Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 31 days ending Oct 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 7:02:09 48.01(8:48) 77.27(5:28) 4192
  Orientering3 2:27:55 15.12(9:47) 24.33(6:05) 158837 /46c80%
  Styrka1 8:55
  Prehabstyrka1 8:01
  Total9 9:47:00 63.13 101.59 578037 /46c80%

«»
1:49
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Tuesday Oct 27, 2015 #

10 AM

Löpning long 1:49:59 intensity: (1:16 @2) + (26:16 @3) + (1:22:26 @4) + (1 @5) 17.8 km (6:11 / km) +700m 5:10 / km
ahr:181 max:198 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Förmiddags-OL vid Lilla Älgsjön. Hängde på bröderna Svensk, August och Erik A runt banan som mätte 15-16 km någonting, så blev väl inte så mycket orientering för min del. Kände mig okej i kroppen, men klockan sa att pulsen var skyhög. Vill inte tro på den. Kändes inte så ansträngande, även om jag blev trött på slutet. Känns jävligt orimligt... Men jag kanske håller på att blir sjuk. Jävligt orimligt hög puls ändå. Nej, det kan inte stämma.

Monday Oct 26, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:46 intensity: (3:02 @1) + (5:02 @2) + (5:42 @3) 2.53 km (5:27 / km) +214m 3:50 / km
ahr:144 max:164 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 19:58 intensity: (7 @1) + (8 @2) + (2:13 @3) + (7:49 @4) + (9:41 @5) 4.91 km (4:04 / km) +512m 2:40 / km
ahr:192 max:206 shoes: Saucony Kinvara 5

Måndagsintervaller. Mörkt som satan på gräsplanerna så vi svängde upp en sväng på grusspåret. Kändes ok, utan att ta i max. Sprang tillsammans med August Mollén och Erik A. De andra körde inne sedan, medan jag körde lite fotstyrka och kollade på.

Löpning warm up/down 4:25 intensity: (3:41 @2) + (44 @3) 0.67 km (6:37 / km) +32m 5:20 / km
ahr:151 max:161 shoes: Saucony Kinvara 5

Prehabstyrka (fot) 8:01 intensity: (5:17 @1) + (2:44 @2)
ahr:130 max:142

Styrka (mage, rygg) 8:55 intensity: (5:34 @1) + (3:21 @2)
ahr:137 max:146

Löpning warm up/down 11:34 intensity: (11 @1) + (26 @2) + (10:57 @3) 2.42 km (4:47 / km) +260m 3:07 / km
ahr:164 max:175 shoes: Saucony Kinvara 5

Sunday Oct 25, 2015 #

8 AM

Orientering race (Smålandskavlen, str 3) 1:01:36 intensity: (5 @1) + (3:37 @2) + (10:11 @3) + (44:56 @4) + (2:47 @5) ** 9.57 km (6:26 / km) +808m 4:32 / km
ahr:182 max:210 spiked:7/11c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Inledde okej, kanske lite långsamt. Ser Petter Jönsson för GMOK2, som gick ut någon minut innan, när han precis tagit k4. Bra, tänker jag, då är det bara att ta kontrollen och kuta ifatt. Så jävla korkat. Kommer in snett och går åt fel håll och lägger bort typ två minuter. Sen går musten ur lite och jag börjar fokusera på andra saker som hur dåligt skorna sitter och hur de trycker på fötterna så jag typ inte får något blod dit. Så på de långa löpsträckorna längst bort tappar jag mycket tid. Gör någon mer bom och sen skärper jag mig lite på vägen tillbaka. Uselt genomfört, tur att fler sprang dåligt så man slipper skämmas så mycket.

Saturday Oct 24, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 13:44 intensity: (1:43 @1) + (8:00 @2) + (4:01 @3) 2.45 km (5:36 / km) +397m 3:06 / km
ahr:144 max:163 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Orientering 50:54 intensity: (14 @1) + (9 @2) + (12:44 @3) + (37:47 @4) ** 7.92 km (6:26 / km) +367m 5:13 / km
ahr:180 max:196 spiked:18/21c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Sprang NOK-träningen i norra Kolmårdsskogarna. Underbart fin skog, ibland glömde jag bort att orientera. Gjorde en del klantigheter, och tyckte det var bitvis tungt att springa.

