Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Apr 3, 2011:

activity

time

miles

Orientering

3:09:31

17.99

(10:32)

28.96

(6:33)

98 /

118c

83%

Löpning

2:00:45

15.06

(8:01)

24.24

(4:59)

Rockgympa

45:00

Styrka

25:00

Total

6:20:16

33.06

53.2

98 /

118c

83%

averages - sleep:7.2

2:01

0:00

» now

Sunday Apr 3, 2011 #

2 PM

Löpning warm up/down 40:35 [2] 7.65 km (5:18 / km)
shoes: Icebug Celeritas

Dit, mellan och hem.

Orientering tempo (Slinga C) 6:00 [4] ** 1.5 km (4:00 / km)
spiked:12/12c shoes: Icebug Celeritas

Okej första slinga. Gapade inte på fullt. Vet inte riktigt varför, kanske pga att det var lite halt regnet... Inga misstag iaf, bra framförhållning och säker orientering! 8 sekunder efter Skoeld.

Orientering tempo (Slinga B) 7:40 [3] *** 1.75 km (4:23 / km)
spiked:15/17c shoes: Icebug Celeritas

Andra slingan. Gjorde alldeles för många misstag här tyvärr. Bommade dessutom lite större på två kontroller (6 & 7, 10s respektive 15s). Fel vägval på många ställen också. Dåligt! En sekund bakom Skoeld.

Orientering tempo (Slinga A) 6:18 [4] ** 1.58 km (3:59 / km)
spiked:8/9c shoes: Icebug Celeritas

Sista slingan. Började bli lite trött här så jag stannade för tidigt till trean men upptäckte det snabbt och tappade bara några sekunder. Var ändå fortsatt lite seg, både i tanken och i benen, resten av slingan. Annars okej orientering. Tyvärr slagen igen. Den här gången med 8 sekunder. Totalt 17s efter Skoeld.

Orientering tempo 11:33 [4] ** 2.81 km (4:07 / km)
spiked:14/14c slept:7.7 shoes: Icebug Celeritas

Vi avslutade med Figges sprintcupsbana från 2009. Här var jag riktigt seg i benen och orkade inte hålla farten uppe. Som tur var så var Skoeld ännu tröttare och jag kunde slå honom med 31 sekunder. Inga misstag, men tappade 5-10 sekunder på ett ställe där jag trodde att jag hade sprungit igenom en opasserbar häck och ville vara fair och joggade därför en bit. Men det var en öppning i häcken på kartan iaf. Dumt!

Saturday Apr 2, 2011 #

Note
slept:6.1 (rest day)

Skrev högskoleprovet och det tog i stort sett hela dagen. Min plan var att sticka ut på något pass när jag kom hem, men det blev aldrig så.

C • högskoleprovet 10

Friday Apr 1, 2011 #

7 PM

Löpning intervals (Backintervaller) 16:25 [5] 4.49 km (3:39 / km)
slept:6.5 shoes: Icebug Celeritas

Backintervaller i Johannelundsbacken var dagen uppgift. Dåligt planerad eftermiddag gjorde att näringsintaget blev lidande och därav var jag inte i toppform. Men jag kände mig ändå ganska stark de 6 första (speciellt den 6:e då jag sprang om några heta tjejer). De två sista var dock en mindre plåga. Det blev iaf 8 st intervaller med aktiv vila.

Tider: 1.59 - 1.59 - 2.03 - 2.06 - 2.06 - 2.03 - 2.10 - 2.09
Vilotiderna var endast några sekunder långsammare.

Löpning warm up/down 32:45 [2] 5.4 km (6:04 / km)
shoes: Icebug Celeritas

Uppvärmning, nedvarvning plus aktiv vila à ~2 min/intervall.

Thursday Mar 31, 2011 #

7 PM

Orientering 58:00 [2] *** 7.16 km (8:06 / km)
spiked:7/12c slept:6.2 shoes: VJ Bold

Förbannade jävla snö! Jag kommer få men för livet och aldrig mer kunna vistas norr om Medelhavet pga denna #$@%¥ snö! Mjölby måste ha haft någon lokal snöstorm nyligen, så mycket snö var det i skogen. Och det var inte kul! Det var tom roligare att skriva litteraturhistoriaprov och analysera Stagnelius dikter idag än det var att träna. AAAARRGHH!
Så, då var systemet rensat. Började okej, sen gick det utför och jag nådde aldrig botten. Av barmhärtighetsskäl (officiellt) mot mina resekamrater gav jag mig inte ut på ett varv till. Helt värdelös träning. Gav absolut ingenting...

Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)
shoes: VJ Bold

Lite uppvärmning men mest nedjogg tsm med Skoeld för att inte frysa i väntan på att resten skulle komma tillbaka.

Wednesday Mar 30, 2011 #

Note
slept:7.1 (rest day)

Nödvändig onsdagsvila.

Tuesday Mar 29, 2011 #

6 PM

Löpning 21:00 [3] 5.0 km (4:12 / km)
shoes: Icebug Celeritas

Uppvärmning i bra tempo, sedan ytterligare uppvärmning i lite långsammare tempo och sedan transport mellan sprintbanorna..

Orientering tempo (Sprintslinga #1) 6:31 [4] *** 1.7 km (3:50 / km)
spiked:9/10c shoes: Icebug Celeritas

Trodde vi skulle hålla till i Industrilandskapet men Peter & Peter visade upp helt nya sidor av NKPG, ganska fina faktiskt. Jag gjorde en okej första slinga, trots fel vägval till kontroll 6 och ett missöde till sista pga dålig syn. Lite klumpigt... Höll ändå god fart och hade överlag bra framförhållning.

Orientering tempo (Sprintslinga #2) 6:58 [4] *** 1.63 km (4:16 / km)
spiked:10/11c shoes: Icebug Celeritas

Gick på nit här. Tvåan var en luring som jag inte uppfattade och jag smaskade rakt in i fällan. Dåligt! Efter det gick det lite bättre. Hade ganska bra krut i benen, även fast jag var lite sliten från igår.

Orientering 1:26:31 [3] *** 10.83 km (7:59 / km)
spiked:23/33c slept:8.3 shoes: VJ Bold

Efter sprintträningen var det dags för korridor-OL i Vrinneviskogen. Pga Julia var vi sist iväg från sprinten och pga Julia var vi tvungna att jaga rätt på PH för att få tag i kartor. Tiden gick med andra ord. Till slut kom vi också iväg, men vi startade från målet och sprang först till trean och sedan vidare därifrån. Jag startade ~1 min efter Skoeld och såg honom då och då under första delen av banan. Gjorde tyvärr alldeles för många misstag för att kunna gå ifatt och efter halva banan försvann han. Fick kontakt igen mot slutet då han måste gjort någon krok och kunde minska luckan in mot målet. Tyvärr missade jag tredje sista och Skoeld kunde, trots min grymma slutforcering, hålla undan in i mål.
Hade fortsatt god fart i benen till en början, men sakta ebbade farten ut och det gick ganska långsamt tills tempoökningen på slutet. Överlag nöjd med kvällens träning!

C • ????? 4

C • Julia 7

Monday Mar 28, 2011 #

6 PM

Rockgympa 45:00 [3]
slept:8.6

Rockgympa idag äntligen! Slet på lite extra idag. Motivationen och humöret var på topp!

7 PM

Styrka 25:00 [1]

Hoppade över innnebandyn idag och körde lite fotstyrka framför Scooby-Doo ist!

« Earlier | Later »