Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jun 30, 2013:

activity

time

miles

Orientering

5:38:37

27.56

(12:17)

44.36

(7:38)

1625

58 /

70c

82%

Löpning

58:05

6.65

(8:44)

10.7

(5:26)

179

Total

6:36:42

34.21

(11:36)

55.06

(7:12)

1804

58 /

70c

82%

averages - sleep:8.4

1:31

0:00

» now

Sunday Jun 30, 2013 #

11 AM

Löpning warm up/down 4:45 0.75 km (6:21 / km) +12m 5:53 / km
ahr:147 max:170 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Orientering race (Sälen 3+3, E3) 30:26 *** 4.74 km (6:25 / km) +173m 5:26 / km
ahr:190 max:203 spiked:9/11c slept:8.4 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Sista tävlingen här uppe. Medel igen och jag gör ett bra lopp igen. Endast två mindre misstag där tiden rann iväg lite för fort för en bra slutplacering. Har dessutom inte riktigt kraften idag för att trycka på ordentligt, sträckorna uppför gick långsamt. Bra avslutning, men ingen succé.

Plac (etapp): 11/58 H17-20E
+ 3.54 Emil Granqvist, OK Ravinen
+ 1.05 Erik Sköld
Plac (totalt): 12/59 Totalresultat
+ 18.03 Magnus Glännefors, Söders SOL Tyresö
+ 12.06 Erik Sköld

Saturday Jun 29, 2013 #

12 PM

Löpning warm up/down 13:52 2.19 km (6:20 / km) +49m 5:41 / km
ahr:135 max:171 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Orientering race (Sälen 3+3, E2) 1:17:58 *** 11.29 km (6:54 / km) +397m 5:52 / km
ahr:187 max:200 spiked:10/13c slept:9.0 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Andra dagens tävling i Sälen bjöd på en ordentligt tuff bana i fin fjällterräng. Var uppe på mer eller mindre tre fjäll plus en fjällsida, och det tog hårt på benen. Hade okej tempo och orienterade skapligt, men har fortfarande lite svårt att genomföra långdistanser fullt ut. Gjorde en liten bom i början men orienterade sedan bra. Avslutande sedan tyvärr med att slänga bort 5 minuter precis innan mål. Tråkigt, då jag i övrigt gjort en godkänd insats.

Plac: 21/59 H17-20E
+ 13.14 Magnus Glännefors, Söders SOL Tyresö
+ 12.11 Erik Sköld
+ 2.38 Albin Detterfelt

Friday Jun 28, 2013 #

7 PM

Löpning warm up/down 19:35 4.16 km (4:42 / km) +54m 4:25 / km
ahr:157 max:182 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Värmde upp från huset till TC vid Myrflodammen.

Orientering race (Sälen 3+3, E1) 25:30 *** 4.02 km (6:21 / km) +170m 5:14 / km
ahr:192 max:206 spiked:9/10c slept:9.2 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Drar vidare till Sälen för att få några ytterligare fina tävlingar. Första tävlingen, som brukar vara en sprint, var i år en medeldistans. Springer väldigt bra fram till kontroll 7, där jag gör en krok på nära 2,5 minut. Avslutar sedan okej, och placerar mig bra. Men bommen kändes väldigt onödig då jag bara var 10-15 meter från kontrollen, men får inte syn på den. Tror då att jag stannat för tidigt och fortsätter, inget stämmer och jag börjar cirkulera oplanerat innan jag återvänder till precis innan kontrollen och tar om den och hittar den då utan problem. Ändå nöjd med insatsen i stort, hade ett ganska bra driv i steget och orienterade helt okej. Foten utgjorde inget problem heller, även om den inte var 100.

Plac: 6/59 H17-20E
+ 2.43 Christian Kronberg, FSO
- 1.10 Erik Sköld

Löpning warm up/down 12:26 2.22 km (5:37 / km) +25m 5:19 / km
ahr:131 max:162 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Sprang och hämtade bilen efteråt som nerjogg.

