Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Mar 27, 2011:

activity

time

miles

Orientering

4:13:15

26.54

(9:32)

42.72

(5:56)

99 /

125c

79%

Löpning

3:04:15

20.75

(8:53)

33.4

(5:31)

Total

7:17:30

47.3

(9:15)

76.12

(5:45)

99 /

125c

79%

averages - sleep:8

3:02

0:00

» now

Sunday Mar 27, 2011 #

10 AM

Orientering race (Måsenstafetten) 1:06:54 [4] *** 10.5 km (6:22 / km)
spiked:13/18c slept:6.3 shoes: VJ Bold

Måsenstafetten idag. Lite sega ben, men trummade ändå på bra i början, typ till startpunkten. Sen kom snön. Massor av snö var det. Överallt! Jag fick en mental kollaps och tappade helt fokus. Försökte komma igång igen, men det är fruktansvärt svårt att orientera när det går så långsamt. Och långsamt gick det. Dels på grund av snön och dels på grund av en del misstag som tyvärr begicks längst bort på banan. På väg hem skärpte jag till mig lite och lyckades iaf gå rent. Bedrövligt!

Plac (ind): 45/57 (H17) Resultat
+ 18.03 Pål Skogtjärn SNO

Plac (lag): 36/60 (H17) Resultat
+ 1:08.28 Järla Orientering

Saturday Mar 26, 2011 #

7 PM

Löpning warm up/down 36:00 [2] 6.65 km (5:25 / km)
shoes: Icebug Celeritas

Till Trädgårdsföreningen, mellan Trädgårdsföreningen och T1 och sedan hem från T1.

Orientering tempo 19:20 [4] ** 4.45 km (4:21 / km)
spiked:20/21c slept:9.7 shoes: Icebug Celeritas

Var ju tvungen att ta ner Martinsson på marken igen, så jag stack ut och knäckte honom fullständigt (32 sekunder). Hade iofs redan sprungit banan en gång... Fast den här gången sprang jag banan baklänges för att om möjligt göra det lite svårare. Lyckades återigen bomma startpunkten, den är svår att se i mörkret. Jag gör som vanligt och skyller på kartritaren...

Orientering tempo 14:21 [4] ** 3.5 km (4:06 / km)
spiked:10/13c shoes: Icebug Celeritas

Körde även den här banan baklänges. Lite tröttare ben och huvud gjorde att jag lyckades trassla in mig två gånger, till kontroll 10 och 7. Stannade även för tidigt vid kontroll 6. Annars okej, fick kämpa lite men det kommer jag få göra på Sprint-SM också.
Fick stryk av Martinsson här med 40 sekunder, men han skulle bli så ledsen om jag slog honom två gånger så officiellt slog jag av på takten på slutet.

C • Haha... 2

Friday Mar 25, 2011 #

Note

Tänkte komma med några korta funderingar inför året. I år är det två stora mål som jag prioriterar;
Först och främst Sprint-SM. Jag hoppas på en förbättring från förra årets resultat. Sedan är det ju trevligt om formen bär mig ännu längre...
Nästa stora mål blir att ta plats i förstalaget på 10-Mila. Jag har några tävlingar på mig att visa att klass går före rutin...
Fler tankar kommer när de dyker upp.

7 PM

Löpning intervals 24:00 [5] 6.45 km (3:43 / km)
slept:6.7 shoes: Icebug Celeritas

Klämde in ett härligt intervallpass innan vi fick spanskt besök. Härlig temperatur (iaf bättre än senaste gången jag körde långa intervaller), och väldigt lite folk längs Stångån gjorde det hela ganska behagligt. Tyckte att det gick ganska snabbt, men klockan höll inte med. Mycket märkligt... Fick därför pressa mig lite extra på slutet så att statistiken ska se bra ut.
Fick i alla fall ihop 8*3min:1min.
Har lite ont i höften och har haft det sedan Hallandspremiären. Det kommer och går lite, men det är inget som stör mig nämnvärt.

Löpning warm up/down 9:15 [2] 1.7 km (5:26 / km)
shoes: Icebug Celeritas

Thursday Mar 24, 2011 #

6 PM

Löpning long 1:25:00 [3] 14.0 km (6:04 / km)
slept:9.0 shoes: VJ Bold

Distans från LOK-g stod på schemat. Figge hade ritat in en slinga på kartan som vi följde. Lite bökigt på sina ställen, men överlag en fin träning. Ganska trött mot slutet, lite sliten från helgen.

Wednesday Mar 23, 2011 #

Note
slept:7.7 (rest day)

Onsdagsvila.

Tuesday Mar 22, 2011 #

Note
slept:8.2 (rest day)

Det blev vila idag. Orkade inte gå upp tidigt för att morgonjogga och hann inte hem till träningen...

Monday Mar 21, 2011 #

11 AM

Orientering 1:28:00 [3] *** 14.0 km (6:17 / km)
spiked:35/45c slept:8.5 shoes: Icebug Celeritas

Idag åkte nästan alla iväg en timme med bil för att springa på lite nya kartor. Första passet var en 12-km teknikbana med många kontroller, dvs lite medeldistanskaraktär. Jag stack iväg typ först men blev ifattsprungen av Petter och Skoeld när jag bommade 7:an grovt. Missade dessutom lite smått på flera kontroller i början. Sprang senare ifrån Petter men Skoeld såg jag större delen av banan. Även Einar kom ifatt vid 19:e kontrollen och drog sedan ifrån till 29:an. Skoeld släppte iväg mig några kontroller senare och jag sprang solo sista biten.
Tiden och sträckan är uppskattade, eftersom klockan inte hade några batterier. Kul och annorlunda terräng mot vad vi tidigare sett!

5 PM

Orientering 41:00 [3] *** 6.2 km (6:37 / km)
spiked:11/18c shoes: Icebug Celeritas

Teknikbana i norra delen av 100-kontrollersbanan, söder om skogssprinten. Var lite ofokuserad och gjorde en mindre sväng till de flesta kontroller. Skoeld drog iväg ganska direkt och jag kom aldrig ifatt. Blev tillslut slagen med ca 4 minuter. Uppskattade tider och sträcka pga inget batteri i klockan.

Löpning 30:00 [2] 4.6 km (6:31 / km)
shoes: Icebug Celeritas

Transport mellan första träningen och Thierry Guergious N-bana i skogen norr om campingen samt tillbaka från N-banan till campingen.

Orientering tempo (Gueorgious N-bana) 23:40 [4] *** 4.07 km (5:49 / km)
spiked:10/10c shoes: Icebug Celeritas

Orienterade helt perfekt, men tyvärr satt det inte snitslar vid kontroll 5 och 8 så trots att jag spikade dem så tappade jag tid (ca 1+1,5) på att springa runt och leta efter snitseln. Skulle kanske gått under 21, men eftersom Gueorgiou har sprungit den på 17.05 så det kanske inte är så mycket att skryta med...
Slog iaf både Christian (24.40) och Skoeld (24.53)

« Earlier | Later »