Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning17 6:24:04 47.3(8:07) 76.13(5:03) 756
  Ellips8 5:07:24
  Orientering7 4:43:59 27.34(10:23) 43.99(6:27) 624
  Styrka12 3:08:25
  Spinning2 2:00:18
  Prehabstyrka3 24:05
  Total32 21:48:15 74.64 120.12 1380

«»
1:30
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Mar 31, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 19:11 intensity: (6:18 @1) + (4:20 @2) + (4:32 @3) + (4:01 @4) 3.99 km (4:48 / km) +82m 4:22 / km
ahr:163 max:188 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (Gbg Natt-DM, Tiomilaklass) 53:54 intensity: (12 @2) + (3:35 @3) + (8:19 @4) + (41:48 @5) 8.25 km (6:32 / km) +174m 5:54 / km
ahr:193 max:210 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Speciell 10mila-klass, 7km masstart i Angered, i samband med Gbg natt-DM. Tror jag hängde på fel gaffel (fuskgafflat) mot k1 för de gick väldigt mycket höger insåg jag efter ett tag och vek av. Var uppe på fel höjd precis i ringkanten och kollade också. Hade generellt rätt dålig riktning, speciellt till k3, men redde upp det ganska snabbt. Efter några kontroller gick jag sällskap med Jakob Enmark och la mig i rygg. Han sprang inte jättesnabbt, så jag kunde följa utan att pressa mig. Orienterade ganska okej andra halvan, men var lite borta ett tag på långsträckan till k9. Mycket löpning mot slutet och jag hade ingen lust att ta i. Lite ont i hälsenan under loppet, mycket ont på uppvärmningen.
Livelox
Eventor

Thursday Mar 30, 2017 #

8 PM

Styrka 10:10 [1]
ahr:101 max:137

Prehabstyrka (Fotstyrka) 8:01 [1]
ahr:112 max:140

Wednesday Mar 29, 2017 #

4 PM

Orientering 29:38 intensity: (13:45 @1) + (11:11 @2) + (4:41 @3) + (1 @4) 4.15 km (7:09 / km) +86m 6:29 / km
ahr:154 max:185 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Satte ut och tog in kontroller till Klubb-OL #1.
7 PM

Orientering 36:54 intensity: (23:56 @1) + (10:13 @2) + (2:45 @3) 3.86 km (9:34 / km) +91m 8:33 / km
ahr:147 max:179 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Tuesday Mar 28, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:19 intensity: (13:03 @1) + (16 @2) 2.37 km (5:37 / km) +30m 5:17 / km
ahr:142 max:158 shoes: Asics DynaFlyte

Löpning intervals 12:06 intensity: (1:52 @2) + (2:06 @3) + (7:12 @4) + (56 @5) 2.86 km (4:14 / km) +14m 4:07 / km
ahr:162 max:192 shoes: Asics DynaFlyte

10*3:1 med LOK var tanken. Avbröt på fjärde intervallen, kändes inget bra i hälsenan. Brukar ge sig när jag blir varm, men det gjorde det inte nu.

Monday Mar 27, 2017 #

9 PM

Styrka 10:04 [1]
ahr:79 max:99

Sunday Mar 26, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 11:12 intensity: (9:27 @1) + (1:45 @2) 2.13 km (5:16 / km) +44m 4:46 / km
ahr:143 max:165 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (Måsenstafetten) 48:43 intensity: (10 @1) + (4:03 @2) + (1:37 @3) + (5:16 @4) + (37:37 @5) 9.18 km (5:18 / km) +64m 5:08 / km
ahr:190 max:207 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Sträcka 2 i lag 1 blev det efter återbud från Martinsson. Fick mycket bra utgångsläge av Maxime, men klantar mig till k2 och lägger bort typ 1,5 minut. Onödigt, för jag har koll precis innan, men släpper lite på koncentrationen och går med fel rygg. Springer sedan själv ett tag och får slita. Ser lite folk längst bort som jag gick ut med, men bommar igen lite. Efter 2/3 kommer Simon Hector ikapp och jag får bra draghjälp och ser honom typ hela vägen in i mål. Nöjd att jag bet i trots motgångar i början, men får skärpa mig och inte bomma i början.
Livelox
Eventor
Winsplits

