Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Längdskidor6 9:54:13 78.08(7:37) 125.66(4:44) 1667
  Ellips6 6:11:06
  Löpning6 3:37:40 22.79(9:33) 36.67(5:56) 824
  Spinning1 1:45:06
  Orientering1 45:45 3.06(14:58) 4.92(9:18) 190
  Löpskolning1 13:48 1.24(11:06) 2.0(6:54) 1
  Styrka1 10:00
  Total18 22:37:38 105.17 169.25 2682

«»
3:55
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2016 #

10 AM

Längdskidor long 1:39:27 intensity: (6:00 @1) + (26:31 @2) + (57:57 @3) + (8:59 @4) 18.77 km (5:18 / km) +370m 4:49 / km
ahr:150 max:191 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Åkte till Storfjällsgraven. Först några varv i Högfjällshotellets spår. Det var inte spårat (klassiskt) till Hemfjällsstugan och då tyckte sällskapet att det skulle bli för jobbigt. Stavfästet sög dock till SFG, trots nypistade spår. Lite ont på insidan av vänster lår, kanske lite överansträngd. Tog det lugnt, men kändes ändå. Underbart väder, riktigt gnistrande vacker vinterdag!

Längdskidor 1:22:50 intensity: (53 @1) + (16:30 @2) + (1:00:51 @3) + (4:36 @4) 20.08 km (4:07 / km) +234m 3:54 / km
ahr:154 max:178 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Hem igen. Snurrade några varv i Högis med Skoeld.

Saturday Jan 30, 2016 #

10 AM

Längdskidor long 2:11:00 intensity: (30:15 @2) + (1:25:01 @3) + (15:44 @4) 27.96 km (4:41 / km) +362m 4:24 / km
ahr:158 max:189 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Jag och Skoeld åkte runt Kalven och vidare på elljusspåret och bort till Hundfjället. Inte så bra spår längst bort, så vände tillbaka till Kalven runt och körde samma väg tillbaka. Sedan fortsatte jag själv mot Tandådalen och korsade bilvägen för att åka upp i bostadsområdet norr om den. Åkte i princip raka vägen hem härifrån, tyckte att jag varit ute tillräckligt länge. Bra spår på Kalven runt, i övrigt sådär. Fint väder också, men temperatur runt nollan, så lite svårvallat, släppte lite med rött under skidorna.
5 PM

Längdskidor tempo 1:44:02 intensity: (13:43 @2) + (1:04:55 @3) + (25:24 @4) 24.39 km (4:16 / km) +242m 4:04 / km
ahr:165 max:189 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Jag, Anna och Skoeld tog en sväng runt Kalven bort till elljusspåret och vände där och körde tillbaka samma väg. Där gav Skoeld upp men jag och Anna körde en vända till förbi Lindalen och tillbaka igen. Bergfäste nu, körde lite lila under, det var några minusgrader. Härligt pass, kul när den dåliga tekniken inte behöver lysa igenom så tydligt, utan jag sträcka ut lite och lite på att jag har fäste. Anna hade mycket bra fart, det var kul!

Friday Jan 29, 2016 #

10 AM

Längdskidor 1:08:06 intensity: (16:28 @1) + (36:14 @2) + (15:24 @3) 14.04 km (4:51 / km) +164m 4:35 / km
ahr:136 max:172 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Körde en sväng bort mot Högfjällshotellet tsm med Skoeld. 0 grader och fuktigt i luften, lite svagt snöblandat regn föll också. Skulle nog lagt på klister för att få fäste, men chansade på kladdig burk. Det gick dåligt. Möjligtvis om man hade haft bättre teknik så skulle det funkat. Åkte inte så långt därför, det var jobbigt för överkroppen att staka och var inte så jättekul. Bra glid dock.
C • sälen 3
4 PM

Längdskidor 42:24 intensity: (4:16 @2) + (28:54 @3) + (9:14 @4) 8.2 km (5:10 / km) +144m 4:45 / km
ahr:162 max:192 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Åkte ner till Lindvallen med bilen och tog en sväng där. Regnade (snöblandat) och blåste så det var kallt och ruggigt. Körde med samma valla som i förmiddags, men stannade efter ett tag och la på lite rött. Blev mycket bättre fäste, fast lite sämre glid dock. Bra byte trots allt. Inte så sugen på så långt pass i det här vädret.

Thursday Jan 28, 2016 #

6 PM

Längdskidor 1:06:24 intensity: (28:46 @1) + (10:40 @2) + (25:13 @3) + (1:45 @4) 12.23 km (5:26 / km) +150m 5:07 / km
ahr:128 max:177 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot

Skidläger i Sälen. Åkte en sväng runt Kalven med Skoeld. Lite teknikträning i början utan stavar. Allmänt lugnt.

Tuesday Jan 26, 2016 #

12 PM

Ellips 47:42 [1]
ahr:101 max:116 (injured)

Lätt, lätt ellipspass för att försöka få igång blodflödet i baklåren.

Monday Jan 25, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 11:47 intensity: (15 @2) + (11:32 @3) 2.03 km (5:49 / km) +15m 5:37 / km
ahr:165 max:173 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning 16:18 intensity: (7:10 @1) + (3:15 @2) + (5:39 @3) + (14 @4) 1.54 km (10:35 / km) +7m 10:22 / km
ahr:137 max:181 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Skulle köra lite intervaller i SA, men under uppvärmningen hög det till i båda baklåren, strax under skinkan. Hade precis gjort en del utfallssteg, och mina svaga baklår fick nog av det och sa bestämt ifrån. Musklerna krampade nästan när jag försökte sträcka ut baklåren efteråt. Joggade hem och surade.

