Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Jan 9, 2011:

activity

time

miles

Längdskidor

7:26:00

56.35

(7:55)

90.68

(4:55)

Löpning

1:10:00

7.41

(9:27)

11.92

(5:52)

Styrka

10:00

Total

8:46:00

63.75

102.6

averages - sleep:8

2:13

0:00

» now

Sunday Jan 9, 2011 #

Note
slept:5.8 (rest day)

Resedag. Kaos.

Saturday Jan 8, 2011 #

12 PM

Längdskidor 1:08:00 [3] 15.0 km (4:32 / km)
ahr:165 max:191 slept:9.8 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Åkte runt Kalven med Rob och Albin. Bra spår i början förvandlades till mindre bra mot slutet pga snö och lite blåst. Vi höll bra fart i början men på hemvägen kände jag mig seg och hade ingen power kvar så då gick det lite långsammare.

6 PM

Längdskidor 1:05:00 [3] 12.6 km (5:10 / km)
shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Lugnt kvällspass från Östra Tandådalen till Högfjällshotellet, ett varv på 8 km-spåret och tillbaka. Dåliga spår pga blåst och snö gjorde det lite jobbigt och tråkigt.

Friday Jan 7, 2011 #

7 PM

Längdskidor 53:00 [3] 13.28 km (3:59 / km)
ahr:172 max:198 slept:7.0 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Efter en "förmiddag" i Experium gav sig alla utom Albin ut på samma runda som igår. Det kändes bra så jag bara körde på. Låg på ca 3:40/km efter halva rundan som mest gick nerför. Sedan gick det lite uppför och jag kämpade för att gå under 4:00/km. Rob och Erik hade inte en chans.

Thursday Jan 6, 2011 #

5 PM

Längdskidor 1:05:00 [3] 13.3 km (4:53 / km)
ahr:163 max:185 slept:7.9 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Eftersom Albin bajsade sönder toan så fick vi sitta inne hela förmiddag och vänta på bajsbilen. Vi stack ut efter maten ist och åkte då förbi Myrflodammen och en liten bit till innan vi vände tillbaka. Lugnt tempo hela vägen.

C • i form? 2

Wednesday Jan 5, 2011 #

3 PM

Längdskidor 1:15:00 [3] 16.5 km (4:33 / km)
slept:7.5 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Jag, Rob och Albin tog sovmorgon och var därför tvungna att ge oss ut på ett pass på eftermiddagen. Det blev ganska sent, precis innan "lunch", vilket betyder att vi precis hann hem innan det blev mörkt. Ökade tempot allt eftersom och allt kändes bra, förutom att jag var lite hungrig.

8 PM

Längdskidor (Bergsbestigning) 42:00 [2] 5.0 km (8:24 / km)
ahr:161 max:200 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Det blev ett litet äventyrspass på kvällen också. Jag, Rob och Erik stack ner till backarna och gav oss i väg uppåt för att sedan vända när vi nästan nått toppen och åkte ner. Svårt och läskigt med längdskidor! Men jag utnämner mig själv till vinnare! Likadant när jag spurtade ner Rob på tillbakavägen till stugan.

Tuesday Jan 4, 2011 #

1 PM

Längdskidor 1:18:00 [3] 15.0 km (5:12 / km)
ahr:161 max:186 slept:8.0 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Vi åkte runt Kalven ett varv på elljusspåret och sen tillbaka. Samma som jag åkte för en vecka sen dvs. Spåren var helt värdelösa på sina ställen och det snöade och blåste en hel del, speciellt på vägen tillbaka. Därför var inte motivationen så hög och det blev ett halvdant pass tillslut. 12 min långsammare än förra gången säger en del...

Monday Jan 3, 2011 #

5 PM

Löpning 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
ahr:180 max:201 slept:10.1 shoes: VJ Bold

Inledde träningsåret med en kortkort och långsam jogg nästan bort till myrflodammen och tillbaka för att komma igång lite, innan jag var tvungen att ställa mig och laga mat till pojkarna som anlände till stugan lite senare.

Styrka 10:00 [3]

Och lite styrka efteråt. Fokus på magen.

10 PM

Löpning 45:00 [2] 6.92 km (6:30 / km)
ahr:168 max:203 shoes: VJ Bold

När pojkarna fått i sig lite mat efter sin långa resa ville de ut och röra på sig. Så vi sprang samma runda som tidigare, men förlängde lite. Lite lagom lekfullt sådär ;)

« Earlier | Later »