Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Nov 14, 2010:

activity

time

miles

Löpning

2:42:00

22.0

(7:22)

35.4

(4:35)

Orientering

1:43:04

12.69

(8:07)

20.43

(5:03)

115 /

132c

87%

Styrka

9:00

Total

4:34:04

34.69

55.83

115 /

132c

87%

averages - sleep:9.7

1:46

0:00

» now

Sunday Nov 14, 2010 #

12 PM

Orientering race (O-event, Zoorienteringen) 15:37 [4] *** 3.5 km (4:28 / km)
spiked:13/16c slept:7.4 shoes: Icebug Celeritas

Sista dagen i Borås (och sista tävlingen för året) bjöd på orientering i Borås djurpark. Det var därför lite fler vägval, men ganska mycket springa. Just att springa verkade inte mina ben vilja göra utan de var nog lite trötta efter en relativt tuff vecka direkt efter sjukdom. Jag orkade inte med några tempoökningar men tuggade tydligen på rätt bra ändå, tillräckligt bra för att vinna med 4 sekunder efter stenhård coachning av far min på upploppet.
Helgen har som helhet varit helt okej och jag tar med mig mina två segrar och en positiv känsla hem inför nästa år. Nu är det dags för vinterträning!

C • Grattis igen! 2

Saturday Nov 13, 2010 #

2 PM

Orientering race (O-event, Downhill) 14:20 [4] **** 2.48 km (5:47 / km)
ahr:174 max:196 spiked:6/13c slept:8.7 shoes: Icebug Spirit OLX

Etapp 2 i Borås gick fruktansvärt dåligt. Jag sprang tyvärr lite för snabbt även fast jag hade i tankarna innan att det var viktigt att ta det lugnt.
Jag började loppet ganska bra men sedan kom några små misstag på kontroll 3 och 5, för att sedan stå still och klia mig i huvudet påväg till 6:an. Sedan gick kontroll 7,8 och 9 också lite halvknackigt innan det planade ut. Tyvärr var det lite för sent att ta in tid då.
Det var väldigt trångt i skogen eftersom startmellanrummet bara var 30 sekunder och jag störde mig en del på det, speciellt när det var massa lurkar ivägen för kontrollerna eller på stigen. UR VÄGEN!
Nej, nu ska vi inte vara elaka. Jag skulle inte presterat bättre i alla fall...

C • Lurk 5

Orientering warm up/down 15:00 [3] 2.2 km (6:49 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX

Det var en jävla stigning till start...

Friday Nov 12, 2010 #

8 PM

Orientering race (O-event, Sprint by Night) 12:37 [5] ** 3.0 km (4:12 / km)
ahr:192 max:204 spiked:17/18c slept:6.5 shoes: Icebug Celeritas

Säsongsavslutning i Borås. Jag slog till med en vinst (med 28 sekunder) precis som förra året. Banan var startade med en ganska klurig inomhusbana med sex kontroller för att sedan ändra karaktär till en vanlig, men tyvärr lite för lätt, sprintbana.
Jag var alldeles för stum i framlåren för att riktigt kunna maxprestera idag. Dock inga stora misstag, max 10 sekunder, lade grunden till dagens framgångar. Erik var 35 sekunder efter på delad tredje plats.

C • Grattis till segern! 4

Thursday Nov 11, 2010 #

6 PM

Löpning long 1:22:30 [3] 15.5 km (5:19 / km)
ahr:171 max:185 slept:9.9 shoes: Icebug Celeritas

Distans från LOK-gården. Det var väldigt tunt med folk idag. Vi var ändå 7 tappra orienterare som gav oss ut i höst(vinter?)mörkret för ett långpass i snön. Första halvan sprang vi söderut på Östgötaleden, jag och Andreas låg i täten med Erik och Albin strax bakom. Efter ca 7km (lite osäker med sträckan pga att jag inte hade satelliter när passet startade) vände vi och sprang västerut och rundade grustaget för att sedan försöka springa samma runda tillbaka som för några månader sedan då vi körde ett liknande upplägg. Tyvärr visade sig inte minnet vara så bra. Det var tom så dåligt att vi sprang vilse. Vi sprang lite på känn norrut och efter ett tag (och mha gps-klockan) hittade vi tillbaka in på östgötaleden, vilket inte var vår första tanke, men det fick duga, och sprang den tillbaka till milen och sedan milen hem.
Jag fick 14,92 km på klockan men som sagt hade jag inte satelliter förrän efter motionscentrum så vi sprang nog lite mer än 15 km, ungefär som förrra gången alltså med den enda skillnaden att det tog 10 minuter längre att ta sig tillbaka den här gången av förklarliga skäl...
Allt som allt ett mycket fint pass, lite tråkigt med så lite folk bara!

Wednesday Nov 10, 2010 #

1 PM

Löpning intervals 18:00 [4] 5.4 km (3:20 / km)
ahr:172 max:196 slept:10.5 shoes: Saucony Triumph 7

3min-intervaller längs Stångån. Tänkte köra 8 men efter 6 st var jag nästan hemma igen plus att jag var så trött att farten liknade mer distanstempo än intervalltempo. Ändå rätt okej med tanke på vädret... Det var ganska jobbigt med all snö på backen som gjorde det väldigt svårt att hitta någon rytm och driv i steget. Man halkade till då och då och fick ta det lugnt på vissa ställen.

Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: Saucony Triumph 7

Tuesday Nov 9, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Snökaos, ont i knäet och release av cod black ops... nej, det blir nog tv-spel med Erik!

C • Tjock 2

Monday Nov 8, 2010 #

9 AM

Orientering 45:30 [3] *** 9.25 km (4:55 / km)
spiked:79/85c slept:7.5 shoes: Saucony Triumph 7

Sprang Peter A:s monstersprintbana i T1 tillsammans med Erik. Vi utgick från mitt hus och höll ett lugnt tempo hela vägen. Vi turades om att vara i täten och ibland tog vi olika vägval vilket ökade spänningen lite.
Testade nya skorna, som var till belåtelse. Fick lite ont under framfoten, men förhoppningsvis var det bara pga att skorna var nya och lite stela.

Löpning warm up/down 22:30 [3] 4.8 km (4:41 / km)
shoes: Saucony Triumph 7

6 PM

Löpning warm up/down (Löpskolning) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

7 PM

Löpning intervals (Banintervaller) 14:00 [5] 4.8 km (2:55 / km)
slept:7.5 shoes: Saucony Kinvara Vizi Pro

Ett riktigt hårt pass. Totalt 24 200m-intervallet fördelat i tre set; 8st 200m 90s startmellanrum, 8st 200m 70s startmellanrum och sedan 8st 200m 70s startmellanrum igen.
Jag kände mig riktigt stark trots turen i morse. Däremot var jag riktigt slut i framlåren efter passet. Jag måste ha varit riktigt nära min maxpuls under träningen, men tyvärr har jag fortfarande inte lagat min klocka. Vi får se hur jag orkar i morgon...

8 PM

Styrka (Kärnstyrka) 9:00 [2]

9 PM

Note
(injured)

Jag har lite ont i knäet efter träningen. Se "injuries".

« Earlier | Later »