Training Log Archive: JL

Intressant idé med parstafett i sprint. Två sträckor var, jag sprang första och tredje och Skoeld sprang andra och fjärde. Taktiken var att jag skulle få en lucka inför sista sträckan, men jag insåg ganska snabbt efter start att det skulle bli svårt då jag kände mig oerhört seg. Anledningen till misären var att vi på förmiddagen spelat en runda frisbeegolf och inte fått i oss någon lunch mellan det och tävlingen. Jävligt klantigt! Låg i vilket fall strax efter täten halva sträckan innan jag försökte höja farten. Hade dock inte krafter till det och en lång gaffel och en 10 sekunders-bom på slutet gjorde att jag växlade som trea, med knapp ögonkontakt med Assar Hellström från OK Ravinen. Inte nöjd med prestationen alls.

Plac: 3/11 (H18) Resultat
+ 0.14 Assar Hellström, OK Ravinen

Erik gjorde det sedan bra på andra sträckan och tätade luckan till OK Ravinens Kalle Bergman och hängde av det andra laget, kombinationslaget Norbergs OK/OK Ravinen. Jag fick alltså ett utmärkt utgångsläge, som jag inte kunde förvalta. Jag visste innan att jag skulle kunna gå ifrån om jag var pigg, men istället drygade Assar ut luckan kontroll för kontroll, innan jag växlade upp mot kontroll 10 av 14, när det var kniven mot strupen. Det var egentligen enda gången jag höll ordentlig fart under hela loppet. Tyvärr gjorde jag bort mig lite på en vägvalssträcka på slutet, men som tur var så bommade Assar näst sista så jag växlade till slut strax före honom. Erik kunde tyvärr inte hålla undan från Kalle Bergman, så det blev en andraplats. Totalt sett långt ifrån nöjd med min prestation idag, men så går det när man inte laddar på rätt sätt.

Plac (ind): 1/22 (H18) Resultat
- 0.01 Assar Hellström, OK Ravinen

Plac (tot): 2/11 (H18) Resultat
+ 0.25 OK Ravinen

Andra tävlingen här i Mora bjöd på ännu mer härlig terräng och fantastisk orientering. Jag kände inte av höften/röven alls och gasade på redan från början. Enda misstagen idag var att jag gick aningen snett till tvåan och höll på att luras in till en annan kontroll, men redde upp det och förlorade max 5-10 sekunder. Sedan gjorde jag en groda till åttan där jag letade lite för långt ner i en grop istället för i sänkan precis över gropen, ca 15 sekunder. Lite surt mtp att jag bara var 9 sekunder efter Jens Wängdahl. Men är i stort mycket nöjd med dagen. Känner mig hemma i den här terrängtypen, även fast jag inte har sprungit så mycket här. Tror att det faktum att det är öppet och snabblöpt är till min fördel.
Noterade även att jag och Albin knep en ärofylld tredjeplats på gårdagens Kanot-OL, efter Jörgen & Per samt ett okänt par.

Plac: 2/48 (H18 E) Resultat
+ 0.09 Jens Wängdahl, Nyköpings OK
- 1.11 Erik Sköld

C • hälningar 1

Lugn teknikträning i fin terräng. Jag, Martinsson och Skoeld hade en tävling om vem som kunde springa kortast distans över den angivna banlängden. Jag började givetvis med att missa första med cirkus 7 minuter, sedan var den tävlingen över för min del. Kom dock snabbt in på rätt spår igen och genomförde resten av banan utmärkt sånär som på några små svängar i ringen. Totalt sett nöjd med träningen. Kul var det också!

Efter lunch var det dags för KM i kanot-OL. Jag bildade lag med Albin och vi var väl klart bättre på själva orienteringen än på att paddla. Det liknade mer kanotslalom, om det nu finns något som heter så. Vi låg strax efter Jörgen och Perma efter ca halva banan då vi tog ett bättre vägval runt en ö och fick således en liten lucka som vi behöll ändå till långspurten då vår usla paddlingsteknik satte stopp för våra drömmar om en KM-vinst. Istället blev vi nöjda tvåor, ett tiotal sekunder efter.

Klubbresan till Dalarna inleddes med en långdistans i den oerhört snabblöpta och underbara terrängen som arrangören bjöd på idag. Kände vid start att smärtan jag haft i röven/höften under veckan tilltagit lite. Kunde dock inte hitta någon bra övning för att mjuka upp de delarna så det fick duga som det var. Kände av det onda under hela loppet, speciellt i uppförsbackar, men det hämmade mig inte nämnvärt.
Själva loppet var riktigt bra. Jag inledde i högt tempo och spikade de fyra första kontrollerna innan jag gjorde 5-10 sekunder på kontroll 5, då jag stod ett tiotal meter ifrån kontrollen utan att se den pga den hyfsat täta granvegetationen runt omkring. Gjorde sedan bort mig lite på långsträckan till sexan där jag sprang lite snett i ett grönområde. Även 8:an och 9:an var lite kluriga och jag la bort drygt 45 sekunder där totalt. Andra halvan av loppet gick utan några som helst fadäser, men å andra sidan var jag lite trött pga den tuffa inledningen. Lyckades ändå hålla ihop ändå in i mål och är totalt sett mycket nöjd med dagen.

Plac: 3/44 (H18 E) Resultat
+ 3.22 Emil Svensk, Stora Tuna OK
- 3.02 Erik Sköld

Resa till Mora.

Lång uppvärmning och lite kortare nedjogg.

På schemat stod det skogsintervaller, men Ptr beordrade mossintervaller. Dock var mossen så gott som uttorkad så blev det typ skogsintervaller iaf. Jag var också i princip uttorkad pga värmen. Det måste ha varit något slags värmerekord idag. Äckligt fuktigt i luften var det också. Allmänt obehagligt att röra på sig, och ett rent helvete att springa intervaller. Lyckades genomföra 6 stycken lite halvdant. Körde nog för snabbt på den tredje då jag försökte hänga på Figge, men det gick alldeles för snabbt för mig och de tre som var kvar blev lidande. Skulle nog orkat en eller två till om jag druckit mer innan och under passet. Mina varvtider:
2:26 - 2:30 - 2:24 - 2:37 - 2:39 - 2:37

C • mossintervaller 9

Tänkte köra ett morgonpass, men en körlektion kom i vägen. Blev då lite orolig att det inte skulle bli någon träning idag, mtp utbildningen på kvällen och att jag lovat farmor att hjälpa henne lite. Som tur var så var sista lektionen frivillig, så jag utnyttjade tiden till ett rockgympapass med Skoeld i min trädgård. Han var klen och körde bara två set, så det sista setet fick jag köra själv. Skönt att det ändå blev något idag!