Monday Oct 19, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 12:03 intensity: (2:58 @1) + (49 @2) + (7:48 @3) + (28 @4) 2.52 km (4:47 / km) +109m 3:56 / km
ahr:153 max:178 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 20:06 intensity: (5 @1) + (12 @2) + (2:23 @3) + (6:17 @4) + (11:09 @5) 4.92 km (4:05 / km) +469m 2:46 / km
ahr:193 max:204 shoes: Saucony Kinvara 5

Måndagsintervaller, börjar bli mörkt nu. Jerker flög iväg direkt och jag, Oskar Ljungqvist och Ludvig Danielsson låg tillsammans mer eller mindre, en bit bak. Kändes okej, men man blir lite försiktig när man inte ser var man sätter fötterna.

Löpning warm up/down 16:41 intensity: (2:09 @1) + (7:58 @2) + (6:34 @3) 2.97 km (5:37 / km) +63m 5:05 / km
ahr:149 max:166 shoes: Saucony Kinvara 5

Sunday Oct 18, 2015 #

Note
(rest day)

Ute vid Lillsjöstugan och fotade Höstmilen för andra året i följd. Det var kul!

Saturday Oct 17, 2015 #

Note
(rest day)

Slet med XC-race hela dagen.

Tuesday Oct 13, 2015 #

5 PM

Löpning 1:07:02 intensity: (10:15 @1) + (30:13 @2) + (26:07 @3) + (27 @4) 10.6 km (6:19 / km) +354m 5:25 / km
ahr:143 max:179 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Sista rekningen inför XC-race tillsammans med Team 194.

Saturday Oct 10, 2015 #

10 AM

Orientering race (25manna, str 5b) 35:25 intensity: (13 @3) + (29:35 @4) + (5:37 @5) *** 6.84 km (5:11 / km) +413m 3:59 / km
ahr:194 max:202 spiked:12/14c shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Gick ut som tvåa, efter Atte, och med Ptr och Putte bakom mig. Gjorde ett tekniskt bra lopp, men benen kändes som betongklumpar. Gav mig fan på att dra runt dem hela banan och hittade allt som oftast några ryggar att dra nytta av, det var viktigt kände jag. Det är fruktansvärt kul med 25-manna, årets roligaste tävling, med allt folk i skogen, fin terräng som jag behärskar bra, och vi har bra lag och presterar bra. Dessutom kanonväder, som hela hösten!

Löpning warm up/down 6:19 intensity: (2:57 @1) + (2:29 @2) + (53 @3) 0.86 km (7:19 / km) +65m 5:19 / km
ahr:130 max:162 shoes: Inov-8 Oroc 280 #3

Tuesday Oct 6, 2015 #

5 PM

Löpning 1:08:22 intensity: (2:41 @1) + (5:20 @2) + (52:14 @3) + (8:07 @4) 12.09 km (5:39 / km) +347m 4:57 / km
ahr:163 max:184 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Sprang en runda på XC-racebanan. På gränsen till för mörkt på slutet.

Monday Oct 5, 2015 #

5 PM

Löpning warm up/down 8:30 intensity: (58 @1) + (2:11 @3) + (5:21 @4) 2.09 km (4:04 / km) +531m 1:47 / km
ahr:151 max:186 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 28:55 intensity: (22 @2) + (5:02 @3) + (14:34 @4) + (8:57 @5) 6.86 km (4:13 / km) +119m 3:53 / km
ahr:188 max:202 shoes: Saucony Kinvara 5

Intervaller på Himmelstalundsfälten, 3*1:0,5(1) + 6*3:1 + 3*1:0,5, men hoppade sista ettorna. Anton J drog hela passet och låg strax bakom honom, tillsammans med Ludvig Danielsson. Kunde hålla Antons rygg dryga 2 min i början av passet och dryga minuten mot sluten, men sen växte luckan sakta men säkert. Kändes dock inte som att han gick på för fullt. Lite kyligt i luften, men härligt. Kroppen kändes sådär, varken bra eller dålig, kanske lite bättre än jag gjort mig förtjänt av ändå.

Löpning warm up/down 20:45 intensity: (4:09 @1) + (8:36 @2) + (8:00 @3) 3.57 km (5:49 / km) +20m 5:39 / km
ahr:148 max:166 shoes: Saucony Kinvara 5

« Earlier | Later »