Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jul 14, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Löpning	4	4:09:06	22.57	(11:02)	36.33	(6:51)	394
	Cykel	1	2:17:30	42.07	(18.4/h)	67.7	(29.5/h)	507
	Orientering	1	1:09:40	5.7	(12:13)	9.17	(7:36)	100	6 /	7c	85%
	Total	6	7:36:16	70.34	(6:29)	113.2	(4:02)	1001	6 /	7c	85%
averages - sleep:8.8

2:17

0:00

» now

Sunday Jul 14, 2013 #

Note
slept:9.4 (rest day)

Lyckades efter hemkomst från NKPG låsa ute mig själv från korridoren. Hade satt nyckeln i rumsdörren och sedan gått ut för att hämta lite fler saker och då smällde korridorsdörren igen och låstes. Åkte då hemhem för att hämta reservnyckeln som jag turligt nog lämnat där. Dock hade Ma o Pa redan åkt iväg norrut och mina nycklar var ju inlåsta. Problem. Ringer päronen och får reda på att reservnyckeln är hos grannen. Tyvärr har grannen åkt iväg och kommer hem imorgon. Mer problem. Väntar en sisådär massor timmar i bilen på att andra grannen ska komma hem. Turligt nog hade andra grannen nyckel till första grannen och vi kunde smita in och hämta reservnyckeln och låsa upp huset för att hämta mina reservnycklar så att jag kunde ta mig in i korridoren hemma. Kommer till slut hem till korridoren runt 18-tiden istället för 13-tiden, då jag var där första gången och förstörde för mig själv. Rolig dag. Efter det var jag trött och inte sugen på träning, trots att jag kände mig helt okej efter helgen.

Saturday Jul 13, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 11:51 1.25 km (9:27 / km) +18m 8:49 / km
ahr:136 max:174 shoes: VJ Integrator

Löpning 46:34 4.07 km (11:26 / km) +79m 10:26 / km
ahr:154 max:198 slept:8.2 (injured) shoes: VJ Integrator

Körde någon slags keps-ol, fast utan karta då vi bara hade en. Så det blev någon slags kartminnesträning istället. Börjar sådär då tjejerna hade placerat ut första kontrollen fel och vi killar letar förgäves ett tag. Sedan bättre. Dock lite jobbigt att hänga med Marcus. Feg bland stenarna.
Sprang/simmade sedan hem bland öarna i Svängbågen. Jobbigt att simma med kläder och skor.

Friday Jul 12, 2013 #

3 PM

Löpning 1:01:15 9.42 km (6:30 / km) +117m 6:07 / km
ahr:147 max:179 slept:7.7 (injured) shoes: VJ Integrator

Lättare träningspass med resten av gänget med utgångspunkt Tjalvestugan. Lite ont i foten, så sprang mest väg, medan några sprang bredvid i skogen. Jag, Skoeld och Marcus tog en extrasväng efter att de andra vek hemåt.

Thursday Jul 11, 2013 #

12 PM

Note

Uttnyttjade dagen till att få användning för min studentpresent från förra året, ett fallskärmshopp. Åkte ut till Linköpings Fallskärmsklubb, som håller till sydöst om Motala, runt lunch och efter en stunds observation och aningen nervös väntan så var det min tur. Flygplanet tog mig, min parhoppare, fotografen och ett par andra hoppare upp till 4000 meters höjd innan dörrarna öppnades och vi kastade oss ut. 45 sekunders fritt fall och en jävla kick senare fälldes fallskärmen ut och vi kunde segla runt en kilometer över marken och njuta av utsikten. Riktigt schysst!

C • Schysst 2

6 PM

Cykel long 2:17:30 67.7 km (29.5 kph) +507m
ahr:143 max:180 shoes: Specialized Sport Road

Tog ett kvällspass på cykeln. Cyklade Malmslätt - Vikingstad - Nykil - Skeda - Kolbyttemon - Sturefors - Landeryd - Hackefors och sedan hem igen, med ett kort stopp hos päronen. I början kändes det inte alls bra, nästan krampkänning i högerlåret och inget tryck alls i benen, men det släppte efter en mil och sedan var det inga problem. Lite svårt att driva upp tempot själv, hade nog lite låg kadens också ibland. När jag passerade A-parkeringen på vägen hem så insåg jag att min stadscykel stod där sedan i tisdags och tog det således på släp hem. Lite vanskligt.

Wednesday Jul 10, 2013 #

6 PM

Löpning warm up/down 16:35 3.2 km (5:11 / km) +33m 4:56 / km
ahr:133 max:156 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Hade tänkt springa runt Ören på förmiddagen, men regnet gjorde det mindre mysigt. Försökte vänta ut det, men efter ett tag fick jag ställa in det passet och siktade in mig på att springa sista biten hem istället. Det regnade om möjligt ännu mer då, så jag fegade ur igen. Gav mig istället ut på kvällen med tanken att bara springa av mig lite.

Löpning intervals 27:30 6.4 km (4:18 / km) +29m 4:12 / km
ahr:169 max:190 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Kände dock att det var länge sen jag sprang intervaller i något annat än en mosse och ställde därför in klockan på 10*(2min:45s). Tyckte att jag drog på riktigt bra i början, men av någon outgrundlig anledning så tyckte inte klockan det. Låg typ 10s/km lägre än vad jag uppfattade farten som. Tog bitvis i ganska hårt utan att åtgärda problemet. Det konstigaste var dock att pulsen också låg typ 10 slag under normalt. T.ex. hade jag maxpuls 190 på dagens pass, vilket jag nog bara haft en handfull gånger någonsin. Senast jag kan minnas att jag hade samma problem var uppe i Sälen i vintras. Då sa en vis kvinna att det är en normal reaktion efter mycket mängdträning. Vi får väl tro det den här gången också.

Löpning warm up/down 10:00 1.82 km (5:30 / km) +29m 5:05 / km
ahr:152 max:173 shoes: Saucony Kinvara 3

Tuesday Jul 9, 2013 #

6 PM

Orientering 1:09:40 9.17 km (7:36 / km) +100m 7:12 / km
spiked:6/7c (injured) shoes: VJ Integrator #2

Carlborg hade ordnat en fin träning väster om Ulrika på autogenererat kartmaterial. Jag hade inte min bästa dag. Foten gjorde sig påmind, orken fanns inte riktigt och därmed försvann motivationen lite. Gick riktigt långsamt och jag lunkade mest runt lite i min ensamhet. Blev i alla fall 1h skogslöpning.

Monday Jul 8, 2013 #

2 PM

Löpning warm up/down 21:55 3.18 km (6:53 / km) +31m 6:34 / km
ahr:154 max:177 (injured) shoes: Bagheera Ultra

Löpning intervals 25:00 3.0 km (8:20 / km) +2m 8:19 / km
ahr:183 max:195 slept:9.8 (injured) shoes: Bagheera Ultra

Åkte ut till Albin tillsammans med Skoeld och lill-Figge för lite intervaller i mossen. Körde 50*(20:10). Jobbigt i värmen, men höll i bra. Foten kändes lite, vilket inte var fallet förra veckan.

Löpning warm up/down 28:26 3.97 km (7:09 / km) +56m 6:41 / km
ahr:158 max:180 (injured) shoes: Bagheera Ultra

« Earlier | Later »