Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 31 days ending May 31, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	7	3:58:33	24.06	(9:55)	38.72	(6:10)	177
Löpning	8	3:05:28	21.0	(8:50)	33.8	(5:29)	195
Styrka	16	2:55:23
Cykel	2	2:31:47	45.04	(17.8/h)	72.48	(28.7/h)	517
Ellips	3	1:38:50
Total	27	14:10:01	90.1		145.0		889

1:22

0:00

» now

Wednesday May 31, 2017 #

8 PM

Löpning warm up/down 7:58 1.52 km (5:14 / km) +16m 4:59 / km
ahr:159 max:178 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering warm up/down 9:34 2.15 km (4:27 / km) +3m 4:26 / km
ahr:171 max:186 shoes: Asics DynaFlyte

Löpning warm up/down 5:12 0.91 km (5:42 / km) +2m 5:39 / km
ahr:166 max:179 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering tempo 7:46 1.91 km (4:03 / km)
ahr:185 max:195 shoes: Asics DynaFlyte

Körde en sen sprintträning runt Komvux och gamla vattentornet som Malin körde i helgen. Egentligen 3 slingor, men jag hade flytfart på första och hoppade över den andra helt. Mycket sliten från styrkan i förrgår, men det släpper nog lite efter detta pass skulle jag tro. Ganska bra framförhållning, men gick också ganska långsamt. Sugrörseffekten nästan borta. Hade regnat under dagen ska tilläggas. Tycker dock jag borde vara ytterligare lite snabbare, det var väldigt platt och en del långa löpsträckor, så under 4min/km borde jag definitivt varit.

Löpning warm up/down 5:00 0.86 km (5:49 / km) +7m 5:36 / km
ahr:158 max:170 shoes: Asics DynaFlyte

Tuesday May 30, 2017 #

10 PM

Styrka 10:04 [1]
ahr:90 max:136

Monday May 29, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:07 [1] 0.76 km (5:26 / km) +10m 5:05 / km
ahr:137 max:152 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips warm up/down 27:37 [1]
ahr:122 max:144 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:50 0.63 km (6:05 / km) +7m 5:46 / km
ahr:147 max:168 shoes: Asics DynaFlyte

Styrka 20:00 [1]

Körde ett fullt program idag, första på säkert två månader.

Liggande lårcurl, 3*5*34kg
Tåhäv, 3*5*61kg
Enbensknäböj, 3*5*50kg
Benpress, 3*5*(140-150)kg

Kändes bra, trodde jag skulle backat mer, men skönt med positiva besked.

Sunday May 28, 2017 #

10 AM

Orientering long 1:22:40 8.59 km (9:38 / km) +61m 9:18 / km
ahr:157 max:178 shoes: VJ Amas 2

Jag och Malin åkte till Lilla Älgsjön och sprang en bana i samma område som Kolmårdskavlen gick i. På gränsen till för varmt, men det fläktade lite så det blev ett alldeles underbart pass. Tog det lugnt och ville vara ha lite skogstid. Blandade och gav med tekniken, ibland finfint, ibland rätt tokigt. Kände inte av hälsenan alls idag heller!

Saturday May 27, 2017 #

2 PM

Cykel long 1:15:59 36.11 km (28.5 kph) +256m
ahr:153 max:176 shoes: Specialized Sport Road

Cyklade samma runda som förra veckan. Kanonväder, men ändå så blåste det ordentlig motvind ända till Skärblacka. Hoppas på fortsatt fint väder, det är roligare att cykla då.

Friday May 26, 2017 #

4 PM

Löpning warm up/down 17:45 3.5 km (5:04 / km) +2m 5:04 / km
ahr:151 max:170 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering tempo 14:30 3.56 km (4:05 / km)
ahr:192 max:205 shoes: Asics DynaFlyte

Sprang sprintcup #3 från i vintras. Kändes bättre än i tisdags, men fortfarande långt ifrån helt bra. Slog bästa tid från sprintcupen, men Martinsson hade 14.12 när han sprang den några dagar efteråt, och 13.33 på ett andravarv. Så farten är långt ifrån tillräcklig. Hade sönder mina fina skor också, trampade på en liten rot som tryckte sig in på insidan av foten och hade sönder tyget. Positivt var dock att jag inte kände av hälsenan öht under passet.

