Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jan 27, 2013:

activity # timemileskm+m
  Längdskidor6 7:42:54 66.94(6:55) 107.74(4:18) 767
  Löpning3 2:48:15 18.04(9:19) 29.04(5:48) 316
  Styrka1 11:30
  Total9 10:42:39 84.99 136.77 1083
averages - sleep:7.4

«»
3:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 27, 2013 #

10 AM

Längdskidor warm up/down 10:16 intensity: (4:06 @1) + (4:19 @2) + (1:51 @3) 2.4 km (4:17 / km) +18m 4:07 / km
ahr:135 max:160 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Längdskidor race (Vilses Skid-KM) 36:21 intensity: (52 @1) + (19 @2) + (2:31 @3) + (32:39 @4) 10.06 km (3:37 / km) +70m 3:29 / km
ahr:178 max:189 slept:6.0 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Som sista träningspass på lägret anordnades det ett Skid-KM. Var lite trött innan, men väl igång så kändes det helt okej. Körde två varv på 5:an och höll ett jämnt och schysst tempo hela vägen. Gjorde milen på 36.05, nytt rekord, dessutom i typ -10 grader, fint! Lyckades också vinna DaCapo-klassen, med en fin marginal på 5s mellan varven. Stor succé!

Plac: 6/14 Resultat
+ 7.41 Marcus Jansson

Längdskidor warm up/down 15:36 intensity: (4:54 @2) + (10:24 @3) + (18 @4) 3.26 km (4:47 / km) +43m 4:29 / km
ahr:153 max:175 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Saturday Jan 26, 2013 #

9 AM

Längdskidor 38:26 intensity: (10:54 @1) + (17:46 @2) + (9:46 @3) 5.11 km (7:32 / km)
ahr:139 max:171 slept:7.0 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Vi åkte iväg till Eldris på morgonen för lite skidorientering. Egentligen är det ju skate som gäller, men jag har inga skidor av den typen så det fick bli klassiska. Hade dock inte tänkt på att ta med mina gamla som jag inte är så rädd om utan fick köra med mina nya och var således extra försiktig. Hade dessutom lite taskigt fäste då jag inte orkade valla om på morgonen. Smala spår gjorde det hela ännu svårare och jag tyckte att det fick räcka efter 3 kontroller.

Längdskidor 38:25 intensity: (3:05 @1) + (32:20 @2) + (3:00 @3) 7.88 km (4:52 / km) +51m 4:43 / km
ahr:142 max:158 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Åkte istället en sväng mot Mora i Vasaloppsspåret och sedan tillbaka till Eldris igen. Mycket trött och riktigt dålig fart.
4 PM

Längdskidor 1:14:24 intensity: (5:57 @1) + (53:10 @2) + (15:03 @3) + (14 @4) 16.3 km (4:34 / km) +116m 4:24 / km
ahr:144 max:177 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Väldigt trött på eftermiddagen, men drog mig ut på ett lugnt pass tillsammans med Skoeld. Vi körde samma runda som i torsdags, fast åt rätt håll den här gången. Tungt. Hade tänkt köra lite längre mtp förmiddagen, men det var inte riktigt aktuellt.

Friday Jan 25, 2013 #

9 AM

Längdskidor long 2:07:43 intensity: (13:06 @1) + (5:00 @2) + (1:32:31 @3) + (17:06 @4) 31.46 km (4:04 / km) +216m 3:55 / km
ahr:161 max:181 slept:7.5 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Förmiddagstur. Jag och Skoeld hängde på ett gäng med bl.a. Putte och Källe samt Liwing som höll farten uppe i täten. Körde Kallbolsrundan ett varv och sedan milen ett varv. Bra tempo idag också. Hade lite taskigt glid, vilket gjorde att jag fick jobba ikapp en hel del luckor idag. Blev lite trött mot slutet.
Pulsen var högre idag än normalt, bra!
4 PM

Längdskidor tempo 57:43 intensity: (4:21 @2) + (13:16 @3) + (40:06 @4) 15.18 km (3:48 / km) +171m 3:36 / km
ahr:175 max:187 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Efter lite diverse lekar och lite teknikträning på eftermiddagen så träffade jag på Josef som skulle ut och åka en sväng. Jag och Skoeld hängde på honom, men han höll ett väldigt högt tempo så det var slitigt. Skoeld gav upp efter några kilometer, men jag lyckades hålla jämnt tempo med Josef och kunde räkna in ett riktigt bra kvällspass i hög fart! Åkte en sväng på Vägspåret och sedan Stormon Runt. Föga förvånande låg jag i pulszon 4 i stort sett hela passet, fint!

