Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Jan 20, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 20, 2013 #
10 AM
Orientering 58:10 **** 6.53 km (8:55 / km) +134m 8:05 / km
spiked:20/24c slept:8.0 shoes: VJ Integrator
Förmiddagspasset var en medeldistans precis norr om det område där Medel-SM kommer gå i höst. Terrängen var därmed högst relevant och den är lite speciell, knappt några träd och klipphällar med en hel del ljung mellan. Sprang lite i den här terrängtypen i somras när jag var i Halland innan O-ringen så jag hade lite vana inför idag. Det blev mycket ljung och det kommer bli mer i höst, jobbigt! Orienterade annars bra och var med bra på kartan. Hade helt okej framförhållning och farten var också god bitvis. Kom ifatt Micke till ettan och en hel hög med löpare till trean, som hade ramlat ner på marken. Skoeld, jag, Micke och Albin bildade sedan trupp och fortsatte i bra tempo. Ledde en del till en början, men sedan tog Micke över och jag tappade honom längst bort på banan då jag sprang den gafflade slingan åt andra hållet. Jag och Albin hade sedan lite sällskap på väg tillbaka, men sedan hoppade han över en kontroll och sprang ifrån. Mycket kontroller på slutet, så det var lite svårt att se vad man egentligen hade ritat.
Glömde tyvärr pulsbandet idag, upptäckte det först på slutet av banan.
Glömde tyvärr pulsbandet idag, upptäckte det först på slutet av banan.
 |
| From Träningsläger GBG Januari |
2 PM
Orientering 1:18:04 *** 10.12 km (7:43 / km) +243m 6:53 / km
ahr:164 max:181 spiked:11/13c shoes: VJ Integrator
Sista passet för helgen gick nordväst om området för Ultralång-SM nu i vår. Jag och Albin inledde tillsammans, lite efter de andra. Vi hade till en början bra fart och kom senare ifatt Micke, Putte, Alva och Sofia och några kontroller senare avvek Albin och Sofia. Även Alva försvann då hon hoppade över en kontroll och lämnade Micke, mig och Putte ensamma. Boman flög förbi i en väldig fart strax därefter och vi höjde nog farten något efter det. Helt okej orientering och bättre fart på slutet än mitt på. Bra sista pass och en lyckad träningshelg!
 |
| From Träningsläger GBG Januari |
Saturday Jan 19, 2013 #
10 AM
Orientering 1:29:24 *** 11.21 km (7:59 / km) +175m 7:24 / km
ahr:163 max:189 spiked:11/17c slept:9.5 shoes: VJ Integrator
Andra träningen för helgen var långdistansträning strax söder om Partille, vid Björndammen. Orienteringen funkade bra idag också, förutom ett par kontroller på slutet då några mindre missar och en större bom noterades i protokollet. Tiden rann då iväg och jag fick hoppa över sista för att inte dra ut på tiden alltför länge. Trevlig träning, kändes bra i kroppen.
 |
| From Träningsläger GBG Januari |
5 PM
Orientering 1:09:00 *** 7.94 km (8:42 / km) +229m 7:36 / km
ahr:157 max:181 spiked:8/11c shoes: VJ Integrator
Natträning i Jonsered. Jag och Skoeld började med att springa rakt in i en klippvägg. Sedan fortsatte jag att trassla in mig i diverse branta partier på väg till tvåan. Efter det två bra kontroller för att sedan fucka upp igen. Hittade varken kontroll 5, 6 eller 7 och tröttnade lite. Tog sedan kontroll 8 och 9 för att sedan korta av och ta kontroll 14 och 15 och sedan hem igen. Idag var det riktigt dåligt, hoppas på bättre imorgon.
 |
| From Träningsläger GBG Januari |
Friday Jan 18, 2013 #
7 PM
Orientering 1:01:58 ** 9.66 km (6:25 / km) +206m 5:48 / km
ahr:169 max:206 spiked:14/15c slept:7.0 shoes: VJ Integrator
Första träningen för helgen i Skatås motionsområde. Startade med Albin hack i häl. Sprang vääldigt snett ut från första kontrollen och sprang bommade kontroll 4 ytterst lite. Annars väldigt bra orientering. Dock var det ganska lätt orientering, kontrollpunkterna var ganska lätta och kontrollerna syntes på håll. Kändes ändå bra i både kroppen och knoppen idag, skönt!