Löpning warm up/down 6:26 1.19 km (5:25 / km) +9m 5:13 / km
ahr:168 max:181 shoes: Asics DynaFlyte

Thursday May 25, 2017 #

11 PM

Styrka 10:02 [1]
ahr:100 max:142

Wednesday May 24, 2017 #

10 PM

Styrka 10:03 [1]
ahr:76 max:105

Tuesday May 23, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 10:04 2.35 km (4:17 / km) +3m 4:15 / km
ahr:164 max:193 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (Sprint-KM) 15:49 3.83 km (4:08 / km) +3m 4:07 / km
ahr:195 max:206 shoes: Asics DynaFlyte

Lätt i kroppen, men det känns som att jag andas genom ett smalt jävla sugrör. Känns verkligen inte som att jag andas in tillräckligt med syre; pulsen sticker i taket och jag blir stirrig och hänger inte med på kartan. Gör två rätt grova misstag och flera mindre och det är inte pga farten utan pga att jag inte orkar/hinner ta in och omsätta informationen på kartan till beslut när jag springer. Jag tror inte det är pollen, det är för låga halter för att jag skulle reagera, eftersom jag inte har märkt något avsevärt tidigare år. Kanske pollenrelaterad astma som utvecklats i mögelhuset i Italien eller något liknande. Men det känns tydligt tungt i andningsvägarna redan vid moderat ansträngning.

Vid oförändrat läge har jag egentligen ingen lust att åka till sprint-SM, jag behöver exjobba istället, men jag anmälde mig till sist ändå, mest för stafettens skull.

I själva tävlingen idag var jag någon minut efter Burken och blev slagen av Maxime, Sven, Victor Bergstrand och Joel F. Slog Fidde knappt. Så för tillfället är jag väl inte ens i ett andralag till stafetten. Förutsatt att folk skulle ha anmält sig då, vilket inte är fallet i år.

Jag är bara less.
Eventor
Livelox

Löpning warm up/down 9:49 1.89 km (5:11 / km) +6m 5:06 / km
ahr:157 max:171 shoes: Asics DynaFlyte

Monday May 22, 2017 #

5 PM

Ellips 30:19
ahr:140 max:177 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Hann med lite ellips på LiU innan styrelsemötet.

Sunday May 21, 2017 #

10 AM

Cykel long 1:15:48 36.37 km (28.8 kph) +261m
ahr:148 max:174 shoes: Specialized Sport Road

Tog ut cykeln för första gången i år. Var bara tvungen att montera ihop den först... Nåja, italienaren som hjälpte mig att ta av tramporna när jag skulle packa ner den i höstas smörjde ju kedjorna lite och fixade o trixade en del så den rullade bättre än innan åtminstone. Körde ut till Kimstad --> Skärblacka och tillbaka. Motvind dit, medvind tillbaka. Var riktigt kul och kändes bra trots att det var ett tag sen sist. Spontant känns det som att jag är lite instängd där jag bor mtp möjliga utvägar från stan med cykeln. Om man inte vill cykla genom stan så finns i princip bara den vägen jag körde nu. Men Ryd är å andra sidan en rätt bra utgångspunkt.

Saturday May 20, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 22:50 3.82 km (5:59 / km) +67m 5:30 / km
ahr:155 max:169 shoes: VJ Amas 2

Orientering race (Pekingduon, str 2 sprint) 12:25 2.69 km (4:37 / km) +39m 4:18 / km
ahr:197 max:210 shoes: VJ Amas 2

Sprang med Malin som sprang första och tredje. Malin hängde med Ellinor Eriksson exemplariskt på första och jag fick rygg på Erik Lindgren. Han är lite rappare än vad jag är, så jag sladdar lite. Har ingen bra dag känner jag, men stretar på. Han drar ifrån lite hela tiden, men gör två mindre bommar som gör att vi ändå växlar inom bara några sekunder.
Winsplits

Orientering race (Pekingduon, str 4 medel) 24:14 4.69 km (5:10 / km) +54m 4:53 / km
ahr:199 max:212 shoes: VJ Amas 2

Malin tappar ca 30s på Ellinor och jag ser inte Erik ut på sista sträckan. Bommar sedan k1 klantigt nog. Känner mig trög som fan i både huvud och kropp och det går långsamt. Springer lite knackigt och på sista längre sträckan över fälten så ser jag Martinsson bakom, jobbigt mentalt. Han tar in lite hela tiden, men avståndet är tillräckligt stort för att jag ska hålla hela vägen. Inte så svår orientering heller, annars fanns nog risken att det skulle skitit sig. Tvåa blir vi till slut, 2 min efter, Erik drar ifrån med 1,5 minut. Kände mig riktigt tung under båda loppen, mer än vad värmen borde ha orsakat. Inte bra.
Winsplits
Eventor