Löpning warm up/down 14:14 intensity: (6:14 @1) + (6:44 @2) + (1:16 @3) 2.17 km (6:33 / km) +28m 6:10 / km
ahr:155 max:175 shoes: Asics DynaFlyte

Saturday Mar 25, 2017 #

11 PM

Styrka 10:02 [1]
ahr:92 max:119

Friday Mar 24, 2017 #

8 PM

Löpning warm up/down 10:32 intensity: (4:41 @1) + (5:43 @2) + (8 @3) 2.01 km (5:15 / km) +35m 4:49 / km
ahr:150 max:168 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (Nyköpingsnatten) 43:52 intensity: (8 @1) + (7:34 @2) + (18:50 @3) + (12:08 @4) + (5:12 @5) 6.86 km (6:24 / km) +74m 6:04 / km
ahr:178 max:198 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Ingen vidare insats. Bommade k1 rätt grovt och sedan lite knackigt orientering efter det. Sprang bara två slingor av tre. Kändes otroligt instabilt i skogen, snubblade och slog mig hela tiden kändes det som.

Thursday Mar 23, 2017 #

9 PM

Styrka 10:05 [1]
ahr:106 max:153

Prehabstyrka (Fotstyrka) 8:03 [1]
ahr:101 max:129

Wednesday Mar 22, 2017 #

9 PM

Styrka 10:03 [1]
ahr:114 max:150

Prehabstyrka (Fotstyrka) 8:01 [1]
ahr:111 max:140

Tuesday Mar 21, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:54 intensity: (10:53 @1) + (2:49 @2) + (12 @3) 2.29 km (6:04 / km) +29m 5:43 / km
ahr:147 max:181 shoes: Asics DynaFlyte

Löpning intervals 36:02 intensity: (1:27 @2) + (3:07 @3) + (13:56 @4) + (17:32 @5) 7.91 km (4:33 / km) +60m 4:23 / km
ahr:179 max:203 shoes: Asics DynaFlyte

3*(234:1) på elljusspåret med LOK. Hade Martinsson och Rasmus som drog upp tempot åt mig idag, så det gick helt okej. Backen kom precis i slutet av 4an, det var jobbigt. Tyckte jag andades lite tungt, begynnande förkylning eller lite pollen?

Löpning warm up/down 12:39 intensity: (5 @1) + (4:41 @2) + (4:56 @3) + (2:57 @4) 2.21 km (5:43 / km) +2m 5:41 / km
ahr:176 max:197 shoes: Asics DynaFlyte

Monday Mar 20, 2017 #

5 PM

Ellips 51:35 intensity: (42:46 @1) + (3:31 @2) + (5:18 @3)
ahr:139 max:181 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Stod en stund på ellipsen i gymmet i A-huset innan styrelsemötet.

Sunday Mar 19, 2017 #

1 PM

Löpning 34:28 intensity: (15:44 @1) + (17:34 @2) + (1:10 @3) 7.28 km (4:44 / km) +67m 4:32 / km
ahr:155 max:173 shoes: Asics DynaFlyte

Tänkte springa en lite längre sväng med det här var allt som hanns med.

Saturday Mar 18, 2017 #

11 AM

Orientering tempo 16:14 intensity: (4:01 @3) + (7:43 @4) + (4:30 @5) 4.09 km (3:58 / km) +5m 3:56 / km
ahr:172 max:201 shoes: Asics DynaFlyte

Sprintcup #5 i Malmslätt. Rätt bra område, och ny karta, så det var en rolig upplevelse! Jag var lite sen så stack direkt iväg utan att värma upp. Maxade inte, men försökte hålla hög frekvens och pinna på mer och mer. Hälsenan kändes ok, kanske dels pga löpstilen. Gjorde ett tekniskt ok lopp, med ganska bra framförhållning. Men det finns mycket att jobba på om jag ska springa bra på sprint-SM. Fick till slut stryk av Raz med 5s. Resultat

Spinning 30:15 intensity: (28:14 @1) + (59 @2) + (1:02 @3)
ahr:133 max:177 shoes: Nike Revolution 3

Varvade ner lite på cykeln hemma hos mor o far.

