Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Nov 10, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 10, 2013 #
4 PM
Löpning 59:01 11.74 km (5:02 / km) +60m 4:54 / km
ahr:157 max:199 slept:8.3 shoes: Saucony Kinvara 3
Lugn dag som avslutades med jogg till föräldrarna och bastu.
Thursday Nov 7, 2013 #
5 PM
Löpning warm up/down 8:36 1.46 km (5:53 / km) +17m 5:34 / km
ahr:154 max:171 shoes: Bagheera Ultra
Löpning intervals 49:30 10.82 km (4:35 / km) +73m 4:26 / km
ahr:173 max:207 slept:6.0 shoes: Bagheera Ultra
Hårda intervaller i regnet på elljusspåret. Körde 3*(5-4-3) med 1.30 vila. Lite lugnare första två seten och försökte öka lite sista. Helt okej genomfört, men kunde nog ha sprungit på lite bättre set 2.
Löpning warm up/down 6:55 1.29 km (5:23 / km) +1m 5:21 / km
ahr:153 max:167 shoes: Bagheera Ultra
Tuesday Nov 5, 2013 #
6 PM
Orientering long (Night Exreme #1) 1:50:19 *** 15.19 km (7:16 / km) +281m 6:39 / km
ahr:178 max:199 spiked:12/16c slept:7.5 shoes: VJ Integrator #3
Årets första Night Extreme bjöd på en rolig bana på Tors Klint. Hängde med okej i början men en bom på k4 gjorde att jag tappade draget. Sprang sedan lite själv innan jag kom ihop med några Denslare. Gjorde några dåliga kontroller och blev ordentligt skrämd av en tjäder (eller orre, han inte se så noga, hoppade nästan på den och trodde den gick till anfall, så jag låg och skrek som ett litet barn) innan jag kom igång och fick några bra kontroller. På långsträckan till k17 slocknade lampan (batteriet suger, klarade knappa 90 idag), och jag försökte hänga på Putte och Marcus Jansson, men de sprang ifrån mig. Väntade i skogen i ca 5 minuter innan Alva kom förbi och jag försökte hänga på henne. Det gick lite bättre, men till slut klarade jag inte det heller. Då kom Harri förbi och jag kunde hänga på honom nästan till sista kontrollen. Kände mig lite konstig när jag hängde efter folk bara sådär. Speciellt eftersom ingen ens undrade hur det gick för mig. Så jävla kul var det inte att stå mitt i ingenstans utan lampa i kylan och hoppas på att någon skulle dyka upp som man kunde hänga. Man kunde åtminstone ägnat en halv tanke åt att undra om jag klarar mig, eller sänka farten eller vad fan som helst. Klart är i alla fall att jag måste ha en ny lampa.