och jag var riktigt less. Kortade lite och lessnade sedan helt och sprang hem. Långsamt gick det också, Riktigt jävla uselt, jag får fan rycka upp mig om sådana här träningar ska ge någonting.

Resultat

Monday Dec 2, 2013 #

6 PM

Rockgympa 48:33 intensity: (34:12 @1) + (11:40 @2) + (2:41 @3)
ahr:120 max:160 slept:10.8

Rockgympa idag. Längesen sist, så svag som attan. Men roligt som vanligt!

« Earlier | Later »