Löpning warm up/down 20:08 3.24 km (6:12 / km) +6m 6:09 / km
ahr:155 max:170 shoes: VJ Amas 2

Friday May 19, 2017 #

10 PM

Styrka 10:03 [1]
ahr:89 max:113

Thursday May 18, 2017 #

9 PM

Styrka 10:00 [1]

Wednesday May 17, 2017 #

9 PM

Styrka 10:02 [1]
ahr:102 max:142

Tuesday May 16, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 11:04 2.1 km (5:16 / km) +40m 4:48 / km
ahr:147 max:178 shoes: VJ Amas 2

Orientering race (Staffans Minne) 16:35 3.8 km (4:22 / km) +17m 4:16 / km
ahr:190 max:203 shoes: VJ Amas 2

Rätt mycket träningvärk från igår, så kändes tungt på uppvärmningen. Inledde ändå bra och var bara 14s efter vid k8. Tar sedan dålig vägval till k9 och missar i ringen när jag inte vet vad kontrollpunkten är. För mycket mjölksyra. Lider lite av det i stort sett resten av banan och tappar ytterligare lite tid till k11 där jag inte får ihop stigarna och vänder om 2 gånger. En halvminut försvinner till k9 och ytterligare 45s på slutet när jag inte orkar mer. Totalt drygt en och en halv minut efter Hallmén.
Eventor

Löpning warm up/down 12:55 2.01 km (6:26 / km) +19m 6:09 / km
ahr:157 max:170 shoes: VJ Amas 2

Monday May 15, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:08 0.77 km (5:23 / km)
ahr:137 max:157 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips warm up/down 40:54
ahr:131 max:175 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Körde lite längre på ellipsen än vanligt innan. Skönt att träna utan att ha ont i hälsenan. Vanligtvis brukar det inte göra någon som helst skillnad att vila helt från träning. Jag vet inte vad som gjort skillnad den här gången.

Löpning warm up/down 4:12 0.75 km (5:34 / km)
ahr:145 max:166 shoes: Asics DynaFlyte

Styrka 15:00 [1]

Länge sen sist, så jag körde en light-variant innehållandes:
Liggande lårcurl, 2*5*27kg
Tåhäv, 2*6*48kg
Enbensknäböj, 2*5*(50-40)kg + stång
Benpress, 3*5*(130-150)kg

Ändå la jag på lite för mycket på enbensknäböjen så att det började hugga lite i vänster baklår. Jag är ju fantastiskt svag där. Skulle man kanske vara ambitiös och ta hjälp av någon för att ordna upp det? Vem? En naprapat, sjukgymnast, häxdoktor? Någon som har förslag? Jag skulle ju behöva någon slags helhetskoll/-program för styrka/hållning för hela baksidan åtminstone, inklusive ryggen, om jag får gissa själv.

Sunday May 14, 2017 #

Note
(rest day)

Senaste två veckorna har jag legat väldigt lågt. Första veckan var väl hälften planerat och hälften ofrivilligt iom Vårspringet. Men senaste veckan har jag bara inte kommit mig för att göra något åt saken, utan har nödtränat lite på kvällen för att hålla skenet uppe. Så till slut gav jag mig och så får det bli en omstart från och med imorgon. Varje dag resten av året är det som gäller nu!

Varje år i maj blir det en sån här period. Jag vet inte om det är post-10Mila-syndromet som drabbar mig, eller om det är vädret som gör mig deprimerad eller vad det nu kan tänkas vara. För det känns som att det är något generellt som påverkar mtp att det blir så här varje år. Kanske att jag ställer in mig hela vintern på att det gäller att ligga i fram t.o.m. 10Mila och efteråt finns det inget kvar att fokusera på? Senaste månaden har jag i alla fall känt att det strulat lite med ex-jobbet och att det tagit mycket fokus. Inte så att jag har haft ont om tid (den situationen kommer dock uppstå närmsta månaden...), utan snarare att jag har tappat rytmen i vardagen lite och det har inte varit lika självklart att sticka till gymmet på kvällen när jag kommit hem. Jag har inte orkat ladda om mentalt för ett träningspass alla dagar helt enkelt.