 |
| From Träningsläger GBG Januari |
Thursday Jan 17, 2013 #
5 PM
Löpning intervals 1:04:09 13.64 km (4:42 / km) +28m 4:39 / km
ahr:161 max:197 slept:6.0 shoes: Saucony Kinvara Trail
Eftersom det var NE i tisdags var det dags för intervaller idag. Albin var på LOK-gården och joggade med mig men körde inga intervaller så det blev utan sällskap idag, vilket alltid är tufft. Jobbade mig ändå igenom 4*(2-3-4) med 1 minuts vila längs Tinnerbäcken. Starkt, även fast farten inte riktigt fanns där. Lite tunga ben och kanske lite ovan vid intervaller. Har inte riktigt hittat det där steget och flytet på intervallpassen i år, varken inne eller ute. Beror väl troligtvis på avsaknad av just intervallträning, föga förvånande. Nöjd med mig själv idag i alla fall. Tyvärr lite skav av nya skorna längst upp över hälen där skon slutar, men inget större problem. Lite tejp löser allt. Stör mig lite på att jag inte kommer upp i riktigt hög puls. Kanske är boven för lite träning även här. Klart är i alla fall att pulsbandet inte visar helt korrekt, pulsen på sista intervallen kan omöjligt stämma. Orsak är dock okänd.
Wednesday Jan 16, 2013 #
6 PM
Löpning 55:24 10.45 km (5:18 / km) +47m 5:11 / km
ahr:144 max:166 slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara Trail
Joggade iväg mot Vidingsjö och vidare till Ekholmen och hem igen. Mest för att röra på benen som var tunga sedan igår. Lite för att jag hämtade skorna lill-Figge köpte åt mig i staterna. Skorna kändes bra, men efter ca halva passet så började vänster fot domna. Sedan domnade också höger fot och det gjorde lite ont under framfötterna. Mycket märkligt då jag inte tyckte att de tryckte någonstans under första halvan. 500 meter innan jag var hemma domnade också vänster hand, men det kanske berodde på att jag sprang i mina cykelhandskar i brist på annat. Ändå lite märkligt. Lite ont i högerfoten efteråt också, sedan igår.
Tuesday Jan 15, 2013 #
6 PM
Löpning warm up/down 8:00 1.5 km (5:20 / km)
shoes: VJ Integrator
Orientering long (Night Extreme #4) 1:47:05 ** 11.76 km (9:06 / km) +180m 8:28 / km
ahr:165 max:213 spiked:18/20c slept:8.0 shoes: VJ Integrator
Drog iväg till Ålberga i snöovädret för lite snöpuls i natten. Hängde med bra i början, men sprang nog lite över min förmåga för tillfället, så mjölksyran slog till obarmhärtigt efter ca 3-4 km och jag tyckte det var lika bra att gå en liten bit då alla andra ändå var borta. Efter ett tag såg jag Henke Berggrens lyse närma sig och började röra på mig igen. Blev dock ordentligt trött på slutet och gick/lufsade de sista kontrollerna. Jag tyckte det var viktigt mentalt att ta mig igenom banan, så därför fick det ta den tid det tog idag. Inte så svårt rent orienteringsmässigt då det var väldigt mycket spår, vilket tog bort lite av det roliga. Dock kanske bra på slutet då det nog skulle tagit betydligt längre tid utan spår. Vrickade tyvärr till foten lite. Inte så att det är allvarligt. Men det gjorde lite ont och var aningen svullet efteråt, dock ej ömt.
Plac: 14/18 Långa
+ 20.05 Emil Svensk, Stora Tuna OK
Plac: 14/18 Långa
+ 20.05 Emil Svensk, Stora Tuna OK
Löpning warm up/down 9:34 1.53 km (6:16 / km) +14m 5:59 / km
ahr:149 max:165 shoes: VJ Integrator
Monday Jan 14, 2013 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Jobbig skoldag. Gjorde annat och hann inte med stationsgympan. Åkte dock till CH, men glömde byxorna. Tänkte då köra rockgympa hemma, eller springa en sväng, men fastnade framför Idrottsgalan. Dåligt!