Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Dec 1, 2013:

activity

time

miles

Orientering

3:19:44

17.29

(11:33)

27.82

(7:11)

666

43 /

49c

87%

Löpning

2:35:42

17.29

(9:00)

27.83

(5:36)

174

Styrka

14:24

Total

6:09:50

34.58

55.65

840

43 /

49c

87%

averages - sleep:8

1:55

0:00

» now

Sunday Dec 1, 2013 #

10 AM

Orientering long 1:32:44 *** 12.02 km (7:43 / km) +316m 6:49 / km
ahr:149 max:182 spiked:13/14c slept:6.5 shoes: VJ Integrator #3

Lång-OL i Borensberg tillsammans med TGOK. Hade en dålig dag och tyckte mig ha problem med typ allt. Antingen var det skorna som satt fel, eller så var jag trött eller så sprang jag och snubblade hela tiden. Hade dessutom ingen kompass så höll riktningen dåligt. Slog dessutom i knäet efter k4 och fick riktigt ont. Gav mig dock fan på att inte ge upp, men när knäet började göra ondare och jag blev tröttare och tiden rann iväg så bestämde jag mig att det fick räcka efter k14. Tråkigt att jag inte kan genomföra sådana här pass ordentligt.

Friday Nov 29, 2013 #

6 PM

Orientering intervals 23:44 ** 3.54 km (6:42 / km) +79m 6:02 / km
spiked:18/20c slept:7.2 shoes: VJ Integrator #3

Innan LOK-festen så var det en liten träning i form av Keps-OL. Blev till ganska intensiva intervaller, så summa summarum en helt okej träning. Längd mellan dryga minuten till ca 2,5 minut och ungefär lika lång vila.

Thursday Nov 28, 2013 #

6 PM

Löpning warm up/down 5:40 [2] 1.08 km (5:15 / km) +4m 5:09 / km
shoes: VJ Integrator #3

Orientering 1:23:16 *** 12.26 km (6:48 / km) +271m 6:07 / km
spiked:12/15c slept:10.2 shoes: VJ Integrator #3

Burken hade fixat träning söder om Kolbyttemon på laser-material. Mycket fin terräng! Jag startade typ sist, men när jag började komma ifatt folk så började jag också bomma. Gjorde en ordentlig bom på k8, fick inte alls ihop det på kartan. Tyckte att det skulle vara betydligt mer branter i området än vad det var. Sprang sedan okej till k12 där jag drog iväg snett, först åt höger och sedan åt vänster och hamnade heltokigt. Den första tog typ 8 minuter att reda upp, medan den andra tog typ 3 minuter. Kasst.

C • ni hittade dit alltså 3

Tuesday Nov 26, 2013 #

6 PM

Löpning long (WC #2) 1:55:40 21.91 km (5:17 / km) +170m 5:05 / km
slept:6.0 shoes: Saucony Kinvara 3

Andra WC:n var en kul sådan. Var lite förvirrad till en början, men kom igång och kom på de flesta ledtrådar och fick lite hjälp av Viktor på några. Vi missade dock Pub Örat, där många var och yrade. Efter vi tagit sista tänkte jag att jag kunde ta en sväng ner till sjukhuset igen, då jag var ganska övertygad om att kontrollen låg där någonstans. Mitt försök gav ingen frukt och jag sprang hem igen. Fint pass!

Resultat

Monday Nov 25, 2013 #

6 PM

Löpning warm up/down 5:43 [2] 1.0 km (5:43 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Löpning intervals 18:18 2.04 km (8:58 / km)
slept:10.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Tänkte egentligen köra rockgympan, men Skoeld hade glömt att han hade nyckeln och stannat hemma. Bra då att intervallerna börjar en halvtimme senare så jag och Albin hann dit istället. Eftersom det var första passet för i vinter så tog jag det lite lugnt och la mig en bit bak och körde 6*240 omstart 90s med fint steg + 4*150 omstart 120s (när de andra körde 340, lång vila alltså). Kändes förvånansvärt fint, kunde hålla uppe stilen mycket bra och fick inte ont/blev överdrivet trött i vaderna. Däremot blev jag lite ansträngd i baksidan av låren.

Löpning warm up/down 10:21 1.8 km (5:45 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Styrka 14:24
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Ca tre minuter plankan, tills halva gruppen tröttnat. Sedan körde Fidde lite blandad fotstyrka med oss.

« Earlier | Later »