Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Feb 12, 2012:

activity

time

miles

Löpning

3:52:17

25.0

(9:17)

40.24

(5:46)

Orientering

2:38:01

12.99

(12:10)

20.91

(7:33)

17 /

27c

62%

Styrka

37:30

Simning

20:00

Total

7:27:48

38.0

61.15

17 /

27c

62%

averages - sleep:7.7

2:27

0:00

» now

Sunday Feb 12, 2012 #

9 AM

Löpning 1:06:15 [3] 11.05 km (6:00 / km)
ahr:158 max:177 slept:8.0 (injured) shoes: VJ Bold

Bestämde mig för att följa med Ptr, Martinsson, Källe och Heggo och springa till dagens träning. Kände direkt att de tunga benen jag haft senaste dagarna fortfarande var närvarande och var ganska slut efter "uppvärmningen".

Orientering 15:02 [2] *** 1.91 km (7:52 / km)
ahr:146 spiked:4/4c (injured) shoes: VJ Bold

Därför blev det inte mer än fyra kontroller innan det fick räcka.

7 PM

Simning 20:00 [3]
(injured)

Avslutade veckan med lite simning. Kallt, och fick dessutom en massa vatten i öronen.

Saturday Feb 11, 2012 #

10 AM

Orientering 1:04:17 [3] 9.06 km (7:06 / km)
ahr:163 max:184 slept:6.0 (injured) shoes: VJ Bold

Träningshelg i Nyköping. Första passet var en momentbana. Trött i vaderna, men orienteringen gick okej.

6 PM

Orientering 1:18:42 [3] *** 9.94 km (7:55 / km)
ahr:159 max:182 spiked:13/23c (injured) shoes: VJ Bold

Nattorientering vid Femöre. Öppnade riktigt uselt och fortsatte likadant. Katastrof och sådär. Det här glömmer vi direkt.

Löpning warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: VJ Bold

Friday Feb 10, 2012 #

6 PM

Löpning race 4:19 [5] 1.5 km (2:53 / km)
ahr:199 max:205 slept:9.0 (injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

1500 meter i CH. Kände mig inte lika rapp i benen på uppvärmningen som förra veckan, men det kändes ändå bra under loppet. Disponerade loppet bättre idag och kände att jag inte kunde gjort så mycket mer än vad jag gjorde.

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Thursday Feb 9, 2012 #

6 PM

Löpning long 1:35:18 [2] 12.75 km (7:28 / km)
ahr:151 max:178 slept:9.0 (injured) shoes: VJ Bold

Distans från LOK-gården. Ganska bra uppslutning idag, kul! Blev dock trött ganska snabbt, men som tur var gick det inte så snabbt så det var lugnt. Lite kort pass dock, kunde gärna ha varit lite längre.

Wednesday Feb 8, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Vila.

Tuesday Feb 7, 2012 #

6 PM

Löpning intervals 30:00 [5] 8.51 km (3:32 / km)
ahr:177 max:202 slept:7.0 (injured) shoes: VJ Bold

Körde 20*(90:30) från LOK-gården. Sliten från igår. Styrkegympan tar hårt på låren och vaderna. Låg strax bakom Martinsson och Figge och ibland Oscar, när han inte behövde skita. Ganska blandade km-tider, för det mesta strax under 3:30/km, men hade några långsammare på runt 3:40/km.

Löpning warm up/down 16:25 [2] 2.93 km (5:36 / km)
ahr:154 (injured) shoes: VJ Bold

Monday Feb 6, 2012 #

6 PM

Styrka 37:30 [3]
ahr:147 max:188 slept:8.0 (injured)

Stationsgympa. Jag och Martinsson var starka och körde 5 varv idag. Allt kändes bra

« Earlier | Later »