Thursday Jun 27, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 1:48 [1] 0.37 km (4:52 / km) +3m 4:41 / km
ahr:104 max:142 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Orientering race (Idre 3-dagars E3) 1:17:47 **** 9.35 km (8:19 / km) +443m 6:43 / km
ahr:172 max:203 spiked:19/21c slept:7.1 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Avslutningen i Idre var en tuff och svår historia. Sprang i princip rakt uppför Gränjesåsen i början, med en assvår skråkontroll inlagd mitt i klättringen. Martin Gelinder, som startat efter mig i jaktstarten och kommit ifatt mig hit, stämplade precis före vid k4 och försvann. Fick syn på honom när jag tyckte att jag började närma mig kontrollen. Han höll då god fart uppåt, vilket antingen kan betyda att han precis varit vid kontrollen, eller precis läst in sig och är påväg till den. Jag tittade neråt i beckan och fick syn på en sten och kunde läsa in mig. Kontrollen var uppför backen och jag hade lite tur där. Sprang sedan fortsättningsvis bra, men hade lite problem med redovisningen av gult/vitt på kartan, dock ingen bom. På vägen tillbaka hade vi ytterligare en assvår kontroll där vi kom från toppen av Gränjesåsen och skulle ca 500m rakt nerför i en ganska detaljerad sluttning. Här såg man många som inte visste var de var, men jag lyckades med lite tur och med lite skicklighet hitta kontrollen utan problem. Nästa kontroll som var en kort en, la jag dock bort lite tid på. Avslutade sedan bra och kunde till slut springa in några minuter före Martin Gelinder. Eftersom Axel Wrådhe inte fullföljt, så blev det en slutlig tredjeplats i det inte så imponerande startfältet.

Plac (etapp): 3/5 H20
+ 3.37 Erik Sköld
Plac (totalt): 3/6 Totalresultat
+ 25.38 Erik Sköld

Wednesday Jun 26, 2013 #

9 AM

Löpning warm up/down 2:31 0.42 km (5:56 / km) +34m 4:14 / km
ahr:121 max:132 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Orientering race (Idre 3-dagars E2) 45:47 ***** 5.15 km (8:53 / km) +223m 7:18 / km
ahr:179 max:197 slept:7.8 (injured) shoes: VJ Integrator #2

Medeldistans idag i det otroligt svåra området vid Nipfjällets vinterparkering. Inleder snabbt, lite för snabbt, men får första kontrollen med lite tur. Borde nu lugnat ner mig lite, dels mtp att jag vet att området är ruskigt svårt och dels för att jag nyss höll på att göra bort mig. Gör dock inte det och springer på lite för snabbt och har inte exakt koll på var jag är, vilket definitivt hade behövts. Vet att jag är i området nära kontrollen, men får inte riktigt ihop det och tiden går. Till slut kan jag läsa in mig och hittar kontrollen, men alldeles för dåligt när jag vet hur jag ska bete mig. Energin och motivation tar lite slut här och dessutom börjar jag bli lite trött och få ont i fötterna av skorna. Går därför betydligt långsammare härifrån. Gör också en del tekniska misstag och insatsen få klassas som allt annat än godkänd. Hybris kallas det tydligen...

Plac: 4/5 H20
+ 6.36 Rasmus Palmqvist Aslaksen
+ 4.22 Erik Sköld

Tuesday Jun 25, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 3:08 0.58 km (5:22 / km) +2m 5:16 / km
ahr:122 max:169 shoes: VJ Integrator #2

Orientering race (Idre 3-dagars E1) 1:21:09 **** 9.81 km (8:17 / km) +219m 7:27 / km
ahr:178 max:203 spiked:11/15c (injured) shoes: VJ Integrator #2

Befann oss idag vid Burusjöns norra strand. Banan bjöd på en riktigt sugande långsträcka redan till andra kontrollen, drygt 2 km bara brunbild, och svagt sluttande uppför. Gjorde den sådär. Tappade bort mig på slutet och någon minut eller två rann iväg. Jag drog dessutom på mig väldigt mycket syra i vaderna här och jag fick sota för det ända till kontroll 7. Det, tillsammans med stenigt underlag, gjorde att det väldigt långsamt för mig stora delar av banan. Hade inte en chans att följa med Rasmus Palmqvist Aslaksen och Axel Wrådhe som jag kom ikapp efter långsträckan. Skoeld sprang om mig till k6 och sedan gjorde jag tre bommar på rad, varav den sista mycket klantig då jag noterade kontrollen, men inte tyckte att det kunde vara min. Åtskilliga minuter försvann här. Ryckte dock upp mig ordentligt på slutet då jag såg att Albin nästan var ikapp. Sprang ifrån honom ordentligt och hade två sträcksegrar på slutet. Gött med bra avslutning, alltid något!

Plac: 5/6 H20
+ 17.39 Erik Sköld
- 2.23 Albin Detterfelt

Monday Jun 24, 2013 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

Avstod Fjällsprinten då jag kände att jag kommer få nog av tävlingar här uppe och hög fart i stenig terräng innebär en ganska stor skaderisk. Fotade lite tillsammans med lill-Figge istället.

« Earlier | Later »