Training Log Archive: JL

Orientering 1:08:17 *** 10.05 km (6:48 / km) +99m 6:29 / km
ahr:170 max:188 spiked:16/17c slept:8.2 shoes: VJ Integrator

Sista passet på lägret. Samma ställe som natträningen i fredags. Meningen var att öka tempot lite mellan k4-k8, men min ökning var marginell då jag kände att jag hade nått min gräns. Gjorde en stor bom på kanske 1,5-2 min på k7, men annars mycket bra orientering och bra fart också. Skönt att avsluta helgen på det här sättet!

From 10Mila-läger Mars

Löpning warm up/down 7:49 1.14 km (6:51 / km) +31m 6:02 / km
ahr:136 max:167 shoes: VJ Integrator

Orientering 1:26:57 12.24 km (7:06 / km) +109m 6:48 / km
ahr:179 max:202 spiked:17/22c slept:9.2 shoes: VJ Integrator

Förmiddagspasset var en gafflad bana på knappt 10 km i Törnskogen, strax norr om Sollentuna. Vi startade 2 och 2 med olika gaffel. Jag tappade omgående kontakten med Atte, som jag startade med, då jag spenderade lite tid med att leta efter min första kontroll, som jag sedan insåg inte fanns. Lite knackigt till tvåan, men sedan gav det sig. Började dock blöda näsblod lite och det störde mig. Putte kom ifatt till kontroll 7, och även hans bror. Vi sprang sedan bitvis tillsammans till kontroll 16, även om jag kämpa lite för att inte tappa ryggarna ibland. Det gick lite tungt i snön, som låg djupare idag. Sedan la Putte ner och jag bommade lite på kontroll 17. Sprang sedan själv därifrån och in i mål och skötte det okej, även om jag var lite sliten. Tungt pass, nöjd med mig själv.

From 10Mila-läger Mars

Löpning warm up/down 4:11 0.64 km (6:33 / km)
ahr:150 max:164 shoes: VJ Integrator

Orientering 1:24:00 *** 10.8 km (7:47 / km) +136m 7:19 / km
ahr:163 max:183 spiked:9/14c shoes: VJ Integrator

Andra nattpasset för helgen i Järva, strax väster om Sollentuna. Masstart på gafflade banor. Riktigt sliten från tidigare passen och när jag blev själv mot kontroll 5 så blev det riktigt jobbigt. Gjorde några bommar och det gick väldigt långsamt. Kortade av mellan 9 och 14 och kom då ihop med Källe och Oskar Daniels som gästade träningen. Daniels hade för hög fart för mig och jag drog så sakteliga ifrån Källe. Gjorde sedan kalkon till kontroll 18 då jag flera gånger drog 90 grader fel åt höger, för att sedan tappa bort mig in mot ringen. Gjorde ett varv men sedan tyckte jag det fick räcka och hoppade sista två kontrollerna. Ingen succé med andra ord.

From 10Mila-läger Mars

Orientering 1:15:58 *** 11.69 km (6:30 / km) +116m 6:12 / km
ahr:178 max:197 spiked:14/18c slept:6.0 shoes: VJ Integrator

10-milaläger i norra Stockholmstrakten. Vi ankom till boendet strax norr om Järfälla strax efter 19 och drog sedan ganska omgående iväg till första passet, Natt-OL i Ängsjö. Snöläget var okej, nästan heltäckt på marken, men inte så djupt, så det gick bra att springa. Vi körde banorna från Natt-DM i fjol, men tog kontrollerna i lite annan ordning så istället för 11 km blev det kanske 9,5 km. Sprang mestadels tillsammans med Källe, Micke och Atte och vi höll ett bra tempo. Orienteringen stämde bra för min del och försökte att fokusera på mitt och orientera själv. Fin terräng och bra träning.

From 10Mila-läger Mars

Note
slept:8.0 (rest day)

Note
slept:9.0 (rest day)

Löpning warm up/down 10:23 1.7 km (6:06 / km) +18m 5:47 / km
ahr:155 max:173 shoes: VJ Integrator

Löpning intervals 34:06 4.68 km (7:17 / km) +4m 7:15 / km
ahr:183 max:200 slept:6.0 shoes: VJ Integrator

Löpning warm up/down 9:16 1.53 km (6:02 / km) +14m 5:46 / km
ahr:172 max:183 shoes: VJ Integrator

Löpning warm up/down 5:30 1.0 km (5:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Löpning intervals 19:57 2.8 km (7:08 / km)
ahr:180 max:203 slept:9.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Löpning warm up/down 7:47 1.4 km (5:34 / km)
ahr:154 max:184 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro