Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Aug 18, 2013:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 5:26:48 42.3(7:44) 68.08(4:48) 462
  Orientering1 1:31:10 8.2(11:07) 13.19(6:55) 25913 /13c100%
  Rockgympa1 27:50 1
  Total5 7:25:48 50.5 81.27 72213 /13c100%
averages - sleep:7.9

«»
2:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18, 2013 #

Note
slept:7.3 (rest day)

Efter första natten i OL5 så ägnade jag morgonen åt att ställa i ordning lite och sedan var det upptakt inför nolle-P.

Saturday Aug 17, 2013 #

Note
slept:8.8 (rest day)

Flyttdag. Stressigt.

Friday Aug 16, 2013 #

12 PM

Löpning long 1:42:07 intensity: (37:46 @1) + (28:31 @2) + (35:50 @3) 20.5 km (4:59 / km) +154m 4:48 / km
ahr:138 max:175 slept:6.6 shoes: Saucony Kinvara 3

Eftersom lill-Figge flyr landet så var ett sista gemensamt träningspass på ett tag befogat. Sprang till lill-Figge, via Skoeld, en sväng tillsammans med dem och Albin och sedan hem tillsammans med Skoeld. Långt och jobbigt. Trött i benen.

Thursday Aug 15, 2013 #

Note
slept:10.3 (rest day)

Försökte flytta idag. Gick sådär.

Wednesday Aug 14, 2013 #

6 PM

Löpning warm up/down 5:07 intensity: (25 @1) + (26 @2) + (4:01 @3) + (15 @4) 0.84 km (6:07 / km) +1m 6:05 / km
ahr:157 max:182 shoes: VJ Integrator

Orientering long 1:31:10 intensity: (25 @1) + (7:18 @2) + (49:57 @3) + (33:30 @4) ** 13.19 km (6:55 / km) +259m 6:18 / km
ahr:168 max:184 spiked:13/13c slept:6.9 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Burkens sista sommarträning på autogenererad karta väster om Ulrika. Klunglöpning till stor del. Höll på att tappa klungan mitt på, men slet mig med. Vaderna var sådär. Foten okej.

Tuesday Aug 13, 2013 #

5 PM

Löpning 20:10 intensity: (1:24 @2) + (14:58 @3) + (3:48 @4) 4.89 km (4:07 / km) +25m 4:01 / km
ahr:163 max:184 slept:9.2 shoes: Saucony Kinvara 3

Sprang ner till Rejmes och hämtade bilen. Blev lite sen.

Löpning warm up/down 10:59 intensity: (6 @1) + (45 @2) + (6:16 @3) + (3:52 @4) 2.38 km (4:37 / km) +30m 4:21 / km
ahr:168 max:184 shoes: Saucony Kinvara 3

Löpning intervals 30:00 intensity: (2 @1) + (57 @2) + (4:28 @3) + (11:04 @4) + (13:29 @5) 7.37 km (4:04 / km) +68m 3:53 / km
ahr:186 max:203 shoes: Saucony Kinvara 3

Hann därför inte med de övriga som skulle köra intervaller på elljusspåret utan fick pumpa själv på milen. Körde 6*4min:1min. Hade bra tryck på alla utom första. Skönt att komma upp i puls ordentligt. Kändes som att det var där det tog stopp och inte i benen.

Löpning warm up/down 9:36 intensity: (18 @2) + (7:23 @3) + (1:55 @4) 1.77 km (5:25 / km) +16m 5:11 / km
ahr:165 max:178 shoes: Saucony Kinvara 3

Monday Aug 12, 2013 #

8 AM

Löpning 1:10:07 intensity: (16 @1) + (20:53 @2) + (48:27 @3) + (31 @4) 14.04 km (5:00 / km) +100m 4:49 / km
ahr:154 max:180 slept:6.0 shoes: Saucony Kinvara 3

Lämnade bilen på service på morgonen och sprang sedan hem. Förlängde lite här och var. Tyckte det var lika bra när jag ändå var ute. Man vet aldrig när man får träna nästa gång liksom.
5 PM

Löpning 38:45 intensity: (31 @1) + (6:51 @2) + (31:12 @3) + (11 @4) 8.08 km (4:48 / km) +44m 4:40 / km
ahr:156 max:174 shoes: Saucony Kinvara 3

Tänkte hämta bilen innan träningen, men fick ont om tid, så sprang istället till träningen på LOK-gården.

Rockgympa 27:50 intensity: (2:24 @1) + (12:45 @2) + (8:30 @3) + (4:11 @4) +1m
ahr:151 max:185 (injured)

Missade därför första setet. Blev inte alls så trött som tidigare pass senaste tiden.

Löpning 39:57 intensity: (1:51 @1) + (1:43 @2) + (35:56 @3) + (27 @4) 8.21 km (4:52 / km) +24m 4:48 / km
ahr:159 max:178 shoes: Saucony Kinvara 3

Sprang sedan hem. Bra träningsdag!

« Earlier | Later »