Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Sep 15, 2013:

activity

time

miles

Orientering

2:24:02

13.32

(10:49)

21.43

(6:43)

283

35 /

39c

89%

Löpning

1:23:31

11.12

(7:30)

17.9

(4:40)

Styrka

40:00

Total

4:27:33

24.44

39.34

312

35 /

39c

89%

averages - sleep:8.7

0:52

0:00

» now

Sunday Sep 15, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 5:06 0.86 km (5:56 / km) +5m 5:46 / km
ahr:138 max:167 shoes: VJ Integrator special

Orientering race (Stafett-DM, str 2) 39:48 *** 6.0 km (6:38 / km) +72m 6:16 / km
ahr:180 max:193 spiked:11/13c slept:9.6 shoes: VJ Integrator special

Genrepet inför SM bjöd inte på något vidare motstånd. Och när dessutom Max skadade sig innan k1 på första sträckan så var segern i praktiken klar. Det var bara att ta det lugnt och inte göra något dumt. Albin kom in strax efter Johan Wehlin som sprang bra på första sträckan. Strax efter sig hade han OK Roxen. De skickade på andra sträckan ut Anna Wehlin respektive Elias Rankka. Men de förutsättningarna blev inte mitt utgångsläge så inspirerande. Jag var dessutom knappast piggare än igår, så jag lufsade runt banan i mediokert tempo. Gjorde enligt plan inga pannkakor, men dock inkasserade jag två mindre bommar samt en del halvdåligt planerade och utförda sträckor. Vann sträckan med typ 10 minuter ändå (bortsett från Fredrik Malmfors som gick ut i omstarten). Erik höll sig också till planen utan att göra någon mållös och vi kunde vinna med en kvart. Svårt att hetsa upp mig, men guld är ju alltid guld och en ädlare valör på medaljen går faktiskt inte att få, hur mycket man än försöker.

Plac (ind): 2/5 Sträcktider Eventor
+ 2.54 Fredrik Malmfors, OK Denseln

Plac (lag): 1/5 Resultat Eventor
- 16.42 OK Roxen

Saturday Sep 14, 2013 #

11 AM

Löpning warm up/down 7:04 1.45 km (4:53 / km) +11m 4:42 / km
ahr:148 max:176 shoes: VJ Integrator special

Orientering race (Medel-DM) 38:24 *** 5.38 km (7:08 / km) +79m 6:39 / km
ahr:196 max:207 spiked:11/13c slept:8.1 shoes: VJ Integrator special

Sista chansen att ta ett individuellt DM-guld som junior, och sista chansen att hindra Skoeld från att plocka hem alla DM-guld i år. Inledde bra och raskt, men fick problem i ringen vid k2, där jag inte alls får ihop det med hur kartritaren menar att det ser ut. Tappar lite momentum och får slita lite. Gör ytterligare en sväng på k5. Rycker därefter upp mig och avslutar ganska bra, även om jag är trött och inte riktigt orkar forcera. Tyvärr räcker det inte idag heller utan är ca minuten bakom Skoeld som tar hem det även idag. Imponerande att plocka alla DM-gulden! Marcus vinner idag igen, men han är ju numera utböling, så han får ingen medalj.

Plac: 3/4 H20
+ 3.16 Marcus Berggren, Nyköpings OK
+ 0.54 Erik Sköld
- 9.25 Albin Detterfelt

Friday Sep 13, 2013 #

Note
slept:10.3 (rest day)

Sovmorgon till 10, sedan massage. Man kan ha det sämre...

Thursday Sep 12, 2013 #

6 PM

Orientering 52:23 6.51 km (8:03 / km) +126m 7:20 / km
ahr:169 max:190 slept:9.2 shoes: VJ Integrator special

Korridors-OL på Falla-kartan vid Roxens norra strand. Mycket seg, men mjuknar lite efterhand. Efter dryga halvtimmen är det dock totalstopp. Känner mig ganska matt och tvingas gå en liten stund. Återhämtar mig något och kan slutföra banan, men gillar verkligen inte känslan jag fick idag. Återstår att se om det är bakslag på sjukdomen, eller bara tillfälligt.

Wednesday Sep 11, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 19:43 3.45 km (5:43 / km) +12m 5:37 / km
ahr:137 max:165 shoes: Bagheera Ultra

Orientering race (Vilses Sprint-KM) 13:27 ** 3.55 km (3:47 / km) +6m 3:45 / km
ahr:196 max:210 spiked:13/13c slept:7.2 shoes: Bagheera Ultra

Vilses årliga sprint-KM innan upptakten. Kände mig inte 100% innan, men hade inga problem under loppet. Trodde jag skulle få lite ont i ansträngningshosta och ont i halsen, men inga symptom, skönt! Gjorde ett nästintill perfekt lopp teknikmässigt. Tycker inte jag kunde tagit några andra vägval och stannade endast till två gånger för att kontrollera om jag verkligen fick passera ett staket och en mur. Farten var det enda som jag kunde förbättrat idag, även om den var okej. Benen gav inte heller upp, trots att de var slitna från igår och i måndags.

Plac: 4/44 Herrar
+ 0.37 Jakob Enmark

Löpning warm up/down 12:53 2.4 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
ahr:154 max:172 shoes: Bagheera Ultra

Tuesday Sep 10, 2013 #

6 PM

Löpning warm up/down 12:00 2.7 km (4:27 / km)
shoes: Saucony Kinvara Trail

Rask uppvärmning för att hinna ifatt gruppen.

Löpning intervals 19:45 5.75 km (3:26 / km)
slept:6.8 shoes: Saucony Kinvara Trail

Kilometerintervaller på milen. Glömde klockan, så lite upskattat. Körde iaf 6 stycken och det kändes mycket bättre än vad jag vågat hoppas på. Låg strax efter Martinsson och Burken (de första 3). Martinsson matade kilometertider runt 3:20 förutom första som gick i 3:40-fart. Jag var väl 3-5 sekunder efter varje intervall. Kändes dock som att det kunde gått fortare i täten, för så nära ska jag inte vara efter 2 veckors förkylning. Det kändes bra hela vägen, men jag tog det lite lugnt och avvecklade efter 6 stycken. En hel del träningsvärk från igår.

Löpning warm up/down 7:00 1.3 km (5:23 / km)
shoes: Saucony Kinvara Trail

Monday Sep 9, 2013 #

6 PM

Styrka 40:00
ahr:151 max:193 slept:9.6

Stationsgympa i bäckskolan, dags att komma in i rutinerna. Kändes okej. Förkylningen har släppt.

« Earlier | Later »