Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jan 23, 2011:

activity

time

miles

Löpning

3:59:42

31.04

(7:43)

49.95

(4:48)

Orientering

1:09:37

7.95

(8:45)

12.8

(5:26)

17 /

18c

94%

Rockgympa

48:00

Styrka

34:00

Total

6:31:19

38.99

62.75

17 /

18c

94%

averages - sleep:7.6

1:54

0:00

» now

Sunday Jan 23, 2011 #

10 AM

Orientering (Sunes Bana) 34:37 [3] ** 7.0 km (4:57 / km)
ahr:183 max:192 spiked:8/8c slept:7.1 shoes: VJ Bold

Det fick bli mellanbanan idag. Vaknade och hade ingen lust att springa, trött i benen, speciellt vaderna. Släpade mig ändå upp med löftet till mig själv att bara köra mellanbanan. Det gick inte överdrivet fort, blev slagen av Åke Ljunggren. Men det blev ändå ett pass.

Saturday Jan 22, 2011 #

10 AM

Löpning warm up/down 42:00 [2] 7.25 km (5:48 / km)
ahr:158 shoes: VJ Bold

Uppvärmning dit och hem.

Orientering 35:00 [3] ** 5.8 km (6:02 / km)
ahr:180 max:194 spiked:9/10c slept:6.3 shoes: VJ Bold

AB hade lagt en medeldistans i Vallaskogen. Bra kombinerat snöpuls/stiglöpning. Dock otroligt trött och tom lite ont i musklerna runt smalbenet.

Friday Jan 21, 2011 #

6 PM

Löpning intervals (Banintervaller) 14:22 [5] 4.8 km (3:00 / km)
ahr:176 max:205 slept:10.6 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Och så var det redan dags för 400m-intervaller. Började bra och körde tills jag inte kunde hålla farten längre, dvs 1,5*8*400m. Trött från igår. Första setet gick nästan genomgående på 1.11 och det andra på 1.12 förutom sista som gick på 1.15. Då fick det räcka för idag.

Löpning warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Styrka (Kärnstyrka) 9:00 [2]

Thursday Jan 20, 2011 #

6 PM

Löpning long 1:54:20 [2] 21.2 km (5:24 / km)
ahr:161 max:185 slept:7.7 shoes: VJ Bold

Det blev ett lugnt distanspass tillsammans med Albin och Skoeld hem till Petter och Einar, vidare över kolbyttemon och sedan tillbaka runt Rosenkällasjön. Vi höll ett lugnt prattempo och det kändes som vi kunde ha fortsatt i det tempot en stund till. Det var mitt första halv-marathon så det får ses som ett steg i rätt riktning.

Wednesday Jan 19, 2011 #

Note
slept:8.1 (rest day)

Chillar.

Tuesday Jan 18, 2011 #

6 PM

Löpning warm up/down 29:00 [2] 5.2 km (5:35 / km)
shoes: VJ Bold

Löpning intervals 30:00 [5] 9.5 km (3:09 / km)
slept:7.0 shoes: VJ Bold

Intervaller enligt 3,2,1,1,2,3 på cykelbanan längs med Tinnerbäcken. Sprang 2,5 set och kände mig pigg i hela kroppen, förutom vaderna. Mycket skönt att ta Martinsson på sista intervallen :-)

C • Maskande 2

Monday Jan 17, 2011 #

6 PM

Rockgympa 48:00 [3]
slept:6.6

Länge sen sist, vilket innebar att det var lite jobbigt, speciellt med mina halvtrasiga vader.

Styrka 25:00 [1]

Körde lite fotstyrka hemma. Balansplatta och utfallssteg på lutande plan.

C • Lutande plan... 2

« Earlier | Later »