Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Mar 25, 2012:

activity

time

miles

Orientering

4:53:41

33.59

(8:45)

54.06

(5:26)

151 /

181c

83%

Löpning

3:24:46

21.51

(9:31)

34.61

(5:55)

Total

8:18:27

55.1

(9:03)

88.67

(5:37)

151 /

181c

83%

averages - sleep:7.7

2:03

0:00

» now

Sunday Mar 25, 2012 #

11 AM

Orientering race (PWT Italy E3) 22:02 [5] *** 5.56 km (3:58 / km)
ahr:190 max:201 spiked:17/20c slept:7.0 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Sista tävlingen i Rom. Idag var det lite mer sprintaktigt, även om det fortfarande var en väldigt lång sprint (4,8 km) i en park, den här gången strax norr om centrum (Villa Borghese). Orienteringen var lite klurigare och jag gjorde tre mindre misstag, dock berodde de mest på klantighet. Var riktigt trött i benen innan och tog slut ganska omgående. Fick dock rygg på han som startade en minut efter mig sista tredjedelen av banan och det var nog det som räddade mig från att få stryk av Einar.
Det har blivit mycket träning med hög intensitet på hårt underlag den här veckan och har nu ont lite överallt i kroppen. Hade därför tänkt att ta det lite lugnare med löpningen framöver så att det inte händer något ofördelaktigt inför tävlingssäsongen.

Plac: 17/43 M Senior
+ 3.14 Jerker Lysell, Rehns BK

Plac (tot): 15/46 M Senior
+ 10.28 Jerker Lysell, Rehns BK
- 2.43 Einar Johansson
- 7.33 Erik Sköld
- 19.48 Albin Detterfelt

Löpning warm up/down 17:02 [2] 2.79 km (6:06 / km)
ahr:141 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Saturday Mar 24, 2012 #

12 PM

Orientering race (PWT Italy E2) 35:43 [4] ** 8.16 km (4:23 / km)
ahr:190 max:203 spiked:24/26c slept:7.5 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Andra dagens tävlingar i PWT Italy bjöd på en 7,2 km lång bana i en annan park, Villa Doria Pamphili. Lätt orientering och väldigt jobbigt att försöka ligga på så hårt hela banan. Lovade mig själv att jag skulle gå under 36 minuter idag (5min/km), vilket jag lyckades med, trots att det kändes segt mest hela tiden. Läste in stora delar av första slingan på långsträckan till ettan, men gjorde ändå en kontrollmiss till kontroll 7, då det var lite diffust och jag gick in lite försent i skogsdungen. Missade också aningen till 15:e kontrollen när jag sprang lite för långt på en stig. Lite klantigt. Trots att banan var betydligt längre idag var jag inte lika långt ifrån Jerker som igår. Det här avståndet är faktiskt nästan acceptabelt på 7,2 km lättsprungen orientering.

Plac: 15/43 M Senior
+ 3.49 Jerker Lysell, Rehns BK

Löpning warm up/down 10:05 [2] 1.72 km (5:52 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Friday Mar 23, 2012 #

3 PM

Orientering race (PWT Italy E1) 22:24 [5] ** 5.76 km (3:53 / km)
ahr:191 max:201 spiked:24/26c slept:8.5 (injured)

Första tävlingen i Rom var en "sprint" på 4,8 km i en park öster om Rom. Mycket löpning gjorde det hela väldigt jobbigt och jag låg på så hårt jag orkade från start till mål. En halv dags turistande i Rom hade dock gjort slut på en del krafter så jag tog slut efter typ halva banan och fick slita sista biten. Lyckades tyvärr ta fel vägval på nästan alla vägvalssträckor. Tappade nog en del tid där. Banan kunde utan problem kortats ner aningen. Sista slingan tillförde inte så mycket.

Plac: 20/44 M Senior
+ 3.25 Jerker Lysell, Rehns BK

Löpning warm up/down 13:33 [2] 2.44 km (5:33 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Thursday Mar 22, 2012 #

8 AM

Löpning 18:17 [2] 2.95 km (6:12 / km)
ahr:134 max:153 (injured)

Jag, Skoeld, Albin och Anna Wehlin tog en liten morgonjogg på stranden.

10 AM

Orientering tempo 13:35 [5] *** 3.5 km (3:53 / km)
ahr:188 max:203 spiked:10/12c slept:8.0 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Avslutande sprintstafett i Vico del Gargano, där vi var första dagen. Sprang andra och fjärde sträckan tillsammans med Toumo Mäkelä från Finland. Första slingan gick bra (6.18). Sprang om många lag och missade knappt en meter. Andra slingan gick också bra till en början, men sedan strulade jag till det påväg till och från kontroll 5. Klantigt och onödigt! Fick sedan stryk på spurten efter oschysst spel från min motståndares sida. Totalt tror jag vi kom femma av ca 13 lag. Missade tyvärr att slå på GPS:en, så sträckorna är lite uppskattade.

