Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Feb 3, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Feb 3, 2013 #
10 AM
Längdskidor race (Syaslingan) 2:26:23 39.84 km (3:40 / km) +692m 3:23 / km
ahr:163 max:203 slept:6.6 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot
Tävlingspremiär på längdskidor! Hade lite ångest innan över att det verkade bli klisterföre, men Swix Universal funkade utmärkt och jag hade perfekt fäste hela loppet! Glidet var också bra till en början, men mot slutet var det sämre och det i kombination med att jag var trött gjorde att det blev jobbigt. Tyckte ändå att jag hade bra fart hela loppet och disponerade krafterna väl. Starten var föga förvånande stökig och jag var riktigt rädd att bli av med stavarna i trängseln. Det lättade dock upp redan mot slutet av första varvet och sedan var det inga problem. Blev ganska trött efter drygt halva loppet, men jag fick fin drickalangning i spåret av Ptr så jag återfick lite energi sista varvet och kunde gå i mål under 2,5h, vilket får ses som godkänt.
Km-tider (per mil): 3:33 - 3:38 - 3:45 - 3:45
Plac: 65/?? Resultat
+ 34.18 Robert Eriksson, Björkfors GoIF
+ 17.26 Erik Martinsson, Dalstorps IF
Km-tider (per mil): 3:33 - 3:38 - 3:45 - 3:45
Plac: 65/?? Resultat
+ 34.18 Robert Eriksson, Björkfors GoIF
+ 17.26 Erik Martinsson, Dalstorps IF
7 PM
Simning 40:00 1.25 km (32:00 / km)
Åter i simhallen för fortsättningskurs i den ädla sporten simning. Inte så värst trött i kroppen efter förmiddagens bravader, men det märktes att det var ett tag sedan senaste gången jag låg och plaskade i vattnet. Började i alla fall med 200m insim, 2x100m crawl, 3x50m med platta och sedan rullade det på med en jävla massa olika övningar med bröstsim, benspark, crawl och undervattensimning, så att det var stört omöjligt att komma ihåg alla. Avslutade sedan med 200m crawl. Vid var ganska ojämna i bassängen, vilket var lite störande. Hade även problem med håret som ständigt föll ner över ögonen, behöver klippa mig snarast. Skönt sätt att avsluta veckan på i alla fall.
Saturday Feb 2, 2013 #
9 AM
Orientering long 1:17:16 8.71 km (8:52 / km) +137m 8:13 / km
ahr:133 max:184 spiked:8/11c slept:7.8 shoes: VJ Integrator
Fick tag i några kartor från förra veckans LiU-träning i Mårn. Så jag drog med mig lite folk och stack dit. Ordentligt trött från igår, och kanske t.om. tendenser till lite ont i hälsenan/Soleus. Extra jobbigt på de ställen där snön fortfarande låg djup. Får ta det lugnt i veckan som kommer så det inte blir några onödiga skador. Annars lite oinspirerat och okoncentrerat då farten var låg. Synd på ett bra träningspass. Får nöja mig med att jag i alla fall fick nästan 2h på klockan idag.
Löpning long 36:42 5.25 km (6:59 / km) +67m 6:34 / km
ahr:136 max:159 shoes: VJ Integrator
När jag var längs bort och farten och energin började sina ordentligt så bestämde jag mig för att jogga väg tillbaka. Gick inte särskilt snabbt det heller. Tunga ben.
Friday Feb 1, 2013 #
6 PM
Löpning warm up/down 9:57 2.0 km (4:59 / km)
ahr:162 max:187 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Sprang en stund i hallen innan första heatet drog igång.
Löpning race (Akeles KM 3000 meter) 9:19 3.0 km (3:06 / km)
ahr:193 max:219 slept:7.2 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Dags för 3000 meter igen. Med vetskap om att jag öppnade alldeles för långsamt förra året då jag sprang 38-varv så tänkte jag spänna bågen och öppna med ett par stycken 36-varv. Ändrade mig dock när heaten före mitt låg på 35-varv i början och gick istället ut på runt 37s per varv. Det blev en lucka framåt till Joel Francén direkt då han öppnade väldigt fort. Första kilometern låg jag således ett par meter bakom och tuggade på helt okej och den gick på 3.03. Sedan sänktes tempot lite när Rasmus Elmelid tog kommandot och den andra kilometern gick på 3.12. Märkte att det började gå ganska långsamt så jag tyckte att det var dags att täppa till luckan. När det var 4 varv kvar så gick jag upp i ledningen och ökade lite. Körde på hårt på slutet och sista kilometern landade på 3.03. Heatvinst och nytt pers, fint! Bättre disponerat lopp nu och skönt att ha några i heatet som satte upp ett schysst tempo. Nöjd med dagen, siktar på nytt pers nästa vecka också. Fin puls hade jag idag också!
