Training Log Archive: JL

Inledde året med ett intervallpass till fots. Tyckte det var läge med lite vila från längdåkningen, dessutom var det dåligt väder. Hittade en bra backe i stugområdet och körde 10 stycken backintervaller där, varje var drygt en minut lång (1.03-1.09). Vilan låg mellan 1.45-2.00.

Uppvärmning, nerjogg och aktiv vila.

Årssammanfattning 2011

Här ska det egentligen vara en jääättelång text, men jag har tappat bort den och orkar inte skriva en ny, dels för att jag är lat, men också med hänsyn till er, så ni slipper läsa. Det är ju ändå semester. Jag bjuder därför bara på lite siffror och en kortare text, dock upptäckte jag att det rann iväg lite trots allt. Mycket nöje!

TOTALT 2011 (2010, 2009)
Träningsdagar: 232 (228, 206)
Tävlingar: 50 (63, 68)
Sjukdagar: 19 (9, 33)
Skadedagar: 171 (57, 0)
Träningstid (h): 237:26 (199:30, 184:00)
Avverkade km: 1942 (1795, 1284,5)

Sammanfattningsvis kan man säga att det här året, precis som alla andra år, har varit både upp och ner. Jag inledde säsongen bra på Sprint-SM, där jag kom femma, vilket jag är mycket stolt över. Sedan var det dags för nästa stora mål, O-ringen. Det gick lite över förväntan mtp att jag veckorna innan tränat dåligt pga skavsår som följd av nya orienteringsskor. Ganska klantigt! Tiden efter O-ringen var som ett litet vakuum, jag hade egentligen inte satt upp några stora målsättningar inför hösten vilket gjorde att motivationen att träna inte var den högsta. Jag fick fart på träningen igen när Ultralång-SM började närma sig, men innan dess var det dags för både Lång- och Medel-SM. Lång-SM gick ganska kasst, jag kunde inte riktigt fokusera på uppgiften och hade egentligen alla chanser i världen att nå finalen, men jag sumpade det ändå. Hösten tog sedan slut en vecka senare när jag trampade snett i finalen på Medel-SM, dit jag hade tagit mig med ganska liten marginal. Trots skadan har jag tränat på mycket bra senaste 1,5 månaderna, kanske den bästa träningsperiod jag någonsin haft. Så jag ser positivt på året som kommer, bara jag kommer igång med skogsträningen, som trots allt är en ganska vital del av orienteringen.

Något som sticker ut under året är antalet skadedagar, hela 171 stycken! Iofs har 106 av dem varit relaterat till stukningen, men det är fortfarande alldeles för mycket för att det ska vara acceptabelt. Jag tror dock att det kan bli bättre till nästa år, då jag har fler träningsformer att tillgå. Sedan är det alltid svårt att skydda sig mot yttre våld, men träningen för att stärka upp foten är en del i det. Annars tycker jag att jag är ganska bra på att lyssna på min kropp och veta när det är läge att vila.

Jag har också märkt att mina träningspass i snitt har blivit längre än en timme, vilket visar att jag fått lite mer mängdträning under året.


Måluppföljning från förra året:

1. Öka träningsmängden till runt 230-250 timmar om allt flyter på som det ska.

Utfall: Godkänd, totalt lite drygt 237 timmar, med en hel del skador, så jag är nöjd.

2. Gå till final på samtliga SM-tävlingar.

Utfall: Inte godkänd, missade finalen på Lång-SM.

3. Förbättra mitt resultat från Sprint-SM 2010

Utfall: Godkänd, 15:e förra året, 5:a i år.

4. Deltaga och vara godkänd på SM Ultralång

Utfall: Inte godkänd, dock berodde det på en skada som jag inte kunde göra så mycket åt. Kände mig annars oerhört laddad innan.

5. Ta poäng på minst hälften (dvs 6st) SJC

Utfall: Inte godkänd, deltog endast på 7 stycken (varav en var Medel-SM), och tog poäng på 3 av dem. Missade övriga av olika anledningar.

6. Göra 5 bra individuella resultat på O-ringen, senare uppdaterat till att komma runt 15:e av svenskarna vilket kanske innebär 25:a totalt. Göra en riktigt bra etapp också.

Utfall: Godkänd, kom 17:e av svenskarna (de som tävlar för svenska klubbar) och 25:a totalt. Två bra etapper, 14:e på första och 16:e på fjärde etappen.

7. Ha flest starter i LOK under året

Utfall: Inte godkänd, totalt 50 starter. Albin hade 65. Missade en hel del tävlingar på hösten pga foten.


Mål inför 2012:

1. Öka träningsmängden till minst 275 timmar, dock inte överstiga 300 timmar.

2. Gå till final på samtliga SM-tävlingar.

3. Komma topp-10 på Sprint-SM.

4. Ta fler poäng på juniorcupen än i år, dvs mer än 48p. Är dock osäker på hur poängsättningen kommer se ut, vilket gör att jag kan komma att revidera målsättningen här.

Kan nog komma en del till mål under säsongen, framför allt inför O-ringen.

Kan även meddela att jag kommer göra en liten satsning på En Svensk Klassiker 2012/2013. Jag kommer börja med Vansbrosimningen i sommar.

C • Klassikern 4

Hade lust att köra ett pass med högt tempo, så jag knallade bort till Myrflodammen och tänkte köra 10km så snabbt jag kunde, vilket blev exakt 3 varv på korta slingan. Tyvärr var det ganska kallt och därmed väldigt kärvt, så det gick lite långsammare än jag hade tänkt mig.

Körde borta vid Högfjällshotellet idag. Det blev två varv på 8km-slingan, varav ett med far, och sedan skidade vi hem tillsammans. Var ganska trött och sliten i benen, lite ovan att åka skidor.

Det snöade hela natten och spåren var fina och fasta idag, vilket gjorde det hela mycket roligare. Tyvärr hade inte min vallare den bästa dagen och jag hade extremt bakhala skidor. Mina spinkiga armar fick jobba ordentligt och blev mycket trötta. På slutet måste temperaturen skiftat, för helt plötsligt fastnade en hel massa snö på skidorna och glidet försvann helt. Som tur var kunde jag diagonala lite och vila armarna. Hoppas på bättre resultat från vallaboden imorgon.

Precis som förra året blev första turen på skidor mindre rolig. Det är minimalt med snö och på vissa ställen såg man små buskar kika fram under snön. Tråkigt! Dessutom blåste det så de små och isiga spår som en gång fanns var i princip borta. Hade ändå okej glid så det blev en hel del stakning.

C • Dåligt med snö? 2

Resedag till Sälen.

Vilar och laddar inför Sälen.