Thursday Jan 24, 2013 #

7 PM

Längdskidor 1:04:00 intensity: (1:03 @1) + (4:27 @2) + (36:41 @3) + (21:49 @4) 16.08 km (3:59 / km) +82m 3:53 / km
ahr:166 max:182 slept:6.5 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Skidläger uppe i Orsa med LiTHe Vilse. Jag och Skoeld invigde spåren med ett fint kvällspass i bra fart. Körde milen ett varv och sedan ytterligare en sväng på sista biten av Kallbolsrundan. Kallt, -17 grader, och mycket fina spår! Bra start på helgen!
Bra puls idag också!

Wednesday Jan 23, 2013 #

3 PM

Löpning 53:05 intensity: (7:24 @1) + (34:37 @2) + (11:04 @3) 7.24 km (7:20 / km) +66m 7:01 / km
ahr:137 max:164 slept:9.0 shoes: Icebug Acceleritas2 #2

Hade tid att slå ihjäl mellan föreläsning och labb, så jag stack ut och joggade lite i Vallaskogen för att om möjligt bli av med lite träningsvärk i vaderna efter de senaste två dagarnas intervaller. Mycket snöpuls, inget tempo att prata om, men kändes lite piggare i vaderna efteråt i alla fall, mission successful! Pulsen blir ju dock pinsamt låg när jag knappt springer en meter på hårt underlag.

Tuesday Jan 22, 2013 #

5 PM

Löpning warm up/down 22:03 intensity: (3 @1) + (4:26 @2) + (17:08 @3) + (26 @4) 4.08 km (5:24 / km) +30m 5:13 / km
ahr:148 max:185 shoes: Saucony Kinvara Trail

Krokig väg dit.

Löpning intervals 38:04 intensity: (8 @1) + (4:30 @2) + (14:32 @3) + (18:18 @4) + (36 @5) 8.65 km (4:24 / km) +204m 3:56 / km
ahr:162 max:200 slept:9.0 shoes: Saucony Kinvara Trail

Idag var det dags för backintervaller i Johannelundsbacken. Bra uppslutning, kul! Låg strax bakom Martinsson, Burken och Josef och hade okej fart de första 5, sedan dog farten lite. Tror jag gick på lite hårt på den femte, vilket resulterade i att jag sedan tvingades släpa lite till trion framför, vilket i sin tur resulterade i ytterligare lägre fart då jag kände att det var tufft mentalt att hålla fart ensam. Lite sliten från igår gjorde nog också sitt. Vilan låg ungefär mellan 1.40-1.50 förutom vilan innan femte intervallen som bara blev 1.35 samt de två sista som låg runt 2.00 då jag kände att jag behövde det för att genomföra passet okej.
Noterade att jag var långsammare än tidigare gånger jag sprungit här de senaste åren. Då har jag inte haft någon intervall över 2.10. Kanske berodde det på den korta vilan, har tidigare vilat mellan 30-45 sekunder mer per intervall. De första gick ju faktiskt helt okej, men sedan när jag blev trött så stack tiderna iväg.
Pulsen fortsatt låg, om än aningen högre idag.

Löpning warm up/down 21:20 intensity: (51 @1) + (4:16 @2) + (15:00 @3) + (1:10 @4) + (3 @5) 3.66 km (5:50 / km) +16m 5:42 / km
ahr:155 max:200 shoes: Saucony Kinvara Trail

Bättre väg hem.

Monday Jan 21, 2013 #

6 PM

Löpning warm up/down 2:57 intensity: (2:08 @1) + (48 @2) + (1 @3) 0.6 km (4:55 / km)
ahr:131 max:176 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Sen till träningen, dålig uppvärmning.

Löpning intervals 24:33 intensity: (42 @1) + (5:28 @2) + (6:37 @3) + (11:02 @4) + (44 @5) 3.6 km (6:49 / km)
ahr:168 max:196 slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Länge sen jag besökte CH så det fick bli ett besök idag. Dosen var ökad till 4*240m med omstart på 80s + 2*3*440m med omstart på 160s. Steget kändes lättare idag, men blev trött i baksida lår ganska omgående och senare oundvikligen även i vaderna. Tyckte ändå att farten var jämn och helt okej. Tiderna på 240m låg mellan 37-39 och på 440m mellan 1.12-1.13.
Pulsen är fortsatt låg, men hoppas att den stiger med fortsatt kontinuerlig intervallträning, speciellt inomhus.

Löpning warm up/down 6:13 intensity: (9 @1) + (3:00 @2) + (3:04 @3) 1.2 km (5:11 / km)
ahr:150 max:159 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Lite nerjogg.

Styrka 11:30 intensity: (1:44 @1) + (9:19 @2) + (27 @3)
ahr:139 max:154

Och sedan lite blandade styrkeövningar signerat Hultberg.

« Earlier | Later »