Löpning warm up/down 14:23 intensity: (3:00 @1) + (11:23 @2) 2.68 km (5:22 / km) +231m 3:45 / km
ahr:136 max:152 (injured) shoes: Saucony Kinvara 5

Kändes av hela vägen hem.

Sunday Jan 24, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 3:09 intensity: (7 @2) + (2:55 @3) + (7 @4) 0.82 km (3:50 / km) +36m 3:09 / km
ahr:163 max:176 shoes: Saucony Kinvara 5

Spinning long 1:45:06 intensity: (37 @1) + (40:19 @2) + (1:03:18 @3) + (52 @4)
ahr:155 max:179

Alla ellipser var upptagna när jag kom så satte mig på en cykel så länge, men blev kvar då det kändes bra och pulsen faktiskt var rätt hög. Brukar ha svårt att nå över 120-130 på cykeln, men nu låg jag på 150-160. Kanske för hög? Sjuk? Kändes ju inte hundra i lungorna/andningen igår.

Löpning warm up/down 3:18 intensity: (2:05 @3) + (1:13 @4) 0.57 km (5:50 / km) +12m 5:17 / km
ahr:172 max:181 shoes: Saucony Kinvara 5

Saturday Jan 23, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 13:20 intensity: (25 @1) + (6:16 @2) + (3:47 @3) + (2:52 @4) 2.13 km (6:16 / km) +102m 5:04 / km
ahr:158 max:187 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Linje-OL på stig som uppvärmning.

Orientering tempo 45:45 intensity: (1:25 @1) + (7:09 @2) + (17:39 @3) + (18:18 @4) + (1:14 @5) 4.92 km (9:18 / km) +190m 7:48 / km
ahr:170 max:200 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

OKK hade träningshelg och LiU hängde på. Först en medelbana med uthängda kontroller. Tätt mellan kontrollerna och ganska hög fart, lyx. Men orienterade inte bra och kändes inte bra i kroppen och inte heller i vänster vrist, instabilt och lite ont. Sen var tanken att man kunde förlänga men lite distans-OL men jag sprang hemåt istället.

Wednesday Jan 20, 2016 #

12 PM

Ellips 41:18 intensity: (5:15 @1) + (27:02 @2) + (7:56 @3) + (1:05 @4)
ahr:143 max:179

Klämde in lunchträning på CH idag igen.

Tuesday Jan 19, 2016 #

2 PM

Ellips 1:31:57 intensity: (44:43 @1) + (47:14 @2)
ahr:131 max:153

Lunch-/eftermiddagsträning på CH.

Monday Jan 18, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 11:57 intensity: (14 @1) + (34 @2) + (11:09 @3) 2.11 km (5:40 / km)
ahr:161 max:173 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpskolning warm up/down 13:48 intensity: (1:57 @1) + (7:59 @2) + (2:59 @3) + (53 @4) 2.0 km (6:54 / km) +1m 6:53 / km
ahr:149 max:183 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Löpning intervals 9:49 intensity: (9 @2) + (2:28 @3) + (6:08 @4) + (1:04 @5) 1.5 km (6:33 / km)
ahr:183 max:202 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Körde 3*300m + 3*200m direkt efter varandra med omstart på 100s med LiU i SA. Trött i vaderna efteråt. Annars kändes det faktiskt ok.

Löpning warm up/down 6:28 intensity: (51 @2) + (5:37 @3) 0.99 km (6:32 / km)
ahr:157 max:161 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Löpning warm up/down 14:02 intensity: (6:02 @2) + (8:00 @3) 2.59 km (5:25 / km) +72m 4:45 / km
ahr:155 max:167 shoes: Saucony Kinvara 5

Styrka 10:00 [1]

Tuesday Jan 12, 2016 #

5 PM

Löpning warm up/down 10:20 intensity: (26 @1) + (7:36 @2) + (2:18 @3) 1.83 km (5:40 / km) +8m 5:33 / km
ahr:147 max:166 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 34:44 intensity: (2:06 @1) + (5:21 @2) + (4:47 @3) + (12:51 @4) + (9:39 @5) 7.81 km (4:27 / km) +123m 4:08 / km
ahr:178 max:204 shoes: Saucony Kinvara 5

6-5-4-3-2-1-2-3 vila 1/3 med LOK längs Tinnerbäcken. Kändes sådär, lite halt bitvis så tog det lite försiktigt. Bra puls, men vaderna blev ordentligt trötta.

Löpning warm up/down 15:28 intensity: (9 @1) + (4:54 @2) + (10:25 @3) 2.65 km (5:50 / km) +33m 5:29 / km
ahr:155 max:166 shoes: Saucony Kinvara 5

Sunday Jan 10, 2016 #

5 PM

Ellips tempo 26:23 intensity: (6:01 @1) + (10:33 @2) + (4:12 @3) + (5:32 @4) + (5 @5)
ahr:146 max:198

Tanken var intervaller, men det kändes tungt efter en dag med plugg så det blev lite halvhjärtat och sen la jag ner.

Friday Jan 8, 2016 #

5 PM

Ellips long 1:54:29 intensity: (1:07:14 @1) + (47:14 @2) + (1 @3)
ahr:126 max:154

Distans, det var kul.

Thursday Jan 7, 2016 #

6 PM

Ellips 49:17 intensity: (12:09 @1) + (36:29 @2) + (39 @3)
ahr:134 max:155

Lite ellips utan tanke.

Saturday Jan 2, 2016 #

12 PM

Löpning 52:37 intensity: (29:51 @1) + (21:32 @2) + (1:14 @3) 7.44 km (7:04 / km) +188m 6:17 / km
ahr:129 max:160 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Sprang lite med Hanna, Malin och Pappa i bostadsområdena runt Myrflodammen.

Friday Jan 1, 2016 #

Note

Nytt år, nya möjligheter.

« Earlier | Later »