Officiell tid 9.19,32. Resultat
Varvtider: 35.3 - 36.1 - 36.8 - 37.2 - 37.5 --- 38.5 - 38.7 - 38.7 - 38.2 - 38.5 --- 37.8 - 36.8 - 38.4 - 36.6 - 33.4
Officiell tid 9.19,32. Resultat
Varvtider: 35.3 - 36.1 - 36.8 - 37.2 - 37.5 --- 38.5 - 38.7 - 38.7 - 38.2 - 38.5 --- 37.8 - 36.8 - 38.4 - 36.6 - 33.4
Löpning warm up/down 6:23 1.0 km (6:23 / km)
ahr:149 max:162 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Lugn, kort nerjogg efteråt.
Thursday Jan 31, 2013 #
Note
Summerar nästan 48h i januari. Bra start på året! Många långa pass, men de flesta på skidor. Siktar på lite mer löpning i februari.
3 PM
Bollsport 35:00
Innebandy idag igen. Lite mer den här gången. Även betydligt högre tempo, sprang mycket idag!
6 PM
Orientering long 1:52:00 *** 13.0 km (8:37 / km)
spiked:10/15c slept:9.0 shoes: VJ Integrator
Fick tag i kartan från LiU:s träning i Vidingsjö förra helgen. Fick med mig Josef, Albin och Christian Eriksson ut. Farten var låg, lite pga snön som på vissa ställen fortfarande låg djup, lite pga att det var lite svårt att orientera i natten på en blek karta, med okänd skala i de lite mer diffusa områdena av Vidingsjöskogen. Var trött från innebandyn och låg mest och sladdade och täppte till när de andra stod och funderade på om de var rätt. Avvek på slutet när de andra skulle ta några till kontroller. Glömde klockan, så uppskattad tid och distans.
Wednesday Jan 30, 2013 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Labb på kvällen så ingen träning idag. Vaderna känns betydligt piggare än i onsdags förra veckan, trots i stort sett samma start på veckan.
Tuesday Jan 29, 2013 #
11 AM
Bollsport 25:00
Innebandy med klassen. Lite sen, så det blev inte så mycket idag.
5 PM
Löpning intervals 52:44 11.49 km (4:35 / km) +35m 4:31 / km
ahr:166 max:199 slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara Trail
Intervaller längs Tinnerbäcken, 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med 1 minuts vila. De första två kändes väldigt lätta och det flöt på bra efter det också. Vaderna var dock lite sura och ville inte vara med idag, men i övrigt var jag överraskande pigg, kul! Skönt att utan större problem kunna landa alla intervaller under 3:30/km. Bra puls idag också. Fint pass!
Monday Jan 28, 2013 #
Note
Har lagt upp alla kartor med rutt från förra helgen under respektive aktivitet. Så in och förkovra er!
C • G+ 5
6 PM
Löpning warm up/down 2:56 0.6 km (4:53 / km)
ahr:156 max:179 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Trött på eftermiddagen, så jag sov en stund och vaknade strax efter 18 och fick väldigt bråttom. Så taskig uppvärmning idag igen. Dåligt!
Löpning intervals 21:01 3.2 km (6:34 / km)
ahr:168 max:195 slept:9.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Körde på hårt från början, lite för hårt t.o.m. Brukar inte gå på för hårt, men idag gick det alldeles för snabbt i början och jag orkade fullfölja alla 10 intervaller utan körde istället (5+3)*400m med omstart på 140s. Dåligt! Missnöjd!
Löpning warm up/down 6:18 1.0 km (6:18 / km)
ahr:158 max:174 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro
Mycket, mycket trötta vader. Vänster framför allt, inte behagligt alls.
Styrka 8:40
Blandad styrka.