Löpning warm up/down 27:09 [2] 4.79 km (5:40 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Wednesday Mar 21, 2012 #

11 AM

Löpning warm up/down 19:31 [2] 2.95 km (6:37 / km)
ahr:145 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Värmde upp före och tittade lite intressanta vägval efteråt.

Orientering tempo 16:24 [5] **** 3.23 km (5:05 / km)
ahr:187 max:203 spiked:17/18c slept:8.5 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Sprinttest på förmiddagen för att bestämma startordningen för i eftermiddag. En bana på 2,0 km i en kuperad liten by, vilket gjorde att tiderna blev väldigt långa. Sprang bra de 6 första kontrollerna, förutom en liten bom på fyran, ca 10s. Hade bra tid där jämfört med alla andra stjärnor. Tappade dock tid på både kontroll 7 och 9 och även 15 pga dåliga eller obefintliga vägval. Trots allt bättre än föregående dagar, men det var lite enklare orientering idag.

5 PM

Löpning warm up/down 31:41 [2] 4.47 km (7:05 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Uppvärmning innan och nerjogg efteråt i form av att plocka in kontroller.

Orientering tempo 19:03 [4] ***** 3.86 km (4:56 / km)
ahr:186 max:195 spiked:13/17c (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

"Sprintfinal" i en jävligt kuperad by vid kusten. Jobbig start där det gick ca 45 meter uppför direkt. Blev sedan platt och lätt, för att sedan komma tillbaka till det branta och mycket plottriga området i början. Var ofokuserad och gjorde väldigt många små misstag. Sprang alldeles för ofta för långt eller in i fel gränd/gata. Löpningen gick dock bra, men är inte nöjd med dagens prestation som helhet.

Tuesday Mar 20, 2012 #

10 AM

Orientering tempo 24:01 [4] ***** 4.55 km (5:17 / km)
ahr:174 max:198 spiked:13/18c slept:8.5 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Sprintslingor i byn Monte S. Angelo, belägen ca 800 meter över havet och en timmes bilfärd söderut från hotellet. Lite lättare att förstå kartan än igår, men fortfarande riktigt klurigt. Missade ett par kontroller och några andra lite mer, tyvärr. Slinga två gick hemskt dåligt.
Tid S1: 6:21
Tid S2: 6:50
Tid S3: 4:27
Tid S4: 6:22

Löpning warm up/down 15:51 [2] 2.48 km (6:23 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Lite uppvärmning innan och lite nerjogg efteråt.

Löpning tempo 7:44 [5] 2.01 km (3:51 / km)
max:190 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Testade lite vägval efteråt.

4 PM

Löpning warm up/down 1:41 [2] 0.3 km (5:37 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Orientering 1:14:11 [3] **** 9.19 km (8:04 / km)
spiked:4/6c (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Lite vanlig orientering i en skog, mellan dagens sprint och hotellet. Svår och tuff terräng. Det var parorientering så jag hade bara hälften av kontrollerna på min karta. Sprang tillsammans med Michael Wehlin och Skoeld, så vi delade lite på kontrollerna.

Monday Mar 19, 2012 #

10 AM

Löpning warm up/down 13:51 [2] 2.76 km (5:01 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Lite uppvärmning och diverse småjogg, samt nerjogg.

Orientering 22:38 [3] *** 3.5 km (6:28 / km)
spiked:10/12c (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Slingor längs utmed havet som gick delvis i skog, delvis på stranden, men alldeles för mycket bland snåriga och helt oforcerbara buskar och annan skit mellan skogen och sanden. Fastnade ganska hårt på några ställen.

Orientering 21:29 [3] *** 3.05 km (7:03 / km)
ahr:180 max:200 spiked:7/10c slept:6.0 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Avslutande slinga som var tänkt att gå i lite högre fart än de andra, men jag bommade en hel del, så farten uteblev.

4 PM

Orientering tempo 22:11 [4] ***** 3.7 km (6:00 / km)
ahr:178 max:199 spiked:12/16c (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Fina sprintslingor i Vico del Gargano, en liten by en bit upp i bergen. Slingorna avslutades med en 800 meter lång sträcka med löpning tillbaka till starten, uppför dessutom. Gjorde några svängar, men mesta tiden gick åt till att försöka tyda kartan, som var aningen plottrig på vissa ställen.
Tid S1: 8.15
Tid S2: 6.36
Tid S3: 7.20

Löpning warm up/down 18:44 [2] 2.65 km (7:04 / km)
(injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Värmde upp lite innan och hjälpte till att plocka in kontroller efteråt.

Löpning tempo 9:37 [4] 2.3 km (4:11 / km)
max:199 (injured) shoes: Icebug Acceleritas2

Backarna uppför efter varje slinga.

« Earlier | Later »