Friday Mar 17, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 3:58 [1] 0.73 km (5:26 / km) +10m 5:06 / km
ahr:113 max:145 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips warm up/down 15:47 [1]
ahr:116 max:142 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:45 intensity: (3:15 @1) + (30 @2) 0.69 km (5:26 / km) +25m 4:36 / km
ahr:146 max:159 shoes: Asics DynaFlyte

Styrka (Max, ben) 25:00 [1]

Tåhäv, 4*5*(55-61)kg
Liggande lårcurl, 3*5*(27-34)kg
Enbensknäböj, 4*5*(50-60)kg
Marklyft, 4*5*(70-80)kg
Benpress, 4*5*(150-170)kg

Kunde öka på lite idag på alla övningar. Kändes bra i kroppen, kul känsla! Annars brukar det strama lite i baksida lår på de sista övningarna, men det har jag inte känt alls senaste två gångerna. Träningen kanske börjar ge lite effekt.

Thursday Mar 16, 2017 #

8 PM

Löpning warm up/down 4:09 [1] 0.76 km (5:26 / km) +10m 5:06 / km
ahr:126 max:154 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips warm up/down 15:45 [1]
ahr:120 max:136 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Ellips intervals 34:30 intensity: (2:16 @2) + (3:41 @3) + (10:09 @4) + (18:24 @5)
ahr:181 max:202 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

3*10:1,5 på WC. Sent pass idag, men tog mig igenom det ändå. Sista intervallen gick segt. Trampade långsamt, men hög puls ändå. Blir lätt så i slutet av passet när man varvat upp ordentligt. Hälsenan kändes bättre idag. Stretchade lite igår och gick med gympadojjor hela dagen, så det kanske hjälpte lite. Återstår att se om det får någon ihållande effekt.

Klockan är ju ledsamt dålig. Får väl köpa ny. Är nog inte meningen att klockorna ska hålla mer än i ett år. Det kommer bli en Garmin igen och om ett år kommer jag sitta och svära här över nåt nytt problem.

Ellips warm up/down 9:43 intensity: (8:25 @1) + (33 @2) + (25 @3) + (20 @4)
ahr:141 max:185 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:09 intensity: (4:07 @1) + (2 @2) 0.76 km (5:28 / km) +7m 5:14 / km
ahr:143 max:155 shoes: Asics DynaFlyte

Wednesday Mar 15, 2017 #

3 PM

Löpning 30:02 intensity: (19:35 @1) + (10:20 @2) + (7 @3) 5.72 km (5:15 / km) +48m 5:02 / km
ahr:151 max:169 shoes: Asics DynaFlyte

Glädje och D-vitamin runt i Finspång på eftermiddagen innan AW. Ont i hälsenan hela passet.

Tuesday Mar 14, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:36 intensity: (13:17 @1) + (19 @2) 2.33 km (5:51 / km) +30m 5:30 / km
ahr:148 max:157 shoes: Asics DynaFlyte

Löpning intervals 35:36 intensity: (1:11 @1) + (4:17 @2) + (8:45 @3) + (15:47 @4) + (5:36 @5) 8.29 km (4:18 / km) +63m 4:08 / km
ahr:166 max:202 shoes: Asics DynaFlyte

7654321 vila 1/3 med LOK på elljusspåret. Eller ensam kanske är en bättre beskrivning. Såg INGEN från det att jag sprang iväg på första intervallen tills jag var färdig. As-jävla-trist. Farten blev väl lite lidande. Kändes väldigt, väldigt lätt på första intervallen dock, typ som att jag hade känguruskor. Sedan kom väl baksmällan lite, och det gick i mer moderat fart resten av passet. Den där backen drar ju ner farten betydligt, åtminstone 10s/km på en lite längre intervall.
Klockan hade väl något slags all time low och visade nog inte rätt puls en enda gång under passet. Garmin är skräp.

