Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Mar 31, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 31, 2013 #
Note
slept:6.1 (injured) (rest day)
Tog snabbtåget Changsha - Shenzhen. 650 km fågelvägen tog drygt 3h inklusive stopp. Låg stadigt strax över 300 km/h. Smidigt! Sedan tog det ett bra tag att ta sig över gränsen till Hong Kong. Ovanligt osmidigt. Väl framme i Hong Kong intogs det mycket pizza på Pizza Hut och sedan var det fotboll i baren.
Saturday Mar 30, 2013 #
3 PM
Löpning warm up/down 20:28 3.45 km (5:56 / km) +29m 5:41 / km
ahr:137 max:165 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3
Sprang iväg med Folke mot en park som skulle ligga någon dryg kilometer nor om hotellet. Fastnade dock vid något militärliknande komplex och när vi inte kunde hitta en väg förbi begav vi oss tillbaka till hotellet. Ganska mycket att hålla koll på runt omkring, så man fick ta det lite lugnt. Hälsenan gjorde ont i början, men gick över mer och mer.
Löpning intervals 29:05 7.07 km (4:07 / km) +70m 3:55 / km
ahr:184 max:203 slept:7.4 (injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Bestämde mig flr att köra intervallerna på löpbandet istället, även fast jag egentligen avskyr löpband. Det var ingen skillnad idag. Det måste ju vara det ultimata sättet att förstöra allt det roliga med löpning. Folk som åker bil till gymmet för att sedan springa på löpband är ju totalt dumma i huvudet. Jag tycker synd om dem. Snacka om att gräva en grop för att kunna ställa stegen och tvätta fönsterna på bottenvåningen.
Körde i alla fall 6*(2min:1min + 1min:0,5min) på 18 resp 19 km/h och 1% lutning. Blev väldigt andfådd, förhoppningsvis var det bara dålig luft där inne, men det kändes inte alls bra. Jag fick kämpa för att inte ramla av och tvingades gå av tiotalet sekunder tidigare på någon intervall. Tanken var att jogga mellan intervallerna, men jag fick snabbt ge upp den tanken och stå still istället, vilket under en av vilorna resulterade i att maskinen stängde ner sig själv och jag tappade bort hur långt jag sprungit. Har tyvärr bara en svagare aning om det. Skit på alla sätt. Varmt var det också, länge sedan jag blev så svettig. Hälsenan kändes i alla fall okej. Alltid något.
Körde i alla fall 6*(2min:1min + 1min:0,5min) på 18 resp 19 km/h och 1% lutning. Blev väldigt andfådd, förhoppningsvis var det bara dålig luft där inne, men det kändes inte alls bra. Jag fick kämpa för att inte ramla av och tvingades gå av tiotalet sekunder tidigare på någon intervall. Tanken var att jogga mellan intervallerna, men jag fick snabbt ge upp den tanken och stå still istället, vilket under en av vilorna resulterade i att maskinen stängde ner sig själv och jag tappade bort hur långt jag sprungit. Har tyvärr bara en svagare aning om det. Skit på alla sätt. Varmt var det också, länge sedan jag blev så svettig. Hälsenan kändes i alla fall okej. Alltid något.
Löpning warm up/down 5:37 1.01 km (5:34 / km) +10m 5:18 / km
ahr:170 max:181 (injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Symbolisk nerjogg, ville därifrån.
9 PM
Simning 28:21 1.5 km (18:54 / km)
(injured)
Tog en simtur i poolen, som jag uppskattade till ca 25 meter. Varmt och skönt. Dock tyvärr en del kineser trots den sena timmen. Simmade först 300 meter lugnt, sedan trappa 50-100-150-200-250-250-200m med halva simtiden vila ungefär. Kanske lite mycket, men kände att jag inte fick in rytmen ordentligt och blev tröttare än normalt. Kanske inte bara var dålig luft i eftermiddags trots allt? Efter andra 200m tyckte badvakten att han ville stänga och körde upp mig ur poolen. Hade annars tänkt att fortsätta lite till. Bra att det blev något i alla fall.
Friday Mar 29, 2013 #
10 AM
Löpning long 1:31:17 17.42 km (5:14 / km) +56m 5:09 / km
ahr:160 max:176 slept:9.3 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3
Hade förmiddagen fri innan vi åkte tillbaka till Changsha och utnyttjade tiden till ett långpass söderut längs sjön Nanhu Lake, en bisjö till Dongting Lake som är en av Kinas största sjöar. Sprang först österut längs norra strandpromenaden, men den tog snabbt slut så jag fick vända håll och springa västerut. Kom till slut bort till ett inhägnat vattenområde som jag rundade två gånger innan jag sprang hem igen. Tunga ben på slutet. Hälsenan gjorde väldigt ont första 10 minuterna, sedan lugnade den ner sig.
