Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending May 12, 2013:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 3:43:03 31.72(7:02) 51.05(4:22) 317
  Cykel1 1:45:05 31.35(17.9/h) 50.46(28.8/h) 311
  Rockgympa1 48:12
  Orientering1 16:32 2.69(6:08) 4.34(3:49) 1121 /22c95%
  Total7 6:32:52 65.77 105.84 63921 /22c95%
averages - sleep:9.1

«»
2:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 12, 2013 #

1 PM

Löpning warm up/down 8:07 intensity: (2:43 @1) + (36 @2) + (4:37 @3) + (11 @4) 1.8 km (4:31 / km) +19m 4:17 / km
ahr:148 max:173 shoes: Saucony Kinvara 3

Löpning intervals 40:00 intensity: (4 @1) + (4:51 @2) + (6:01 @3) + (22:58 @4) + (6:06 @5) 8.83 km (4:32 / km) +104m 4:17 / km
ahr:182 max:199 slept:8.6 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Sprang mina första intervaller i Rydsspåret. Kommer kanske bli fler där framöver. Dagens pass blev 5432112345:1. Det var jobbigt idag. Ingen riktig power och när det sluttade uppför var det extra jobbigt. Genomförde passet i alla fall. Alltid något.

Löpning warm up/down 7:29 intensity: (12 @2) + (3:10 @3) + (4:07 @4) 1.52 km (4:56 / km) +15m 4:42 / km
ahr:170 max:177 shoes: Saucony Kinvara 3

Saturday May 11, 2013 #

Note
slept:10.3 (injured) (rest day)

Skitusel planering av dagen ledde till ingenting.

Friday May 10, 2013 #

2 PM

Cykel long 1:45:05 intensity: (1:17 @1) + (50:12 @2) + (48:05 @3) + (5:31 @4) 50.46 km (28.8 kph) +311m
slept:9.3 shoes: Specialized Sport Road

Släppte ut hästen på grönbete. Red ner runt Kolbyttemon och vidare till Sturefors för att sedan svänga av norrut mot Landeryd och sedan tänkte jag fortsätta runda stan, men det sket sig lite. Hade ingen riktig plan för hur jag skulle åka så det blev en hel del stadskörning och det sög hårt. Får väl avlägga ett besök på andra sidan E4:an nästa gång tror jag bestämt. Annars var jag lika svag som vanligt, men förhoppningsvis kan jag åtgärda det nu under sommaren.
Av någon konstig anledning fuckade pulsmätaren upp totalt och visade 250 i puls för det mesta helt utan anledning. Helt oförklarligt och jag har inte den blekaste om varför. Stannade till en gång och försökte göra rent den med lite vatten, men det dög inte tydligen. När jag cyklade långsamt inne i stan fungerade den dock som vanligt. Mycket skumt...
7 PM

Löpning tempo 40:52 intensity: (1:39 @1) + (3:02 @2) + (7:31 @3) + (28:40 @4) 10.29 km (3:58 / km) +64m 3:51 / km
ahr:175 max:190 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Hade tänkt att ta en sväng för att få springa lite idag också, men tempot drogs upp lite mycket och när väl det var gjort så var det lika bra att fullfölja. Slitigt för benen, men positiv känsla ändå. Sprang hårt till Skoeld för att hämta kvarglömd kartan från igår och sedan aningen långsammare hem igen. Hälen kändes av lite, lite.

Thursday May 9, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 6:32 intensity: (54 @1) + (15 @2) + (3:49 @3) + (1:34 @4) 1.38 km (4:45 / km) +5m 4:40 / km
ahr:164 max:188 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Uppvärmning till start. Lite kort. Tog ur ilägget vid start då jag misstänker att det ligger bakom det nya onda. Kändes bättre efteråt.

Orientering race (Silva League #3) 16:32 intensity: (5 @2) + (9 @3) + (40 @4) + (15:38 @5) *** 4.34 km (3:49 / km) +11m 3:46 / km
ahr:201 max:212 spiked:21/22c slept:8.1 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

SL-sprint i Kumla. Intressant område som bjöd in till kluriga vägval och tekniska svårigheter. Farten var ganska bra idag, vilket var skönt. Gjorde dock fel på några vägval och tröttnade ordentligt på slutet, vilket innebar liten miss i skogen och dålig slutforcering. Missade även alternativet att hoppa i plurret vid varvningen. Blev lite för hetsigt med allt folk, tyvärr. Nöjd med löpformen, men vet att jag kan mer. Synd att det typ inte är någon mer sprint i år.

Plac: 11/68 H20E
+ 0.59 Thor Nørskov, IFK Göteborg
- 0.06 Erik Sköld
From Tävlingar 2013

Wednesday May 8, 2013 #

6 PM

Löpning tempo 27:41 intensity: (59 @1) + (1:52 @2) + (6:47 @3) + (15:58 @4) + (2:05 @5) 6.89 km (4:01 / km) +34m 3:55 / km
ahr:178 max:200 slept:10.3 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Sprang hem till mor och far för att käka. Mums! Försökte hålla uppe tempot. Kände mig ganska stark.
C • Åhå.. 3

Tuesday May 7, 2013 #

5 PM

Löpning long 1:32:22 intensity: (18 @1) + (11 @2) + (13:33 @3) + (1:12:31 @4) + (5:49 @5) 20.34 km (4:32 / km) +76m 4:27 / km
ahr:185 max:202 slept:10.4 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Sprang en lång sväng till LOK-gården och sedan tillbaka i det mycket fina vädret. Härligt pass, men fick slita ont mot slutet. Inte riktigt van vid så långa pass för tillfället.

Monday May 6, 2013 #

6 PM

Rockgympa 48:12 intensity: (10:09 @1) + (13:30 @2) + (16:14 @3) + (8:19 @4)
ahr:150 max:190 slept:6.8 (injured)

Ledde hela passet idag. Körde Burkens mördarövning två gånger och kommer få det tufft imorgon! Härligt och svettigt, precis som det ska vara! Dock lite folk. Kanske vädrets fel.

« Earlier | Later »