Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Nov 27, 2011:

activity

time

miles

Löpning

3:05:30

22.41

(8:17)

36.06

(5:09)

Orientering

51:00

4.96

(10:17)

7.98

(6:23)

8 /

100%

Rockgympa

46:00

Styrka

33:00

Total

5:15:30

27.37

44.04

8 /

100%

averages - sleep:7.9

1:33

0:00

» now

Sunday Nov 27, 2011 #

Note

Uppdatering angående läget med foten: Efter drygt 11 veckor kan jag springa i skogen, tejpad, utan att få nämnvärt ont. Dock lite instabil och osäker. Foten är fortfarande lite svullen och jag har också lite ont på utsidan runt knölen i vissa lägen, plus att jag är öm vid tryck. Har varit såhär ett tag nu och jag undrar om det verkligen blir bättre, eller om läkningsprocessen står helt still? Har iaf fått tillbaka mycket av styrkan i foten, kanske t.o.m. blivit starkare än jag var innan. Resultatet av fotstyrkan jag har kämpat med märks tydligt.

11 AM

Löpning warm up/down 30:43 [2] 5.69 km (5:24 / km)
(injured) shoes: VJ Bold

Till start + femman efteråt tillsammans med Albin.

Orientering 51:00 [2] ** 7.98 km (6:23 / km)
spiked:8/8c slept:6.0 (injured) shoes: VJ Bold

Sunes Bana som vanligt på söndagar. Eller egentligen inte "som vanligt", men har iaf ambitionen att det ska bli en vana. Mellanbanan idag igen, tycker det räcker för foten. Sprang tillsammans med Albin då han fegade ur långa och hängde på mig istället. Lugnt och fint gick det. Knappt några misstag, men det ska det inte behöva vara heller i den här takten i Vidingsjö.

Resultat

Saturday Nov 26, 2011 #

Note
slept:10.0 (injured) (rest day)

Planerad vila.

Friday Nov 25, 2011 #

6 PM

Löpning warm up/down 13:39 [2] 2.2 km (6:12 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Lite löpskolning och sådär.

Löpning intervals 9:55 [5] 3.6 km (2:45 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Intervaller i CH igen. Körde på betydligt hårdare än förra veckan och kroppen svarade bra. Tiderna var jämna och jag orkade hålla ut hela passet. Körde (7+6+5)*200m.
Tider: 32 - 33 - 33 - 33 - 33 - 33 - 33 --- 33 - 34 - 33 - 34 - 34 - 33 --- 33 - 33 - 33 - 33 - 32
Snitt: ~33.1, dvs 2 sekunder bättre än förra veckan!

Styrka 9:00 [3]
(injured)

Och lite kärnstyrka också.

Thursday Nov 24, 2011 #

6 PM

Löpning long 1:33:08 [2] 16.25 km (5:44 / km)
slept:10.5 (injured) shoes: Icebug Celeritas

Eftersom jag körde intervaller i torsdags så valde jag istället att köra distans idag, trots att det stod intervaller på LOK-schemat. Åkte ändå iväg till LOK-gården för att få lite sällskap. Albin tyckte också distans var en bra idé så vi gjorde sällskap. Varken han eller jag hade lampa med oss så det fick bli några varv på elljusspåret, 6 stycken närmare bestämt. Lite enformigt, men Albin och jag höll god min och samtalade om nåde det ena och det andra, vilket var ganska mysigt. Blev ganska trött mot slutet, trots den mediokra farten. Dessutom kändes foten av lite till och från.

Wednesday Nov 23, 2011 #

Note
slept:7.0 (injured) (rest day)

Välförtjänt vilodag.

Tuesday Nov 22, 2011 #

6 PM

Löpning warm up/down 20:05 [2] 3.57 km (5:38 / km)
(injured) shoes: Icebug Celeritas

Löpning intervals 18:00 [5] 4.75 km (3:47 / km)
slept:6.0 (injured) shoes: Icebug Celeritas

Tomt på intervallerna idag, alla var på Night Extreme. Det var bara jag och Jocke Tosteberg som krigade igenom 3 st 3:2:1 med 1 minuts vila i mörkret och diset i Vidingsjö ikväll. Körde otejpad igen, vilket går bra. Hade lite ojämn fart men annars flöt det på okej.
Km-tider: 3:47 - 3:41 - 4:02 --- 3:51 - 3:36 - 3:44 --- 4:01 - 3:45 - 3:31

Monday Nov 21, 2011 #

4 PM

Rockgympa 46:00 [3]
slept:8.0 (injured)

Skulle på hockeymatch på kvällen med Specialidrotten i skolan så jag klämde in ett rockgympapass innan det. Blev lite stressigt, men det funkade. Kändes fint!

Styrka 24:00 [3]
(injured)

Kärnstyrka + förkortad fotstyrka pga tidsbrist.

« Earlier | Later »