Training Log Archive: JL

54321 × 5*1, vila halva med LOK på milen. Burken och Sven hjälpte mig med tempot, mot slutet var det tufft att hänga på. Kändes ändå bra i kroppen trots lite träning senaste tiden. Lite snurrig mot slutet och lite vek, så det blev 5 och inte 8 ettor. Ettorna var tuffa med bara 30s vila. Fick ihop 15 min i (nya) zon 5, vilket får anses som bra, visserligen med bara handledsmätning av pulsen men kurvan verkar se någorlunda ok ut. Men lite onormalt hög puls så får vara uppmärksam på eventuell förkylning eller liknande. Kanske bara är kroppen som protesterar efter några veckors dvala mer eller mindre.
Hälsenan kändes av lite mot slutet, men ingenting alls några timmar efteråt. Går i gympaskor numera, vilket jag tror gör den bättre.

Flyttade ut ur lägenheten i nkpg. Hyr ut den i andra hand nu när jag ska till Italien.

Extra lång uppvärmning för att Malin lurade mig med hur långt det var till start.

Nej. Inte riktigt med än i huvudet. Lider fortfarande av en enorm baksmälla från O-ringen och är inte sugen alls på orientering. Blev lite för mycket där uppe. Eller så var det bara den fina naturen där på fjället som spökar och jag jämför allt med det, vilket inte är hållbart i längden. Nåja, sprang till k4 och bommade typ alla kontroller på vägen dit. Sen kom Viktor Larsson ifatt och sen blev det lite jobbigt och brutit och då gav jag upp. Kändes inte helt hundra i halsen och lungorna heller, men om det skulle varit O-ringen så hade det inte varit något att diskutera så att säga.

Gjorde ett fystest hos Wandus. Har gjort ett förut (höst 2011) som en del av specialidrotten på gymnasiet. Den gången var det bara vo2max-test. Den här gången blev det ett löparpaket, dvs laktattröskel + vo2max. Inte optimal uppladdning med Hamburg i helgen, och uselt med sömn (inte mer än 15h på totalt tre nätter), men hann inte tänka på att boka om så det var bara att köra. Kände mig fräsch åtminstone, dvs ingen begynnande sjukdom eller liknande. Inledde med laktat-testet, 4min löpning på 12, 14, 16, 18 km/h + 2min på 20 km/h (behövdes tydligen inte mer, onödigt att slita för myket mtp vo2max-test efteråt), och 1min vila mellan perioderna. Blodprov togs mellan varje intervall och laktatnivån mättes. Sedan vo2max-test, 2min acceleration upp till 18km/h och 2% lutning (tror jag), sedan 1% ytterligare per minut. Sprang i 6.40 ungefär, dvs till 6% lutning om jag fattat rätt. Mycket mentalt på slutet, men när Wandus sa att det räckte och att syreupptaget inte skulle öka något mer om jag ändå fortsatte springa så var det enkelt att kliva av.
Testresultat:
Hb-värde (g/l): 181 (175)
vO2@AT (ml/kg/min): 55,1 (--)
Utnyttjandegrad (AT/vO2max): 82% (--)
Maxpuls (BPM): 208 (senast 222, 214 @ vO2max)
vO2max (ml/kg/min): 67,1 (57,5)
vO2max (l/min): 4,70 (3,80)
vO2max/HR (ml/Beat): 22,6 (18)
vCO2 (l/min): -- (4,62)
Laktatvärde (mmol/l): 5,21 (direkt efter avslutat test) (9,0 (ett par minuter efter avslutat test))
BPM@AT: 190 (91% av maxpuls) (162 (76 % av maxpuls))
v@AT (km/h): 18,4 (--)
Individuella pulszoner: 1: -162 2: 162-168 3: 168-182 4:182-190 5: 190-208

Trodde vO2max skulle vara lägre än den var. Så nöjd med det resultatet. Däremot var AT låg, vilket kanske varit det jag upplevt som begränsande i löpningen på sistone. Relativt "bra" resultat och besked, tröskel har jag inte tränat så mycket, vilket ger logiska utslag på testet, och det går relativt snabbt att träna upp. Nu är det bara att stålsätta sig! Annars ett fint Hb-värde...

C • Tröskel 3

Fanns tankar på lite lugn träning i helgen, men det blev en spontan tripp till Hamburg istället fre-sön. Det var kul!

Sprang Ö8 på Denslens tävling i Tolskepp. Inte så sugen innan, men skulle skjutsa Hanna så fick bli en öppen bana iaf. Orienterade bra och sprang ok, åtminstone första tredjedelen. Sedan lite trött och med det kom lite riktningsfel. Gjorde en dålig kontroll på långsträckan till k12 också, där jag inte alls var konsekvent. Annars ett okej lopp som räckte till en andraplats. Slog Martinsson åtminstone.

Hängde på Malin ut till Sura för ett långpass på stig och delvis i skog med P-Pojkarna (på sommaren kallas de "Bad-boys") i regi av Lennart Trollvad. Sympatiskt pass, med många möjligheter att förlänga/förkorta vid behov, och dessutom uppsamlingar med jämna mellanrum. Hade karta med bana med oss men inte så svår orientering, mer distans i grupp.