Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Aug 11, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 2:35:58 13.07(11:56) 21.03(7:25) 19161 /72c84%
  Rockgympa2 1:05:46
  Löpning6 1:03:40 6.58(9:40) 10.59(6:01) 96
  Total6 4:45:24 19.65 31.62 28761 /72c84%
averages - sleep:8.7

«»
1:14
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 11, 2013 #

Note
slept:9.2 (rest day)

Egentligen skulle vi kört en sprint på ön, men kartorna förstördes av regnet. Annars hemresa och sedan Bolt på kvällen hos MaPa.

Saturday Aug 10, 2013 #

11 AM

Löpning warm up/down 2:46 intensity: (15 @1) + (2:07 @2) + (24 @3) 0.44 km (6:18 / km) +15m 5:23 / km
ahr:140 max:156 shoes: VJ Integrator #2

Orientering 56:05 intensity: (1:58 @1) + (2:57 @2) + (14:13 @3) + (36:57 @4) *** 7.2 km (7:47 / km) +17m 7:42 / km
ahr:172 max:193 spiked:16/19c slept:7.8 shoes: VJ Integrator #2

Tog båten till Arkösund och körde ett ordentligt teknikpass på Världens Ände-kartan. Orienterade bra, tempot dock ganska långsamt. När jag försökte öka på sista slingan resulterade det bara i två bommar, tji fick jag.

Löpning warm up/down 3:35 intensity: (6 @2) + (3:22 @3) + (7 @4) 0.65 km (5:31 / km) +1m 5:28 / km
ahr:164 max:175 shoes: VJ Integrator #2

6 PM

Löpning warm up/down 1:51 intensity: (1:01 @1) + (50 @2) 0.2 km (9:26 / km) +2m 8:59 / km
ahr:130 max:149 shoes: VJ Integrator #2

Orientering tempo 10:20 intensity: (2 @1) + (43 @2) + (54 @3) + (6:13 @4) + (2:28 @5) 1.79 km (5:45 / km) +4m 5:42 / km
ahr:184 max:203 spiked:25/28c shoes: VJ Integrator #2

Lite lek på kvällen.

Friday Aug 9, 2013 #

5 PM

Rockgympa 33:02 intensity: (19:08 @1) + (9:19 @2) + (4:35 @3)
ahr:128 max:166 slept:7.5 (injured)

Läger med östgötajuniorerna på Josefines ö. Körde en vända rockgympa, men bara två set. Mjukstart.

Löpning intervals 16:18 intensity: (11 @1) + (50 @2) + (4:08 @3) + (8:10 @4) + (2:59 @5) 2.4 km (6:47 / km)
ahr:178 max:198 shoes: VJ Integrator #2

Förlängde sedan passet med varvintervaller på ön. Glömde tyvärr att sätta på gps:en, men varvet var typ 300 meter.

Löpning warm up/down 5:07 intensity: (8 @1) + (2:24 @2) + (2:35 @3) 0.7 km (7:19 / km)
ahr:152 max:171 shoes: VJ Integrator #2

Thursday Aug 8, 2013 #

6 PM

Löpning warm up/down 5:30 intensity: (6 @1) + (7 @2) + (1:18 @3) + (3:59 @4) 1.34 km (4:06 / km) +39m 3:35 / km
ahr:174 max:185 shoes: VJ Integrator #2

Sen, så jag sprang raskt till start från parkeringen. Regnade också, så att sitta på arenan verkade inte så roligt. Hade sedan gott om tid vid start.

Orientering race (Stjärnorpssprinten) 29:46 intensity: (2 @1) + (5 @2) + (6 @3) + (4:12 @4) + (25:21 @5) *** 5.16 km (5:46 / km) +56m 5:28 / km
ahr:197 max:207 spiked:15/19c slept:10.4 shoes: VJ Integrator #2

Fint lopp idag. Inledde snabbt och bra. Nästan för snabbt hann jag tänka innan jag gjorde en liten krok på ~30s på k5 då jag drog snett och lite för långt. Sedan bra till k9. Till k10 drog jag återigen snett och det gick lite långsamt i skallen när jag försökte rätta till misstaget, ~45s bort. Fortsatte sedan bra, men gör en dålig sträcka till k13 där jag istället för att gå uppe på höjden där det var fint gick nedanför där det var mindre fint. Här försvinner ytterligare ~20s. Gör sedan två mindre svängar i ringen på k16 och k17 på ca 25 + 5 sekunder. Ändå nöjd efteråt. Hade verkligen farten med mig idag och benen kändes bitvis fantastiska. Kul att orientera när det känns såhär. Enorma kontrast mot i tisdags!

Plac: 9/61 H21
+ 5.05 Peter Öberg, OK Hällen
+ 0.46 Per Carlborg
- 4.56 Albin Detterfelt
- 5.06 Erik Sköld

Löpning warm up/down 4:26 intensity: (7 @1) + (1:11 @2) + (3:08 @3) 0.92 km (4:50 / km)
ahr:153 max:163 shoes: VJ Integrator #2

Wednesday Aug 7, 2013 #

Note
slept:10.2 (rest day)

Sliten igår och tävling i morgon. Dessutom inte jättesugen. Kan vara bra med vila.

Tuesday Aug 6, 2013 #

6 PM

Löpning warm up/down 2:15 intensity: (1:44 @1) + (31 @2) 0.43 km (5:14 / km)
ahr:123 max:132 shoes: VJ Integrator #2

Orientering 59:47 intensity: (4:24 @1) + (16:31 @2) + (28:02 @3) + (10:50 @4) *** 6.87 km (8:42 / km) +114m 8:02 / km
ahr:156 max:183 spiked:5/6c slept:7.9 (injured) shoes: VJ Integrator #2

NOK-träning vid Sörsjön. Hade inget tryck alls i benen idag. Blev trött och missade massor till k4. Inte roligt alls. Vaderna var helt borta.

Monday Aug 5, 2013 #

6 PM

Rockgympa 32:44 intensity: (19:05 @1) + (9:31 @2) + (3:53 @3) + (15 @4)
ahr:127 max:174 slept:8.0 (injured)

Anna Håkansson ledde rockgympa vid LOK-gården. Körde bara två set som uppstart. Bitvis jobbigt.

Löpning warm up/down 21:52 intensity: (4:28 @1) + (16:33 @2) + (51 @3) 3.52 km (6:13 / km) +39m 5:53 / km
ahr:134 max:160 shoes: Vibram Fivefingers Bikila

Joggade sedan en sväng med Albin i fivefingers.

« Earlier | Later »