På kvällen kom vi fram till Dolton Hotel i Changsha, samma hotell som vi för 10 år sedan bodde på när vi träffade Hanna för första gången. De hade och har fortfarande en stor pool som det blir lite träning i i morgon. Spelade lite pingis på kvällen med en kompis. Plötsligt kom det in en äldre herre i rummet och utmanade oss. Han var ganska bra kan man säga. Sen kom det in en yngre tjej i rummet och utmanade oss. Hon var ännu bättre kan man säga. Jag försökte skrämmas med att vi var från samma land som J-O, men till ingen lycka, vi fick storstryk ändå. Kul var det i alla fall!
På kvällen kom vi fram till Dolton Hotel i Changsha, samma hotell som vi för 10 år sedan bodde på när vi träffade Hanna för första gången. De hade och har fortfarande en stor pool som det blir lite träning i i morgon. Spelade lite pingis på kvällen med en kompis. Plötsligt kom det in en äldre herre i rummet och utmanade oss. Han var ganska bra kan man säga. Sen kom det in en yngre tjej i rummet och utmanade oss. Hon var ännu bättre kan man säga. Jag försökte skrämmas med att vi var från samma land som J-O, men till ingen lycka, vi fick storstryk ändå. Kul var det i alla fall!
Thursday Mar 28, 2013 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Var och besökte barnhemmet i Yueyang County nästan hela dagen. Sedan kollade vi lite i Yueyanglou Park, där Yueyang Tower ligger. Hade sedan inte tid för träning innan maten. Maten var i alla fall god! Kryddstarkt, gott kött, typiskt för Hunan.
Wednesday Mar 27, 2013 #
Note
slept:7.6 (injured) (rest day)
Besökte först ett grottsystem nära där vi bodde. Mycket häftigt med 10 miljoner gamla stalagmiter som var upplysta i regnbågens alla färger. Förflyttade oss till Yueyang via Changsha med buss. Först 5h till Changsha på en delvis väldigt krokig väg i bergen. Sedan ytterligare 2h till Yueyang. Trött vid ankomst.
Tuesday Mar 26, 2013 #
5 PM
Löpning warm up/down 26:18 4.55 km (5:47 / km) +48m 5:30 / km
ahr:145 max:175 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3
Spenderade nästan hela dagen i bergen med fantastisk utsikt över Avatar-liknande berg och dalgångar. Helt otroligt vilka formationer som naturen skapat! Mamma mia!
När vi kommit hem till hotellet stack jag och en kompis ut på en sväng i den lokala byn, som är en förort till en, som guiden sa, "liten" kinesisk stad med endast 1,6 miljoner invånare. Vi fick många konstiga blickar. Det var i alla fall fint att springa och svettas i kortbyxor och t-shirt, något som är få förunnat nuförtiden tydligen.
När vi kommit hem till hotellet stack jag och en kompis ut på en sväng i den lokala byn, som är en förort till en, som guiden sa, "liten" kinesisk stad med endast 1,6 miljoner invånare. Vi fick många konstiga blickar. Det var i alla fall fint att springa och svettas i kortbyxor och t-shirt, något som är få förunnat nuförtiden tydligen.
Löpning intervals 40:00 9.48 km (4:13 / km) +110m 3:59 / km
ahr:179 max:198 slept:7.0 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3
Använde den långa raksträckan utanför hotellet till att springa några intervaller på. Det blev 10*(3min:1min). Det sluttade svagt uppför åt ena hållet, så hälften av intervallerna gick lite snabbare och den andra hälften något långsammare. Benen kändes lite tunga, men annars okej. Hälsenan kändes under hela passet. Dock inte så mycket. Ändå inte bra.
Löpning warm up/down 8:22 1.54 km (5:27 / km) +4m 5:23 / km
ahr:153 max:172 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3
Lite kortare nerjogg för att hinna till middagen.
Monday Mar 25, 2013 #
Note
slept:8.6 (injured) (rest day)
Var på Beijing Zoo på förmiddagen och tittade på jättepandan. Den sov. Vi lämnade sedan Beijing och förflyttade oss till den lilla staden Wulingyuan utanför den lite större staden Zhangjiajie i provinsen Hunan ganska mitt i Kina. Kom iväg rätt sent pga förseningar och anlände till hotellet strax innan midnatt.