Löpning warm up/down 8:23 intensity: (3:42 @1) + (2:42 @2) + (1:32 @3) + (27 @4) 1.27 km (6:37 / km) +2m 6:34 / km
ahr:159 max:184 shoes: Asics DynaFlyte

Monday Mar 13, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 4:00 intensity: (1:22 @1) + (2:38 @2) 0.76 km (5:17 / km) +10m 4:58 / km
ahr:153 max:163 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips 39:22 [1]
ahr:125 max:142 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Mes-ellips.

Löpning warm up/down 4:06 intensity: (3:01 @1) + (1:05 @2) 0.74 km (5:34 / km) +7m 5:19 / km
ahr:147 max:167 shoes: Asics DynaFlyte

Sunday Mar 12, 2017 #

8 PM

Styrka 21:05 intensity: (20:56 @1) + (9 @2)
ahr:119 max:164

Vanliga (nuförtiden...) passet.

Saturday Mar 11, 2017 #

10 AM

Spinning long 1:30:03 intensity: (1:25:49 @1) + (3:52 @2) + (22 @3)
ahr:136 max:177 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

På cykeln hos Malins föräldrar. Ingen löpning alls denna helgen.

Friday Mar 10, 2017 #

3 PM

Löpning warm up/down 3:58 intensity: (1:40 @1) + (2:05 @2) + (13 @3) 0.76 km (5:12 / km) +9m 4:54 / km
ahr:149 max:176 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips warm up/down 10:12 [1]
ahr:128 max:149 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Ellips intervals 27:01 intensity: (20 @1) + (24 @2) + (2:00 @3) + (9:40 @4) + (14:37 @5)
ahr:183 max:202 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

3*8:1 på WC. Lite stressad, skulle med tåg till sthlm, men hann med en förkortad variant av 3*10:2 som jag hade tänkt köra egentligen. En minuts vila räcker ju egentligen gott för 10min också. Eller 1,5 kanske... Okej genomfört, även om första intervallen var lite klen.

Löpning warm up/down 4:00 intensity: (29 @1) + (1:31 @2) + (2:00 @3) 0.78 km (5:08 / km) +6m 4:57 / km
ahr:165 max:177 shoes: Asics DynaFlyte

Thursday Mar 9, 2017 #

8 PM

Styrka 8:55 intensity: (8:36 @1) + (19 @2)
ahr:86 max:165

Vanlig styrka, uppdelat på två pass blev det visst. Råkade trycka fel.

Styrka 10:00 intensity: (9:58 @1) + (2 @3)
ahr:113 max:129

Wednesday Mar 8, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:20 intensity: (2:40 @1) + (1:40 @2) 0.75 km (5:47 / km) +10m 5:26 / km
ahr:153 max:165 shoes: Asics DynaFlyte

Ellips warm up/down 25:34 [1]
ahr:119 max:153 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:21 intensity: (3:58 @1) + (23 @2) 0.77 km (5:40 / km) +6m 5:26 / km
ahr:138 max:165 shoes: Asics DynaFlyte

Styrka (Max) 20:00 [1]

Liggande lårcurl, 4*5*27kg
Enbensknäböj, 4*5*(50-60)kg
Marklyft, 4*5*(70-80)kg
Benpress, 4*5*(150-160)kg

Kändes bra idag i baklåren, trots belastning igår. Kanske är bättre att köra styrkan dagen efter intervallerna än dagen före. Hoppade över tåhäv pga sliten i underbenen. Det är mest vänster hälsena och höger framsida (troligtvis tibealis posterior-muskeln) som gör ont.

Tuesday Mar 7, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 11:49 intensity: (55 @1) + (7:56 @2) + (2:58 @3) 2.09 km (5:40 / km) +1m 5:39 / km
ahr:162 max:171 shoes: Asics DynaFlyte

Löpning intervals 37:09 intensity: (22 @1) + (4:12 @2) + (8:36 @3) + (8:29 @4) + (15:30 @5) 8.62 km (4:19 / km) +67m 4:09 / km
ahr:182 max:208 shoes: Asics DynaFlyte

5*4:1+3*3:1 med LOK längs Tinnnerbäcken. Lite låg och yrslig under förmiddagen, men det gav med sig framåt kvällen. Kändes bra under passet. Låg strax efter Burken och Martinsson och höll godkända tider. Det var halt, så blev lite långsammare än för två veckor sedan. Dessutom snurrade vi lite vid vattentornet, så backarna gjorde sitt till tiderna. Kroppen kändes bra under passet, men aningen stelt och ont efteråt.
Balanserar för tillfället på en rätt smal lina mellan för lite/mesig träning och avgrunden med bl.a. allvarliga hälsenebesvär. Har inte känts så mycket i jan och feb, men nu börjar det svänga ordentligt fram och tillbaka - ena dagen hårt intervallpass, andra dagen sprattla lite på golvet hemmavid. Det har alla gånger hittills landat i att jag slutat träna mer eller mindre, dels pga att jag får ont och dels pga hopplöshet/motivationsbrist. Får se om jag tar mig ur den här knipan.
Ett steg kanske kan vara nya löparskor. Så jag köpte ett par på Löplabbet, Asics DynaFlyte. Verkar initialt sköna.
C • svår balansgång 2

Löpning warm up/down 7:55 intensity: (2 @1) + (2:13 @2) + (3:10 @3) + (2:30 @4) 1.28 km (6:12 / km) +14m 5:53 / km
shoes: Asics DynaFlyte

Monday Mar 6, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 2:53 [1] 0.56 km (5:07 / km)
ahr:124 max:142 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips 37:21 [1]
ahr:125 max:151 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Lätt ellips. Kändes sådär i hälsenorna och underbenen.

Löpning warm up/down 3:50 [1] 0.77 km (4:59 / km) +7m 4:47 / km
ahr:137 max:153 shoes: Saucony Kinvara 5

Sunday Mar 5, 2017 #

8 PM

Styrka (Bålstyrka) 20:03 intensity: (19:57 @1) + (6 @2)
ahr:113 max:162

Ett till nödpass.

Saturday Mar 4, 2017 #

3 PM

Löpning warm up/down 3:10 intensity: (2:10 @1) + (1:00 @2) 0.51 km (6:15 / km)
ahr:150 max:166 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Orientering intervals 54:44 intensity: (9:13 @1) + (16:00 @2) + (23:17 @3) + (4:41 @4) + (1:33 @5) 7.6 km (7:12 / km) +130m 6:38 / km
ahr:167 max:199 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Träningsdag i Strömsfors. Jag siktade in mig på eftermiddagspasset, stafetträning i Betlehem. Bästa och finaste passet tänkte jag. Kände mig ganska stark uppför i början, men missade k1 och lite knackigt till k2 så jag fick brassa på lite för att hinna ifatt. Det svarade ganska bra, men efter intervallens slut kändes det sämre i kroppen/halsen och jag tog det lugnt på intervall nummer två. Blev lite bättre och sprang sedan bäst på intervall 3. Fortsatte godkänt resten av passet, men utan förmåga att pressa ut det sista. Det blev ett bra pass till slut, speciellt mtp senaste veckan.

Löpning warm up/down 2:53 intensity: (1:20 @2) + (1:33 @3) 0.49 km (5:52 / km) +19m 4:56 / km
ahr:169 max:178 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Friday Mar 3, 2017 #

6 PM

Styrka (Bålstyrka) 14:45 intensity: (13:20 @1) + (1:21 @2) + (4 @3)
ahr:115 max:170

Ett typ likadant pass idag igen.

Thursday Mar 2, 2017 #

8 PM

Styrka (Bålstyrka) 18:13 [1]
ahr:87 max:139

Varit sliten sista tiden, såpass att jag varit orolig för hälsenorna mm. Så jag tar några lugna dagar, s.k. nödpass. Idag blev det lite bålstyrka. Kände mig ganska matt efteråt.

Wednesday Mar 1, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 4:19 [1] 0.75 km (5:48 / km) +10m 5:25 / km
ahr:143 max:154 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips 40:34 intensity: (40:23 @1) + (11 @2)
ahr:128 max:157 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Sliten. Känns inte som att kroppen återhämtar sig i den takt den borde. Hälsenorna börjar göra lite ont också.

Löpning warm up/down 4:06 intensity: (3:55 @1) + (11 @2) 0.74 km (5:33 / km) +7m 5:19 / km
ahr:136 max:155 shoes: Saucony Kinvara 5

« Earlier | Later »